TRAININGSTIPPS
SIE KÖNNEN (FAST) NICHTS FALSCH MACHEN
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie mit dem bellicon etwas falsch machen könnten. Natürlich ist die fachkundige Anleitung eines Therapeuten durchaus hilfreich und empfehlenswert. Aber Kinder zeigen uns auf dem bellicon immer wieder, wie leicht der Einstieg in das Training ist: Einfach drauf auf's bellicon. Sanft losschwingen (behalten Sie am besten Mattenkontakt), Arme locker lassen und – genießen!
IN DEN WEG STELLEN
Ihr bellicon hat einen hohen Aufforderungscharakter. Deshalb muss es in Ihrem Sichtfeld oft auftauchen. Stellen Sie es am besten irgendwo in den Weg, wo Sie beinahe drüber »stolpern«. Gehen Sie immer mal wieder zwischendurch ein paar Minuten auf das bellicon. Kurz drauf, ein paar Minuten Schwingen, erfrischen – fertig!
SCHUHE AUS
Am wirksamsten ist das Training ohne Schuhe. Dann wird auch die so wichtige Unterstützungsmuskulatur der Füße trainiert, die sich in Schuhen sonst ausruhen könnten. Natürlich ist das am Anfang etwas anspruchsvoller - aber keine Sorge: Das haben Sie nach kurzer Zeit raus. Wenn es Ihnen anfänglich noch zu wackelig ist, können Sie es natürlich auch mit Schuhen probieren. Das ist immer noch viel besser, als gar nicht aufs bellicon zu gehen!
SCHULTERN LOCKER LASSEN
Die meisten Menschen verspannen Ihre Schultern und ziehen sie dabei hoch. Das ist eine ungünstige Haltung, die die Blutversorgung des Gewebes verhindert und deshalb zu Hals- und Nacken- oder auch Kopfschmerzen führen kann. Lassen Sie auf dem bellicon die Schultern bewusst los. Sie werden merken, wie gut Ihnen das tut!
FERSEN IN DIE MATTE DRÜCKEN
Versuchen Sie, Ihre Fersen beim Schwingen in die Matte zu drücken. Das dehnt die Achillessehne auf sanfte Weise und hilft Ihnen, insgesamt ein besseres Gleichgewichtsgefühl zu bekommen. Diese Übung eignet sich auch als guter Ausgleich für Frauen, die gerne mit hohen Schuhen laufen.
MIT MUSIK IST ES NOCH SCHÖNER
Das Schwingen auf dem bellicon ist schon eine unvergleichlich angenehme Sache. Noch schöner wird es, wenn Sie sich Ihre Lieblingsmusik dazu anmachen. Legen Sie sich einen flotten Song auf oder ein schwungvolles klassisches Musikstück. Es wirkt Wunder und die Zeit vergeht wie im Flug. Außerdem hebt es die Stimmung ungemein. Wenn Sie lieber bewegte Bilder mögen: Auch vor dem Fernseher kann man wunderbar schwingen!
HALTEGRIFFE GEBEN IHNEN ZUSÄTZLICHE SICHERHEIT
Wenn Sie etwas wackelig auf den Beinen sind, ist es am Anfang Ihres Trainings gut, einen zusätzlichen Haltepunkt zu haben. Dazu können Sie Ihr bellicon entweder an die Wand stellen, so dass Sie sich mit einer Hand an der Wand abstützen können. Noch besser sind die optional erhältlichen Haltegriffe, die entweder einzeln oder paarweise an Ihrem bellicon nachgerüstet werden können und Ihnen mehr Sicherheit bieten.
SCHAUEN SIE SICH DEN ANLEITUNGSFILM AN
Jedem bellicon® Trampolin liegt serienmäßig eine Einführungs-DVD mit zugehörigem Übungsposter sowie eine Infobroschüre bei. Die gezeigten Übungen können Sie gleich am Fernsehgerät mitmachen und lernen so die Möglichkeiten kennen, die Sie mit Ihrem neuen Trainingsgerät haben.
