Andreas Sperber, dirigente fisioterapista
presso la Schwarzwaldklinik di Bad Rippoldsau

Efficace allenamento di rafforzamento muscolare

“Nella Schwarzwaldklinik di Bad Rippoldsau lavoriamo con il bellicon ultraelastico da quattro anni. Con questi attrezzi di nuova generazione è possibile realizzare esercizi molto efficaci sia per le terapie di gruppo (con 13 attrezzi disposti in cerchio) sia per la terapia singola.

I partecipanti sono entusiasti dell’elasticità e dinamicità, della sensazione di volteggiare in aria, della variazione dinamica tra sollevamento ed atterraggio e dei diversi tipi di movimento. All’inizio durante la fase di oscillazione non ci si stacca dal tappeto, pertanto i piedi rimangono ben saldi al tappeto stesso.

Questo tipo di esercizio effettuato a ritmo di musica ad esempio è un allenamento molto semplice anche per le persone pigre o non abituate a praticare sport. Quando noi fisioterapisti spieghiamo anche l’effetto e l’utilità dell’esercizio i pazienti si convincono rapidamente della sua efficacia sotto molti punti di vista. Questa è la base più importante per un allenamento efficace da continuare anche a casa.

L'accettazione positiva dell’esercizio sul trampolino, il senso di piacere generato dal sollevamento e dall’accelerazione deriva dalle esperienze di movimento vissute nell'infanzia. Con questa forma di allenamento andiamo a recuperare proprio queste esperienze, magari anche a distanza di decenni. E questo ricordo ci fa letteralmente avere il sorriso stampato sul volto, un’esperienza molto piacevole da osservare per  noi fisioterapisti.

Ginnastica preventiva con il trampolino bellicon
Il bellicon e il Medi-Swing di bellicon sono dotati di singoli anelli in corda estremamente elastica, pertanto consentono di effettuare un allenamento particolarmente dolce e a basso impatto. Il trampolino è disponibile anche con maniglie di sostegno, quindi è particolarmente adatto anche per le persone anziane che possono usarlo in tutta sicurezza.

Già dopo un allenamento di breve durata si possono constatare benefici per la salute. Attraverso le ripetute accelerazioni e frenate la muscolatura subisce costanti contrazioni e decontrazioni.  Questi impulsi di compressione e trazione accelerano il metabolismo, garantendo una migliore irrorazione dei tessuti.

Apparato cardiocircolatorio
Sebbene gli esercizi sul trampolino non sembrino molto faticosi ad alcuni, si tratta comunque di un allenamento cardiocircolatorio estremamente efficace. Effettuiamo una rilevazione della fatica per mezzo della scala di Borg da uno a dieci. Dopo cinque minuti i partecipanti vengono invitati a valutare l’intensità dell’esercizio. Controlli regolari permettono di evitare un affaticamento eccessivo. La durata totale dell’allenamento è max. di 30 minuti.

Rafforzamento della muscolatura
L’allenamento con il trampolino è una forma di rafforzamento muscolare molto efficace. Tutti i muscoli vengono di innervati grazie all’alternanza delle forze di accelerazione. La forza di gravità maggiore in fase di frenata rafforza l'attività muscolare eccentrica. Anche la muscolatura del pavimento pelvico trae beneficio da questa alternanza di sollecitazioni. La postura migliora grazie al carico verticale contro la forza di gravità.

Articolazioni e dischi intervertebrali
La cartilagine articolare e i dischi intervertebrali si nutrono solo grazie alle forze di compressione e trazione. Senza sufficiente movimento la matrice cartilaginea perde la sua sostanza. L’esercizio fisico sul trampolino elastico pertanto è benefico perché grazie alla morbida ammortizzazione, la sollecitazione delle articolazioni è minima, ma garantisce la tensione della tunica muscolare, per una buona stabilità dell’articolazione.

Da un lato i muscoli che stabilizzano il segmento svolgono un'azione sinergica con il muscolo traverso dell'addome stabilizzando il tronco, dall'altro grazie alla contrazione e decontrazione la muscolatura si ossigena in modo che non perda la capacità di decontrazione.  

Persino dopo operazioni d’ernia utilizziamo il Swing bellicon in monoterapia. Una leggera oscillazione su entrambe le gambe tenendo sotto controllo il tronco è meno faticosa di una camminata. E questo consente di controllare e incrementare la resistenza alla fatica.

Sistema immunitario
L’effetto pompa della muscolatura accelera la circolazione linfatica corresponsabile anche delle difese immunitarie.

Controllo del peso
Attraverso l’esercizio fisico il metabolismo viene stimolato in modo particolarmente efficace. Il movimento garantisce anche una migliore peristalsi e quindi tempi di digestione più brevi. Inoltre è opportuno ricordare che è possibile bruciare il grasso solo con un movimento moderato. Il blando esercizio fisico in particolare con il Medi-Swing è pertanto particolarmente benefico in questo caso. L’“esercizio intensivo” fa bruciare solo i carboidrati prontamente disponibili, senza contribuire a  ridurre il peso.

Equilibrio
La superficie d’appoggio instabile permette un costante controllo dell’equilibrio. Proprio nella prevenzione delle cadute questo allenamento della coordinazione è molto importante. La reattività della muscolatura aumenta, facendo si che ad esempio in caso di ghiaccio o di perdita dell'equilibrio il corpo impari a utilizzare adeguatamente i riflessi.

Rigenerazione e proprietà antistress
La soppressione degli ormoni che provocano lo stress avviene innanzitutto attraverso il movimento e la respirazione. La contrazione e decontrazione lenta e regolare di tutti i muscoli funziona come un massaggio dall’interno: La respirazione diventa più silenziosa, regolare e profonda. Grazie al miglioramento della circolazione si accelera la facoltà di rigenerazione, come nel caso del “cool down" dei calciatori dopo la partita. Dopo l’esercizio fisico la capacità di concentrazione è notevolmente migliore.

Buon umore e autostima
Le depressioni leggere si possono curare con un’attività fisica senza medicinali. Il "problema” è rappresentato dalla durata dell’allenamento e dalla resistenza: Con questo quadro clinico si può osservare un effetto solo dopo alcune settimane. In questo caso un leggero allenamento di resistenza permette di allungare la durata dell’esercizio. Noi consigliamo di usare l’attrezzo con la musica. Le canzoni a cui ci siamo affezionati ai “bei tempi”, che siano rock, pop, jazz o classica, devono accompagnare il paziente nell’allenamento quotidiano. Piccole quantità di esercizio danno la sensazione: “Ce la faccio!” Questi progressi sono estremamente importanti per le fasi successive. Il che trasmette una sensazione di benessere e di autostima positive. E quello che ci diverte diventa poi anche un’abitudine.”