Ejercicio de musculación eficaz
«Desde hace años, en la clínica Schwarzwaldklinik Bad Rippoldsau trabajamos con el bellicon altamente elástico. Tanto en el marco de la terapia en grupo (con 13 aparatos dispuestos en círculo) como en la terapia personalizada, ofrecemos un programa de ejercicio muy efectivo con estos novedosos aparatos.
Los participantes se muestran entusiasmados por la suavidad y el dinamismo, por la sensación de oscilación, la alternancia dinámica entre elevación y aterrizaje y las múltiples posibilidades de movimiento. Durante la oscilación, en principio los pies no se despegan de la colchoneta oscilante, sino que permanecen en contacto firme con esta.
Con música, siguiendo el compás, esta forma de terapia de movimiento constituye un ejercicio muy fácil de realizar para todas aquellas personas poco inclinadas a la práctica deportiva. Si, durante el proceso, los terapeutas explicamos además el funcionamiento y los beneficios, los pacientes quedan rápidamente convencidos a varios niveles de percepción. Este es, al fin y al cabo, el principal fundamento para un ejercicio efectivo que también podría continuarse en casa.
La aceptación positiva de la oscilación sobre el trampolín, la sensación voluptuosa al elevarse y acelerar, resulta de las experiencias de movimiento que hemos acumulado y nos han condicionado ya cuando éramos niños. Ahora apelamos directamente de nuevo a estas sensaciones, tal vez al cabo de décadas. De este modo se consigue poner una sonrisa en el rostro del usuario, lo cual siempre es un momento estimulante para nosotros como terapeutas.
Ejercicios de prevención con el trampolín bellicon
El bellicon y el Medi-Swing de la firma bellicon está provisto de anillos individuales altamente elásticos, y de este modo posibilita un ejercicio especialmente respetuoso y suave. Dado que el trampolín se ofrece también con asas de agarre, también las personas de edad avanzada pueden utilizarlo sin peligro.
El ejercicio aporta beneficios para la salud ya después de un breve periodo de uso. Gracias a la aceleración y el frenado repetidos, la musculatura se contrae y se relaja permanentemente. Estos impulsos de presión y tracción aceleran el metabolismo y mejoran el suministro a las estructuras tisulares.
Sistema cardiovascular
Pese a que el ejercicio sobre el trampolín no parece muy agotador subjetivamente, constituye un ejercicio cardiovascular altamente eficaz. Medimos el esfuerzo del uno al diez según la escala Borg. Al cabo de cinco minutos, se pide a los participantes que evalúen la intensidad de su esfuerzo. Las comprobaciones regulares previenen el sobreesfuerzo. La duración total del ejercicio no supera los 30 minutos.
Musculación
El ejercicio sobre el trampolín es un entrenamiento de musculación muy efectivo. Gracias a las fuerzas de aceleración alternas, se inervan reactivamente todos los músculos. La fuerza gravitatoria intensificada al frenar refuerza la actividad muscular excéntrica. También la musculatura del suelo pelviano se beneficia de estas cargas reactivamente alternas. La postura se mejora gracias a la carga vertical contra la fuerza de la gravedad.
Articulaciones y discos intervertebrales
El cartílago articular, así como los discos intervertebrales, solo son estimulados por fuerzas de presión y tracción. Sin un movimiento suficiente, la matriz cartilaginosa pierde su sustancia. El ejercicio de movimiento sobre el trampolín altamente elástico es tan beneficioso porque gracias a la amortiguación suave la carga de presión sobre las articulaciones es mínima, pero la contracción de la envoltura del músculo asegura una buena estabilidad de la articulación.
Por una parte, los músculos estabilizadores de los segmentos actúan sinérgicamente con el músculo transverso del abdomen estabilizando el tronco, y por otra parte la contracción y relajación intensifica el suministro de oxígeno a esta musculatura para evitar que pierda su capacidad de relajación.
Utilizamos el trampolín bellicon en la terapia personalizada incluso después de operaciones de hernia discal. Una ligera oscilación con ambas piernas manteniendo el tronco bajo control representa una menor carga que el caminar. De este modo puede controlarse perfectamente e incrementarse la capacidad de carga.
Sistema inmunitario
La acción de bombeo de la musculatura acelera el circuito linfático, el cual también es corresponsable de la defensa inmunitaria.
Control del peso
El ejercicio estimula intensamente el metabolismo. También mejora el peristaltismo, y por consiguiente acorta los tiempos de digestión. Además cabe mencionar que solo con un movimiento moderado puede quemarse grasa. El entrenamiento suave, especialmente sobre el Medi-Swing, es ideal en este sentido. El entrenamiento de potencia solo quema en primera instancia los hidratos de carbono de disponibilidad rápida, y no ayuda en modo alguno a reducir el peso.
Equilibrio
La superficie de apoyo inestable requiere un control permanente del equilibrio. Este ejercicio de coordinación es muy importante, sobre todo en la prevención de caídas. La capacidad de reacción de la musculatura aumenta y permite al cuerpo aprender a aplicar correctamente sus reflejos, por ejemplo sobre suelos helados o al tropezar.
Regeneración y alivio del estrés
La reducción de las hormonas del estrés se basa ante todo en el movimiento y la respiración. La contracción y relajación regulares y lentas de todos los músculos actúa como un masaje desde dentro: la respiración se calma y se vuelve más regular y profunda. Gracias a la irrigación sanguínea incrementada, se acelera la capacidad de regeneración, de forma similar al «enfriamiento» de los futbolistas tras un partido. Tras el entrenamiento se nota una sensible mejora de la capacidad de concentración.
Estado de ánimo y mejora de la autoestima
Las depresiones leves pueden tratarse mediante actividades físicas sin necesidad de medicamentos. La clave reside en la duración del ejercicio y la capacidad de resistencia: En este cuadro clínico, los efectos no se perciben hasta después de transcurridas algunas semanas. En este caso, lo ideal es un suave entrenamiento de resistencia durante un periodo prolongado. Recomendamos oscilar con acompañamiento musical. El paciente debería estar acompañado durante su entrenamiento diario por las canciones que le conquistaron durante sus «buenos tiempos», ya se trate de rock, pop, jazz o clásica. Pequeñas porciones de movimiento transmiten la sensación: «¡Puedo hacerlo!» Estos éxitos son extremadamente importantes para los pasos posteriores. Esto transmite una sensación positiva de alegría de vivir y autoestima. Y solo aquello que produce alegría puede convertirse en un hábito.»
