HIIT Cardio – das Wichtigste zum Trend-Workout
HIIT Cardio kombiniert das intensive Workout von High Intensity Intervall Training mit den gleichmäßigen Übungen von Cardiotraining. Mit bellicon kannst du das zuhause problemlos selbst ausprobieren.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich mit Sport fit zu halten – und genauso viele Gründe, sich davor zu drücken. Manch einer hat schlicht zu wenig Zeit, der nächste kann oder möchte das Haus nicht verlassen und wieder einer findet reines Ausdauertraining womöglich zu langweilig, Intervalltraining jedoch zu anstrengend. Wir gehen natürlich davon aus, dass du topmotiviert bist und schon auf das nächste Workout brennst – solltest du aber wider Erwarten einen der oben genannten Gründe ins Feld führen, dann solltest du dich einmal mit HIIT Cardio beschäftigen.
Warum HIIT Cardio Training so beliebt ist? Jeder kann es einfach selbst zuhause durchführen! Egal ob alt oder jung, Anfänger oder Fitnessguru – das HIIT Cardio Workout erlaubt es, die Übungen ganz nach dem eigenen Bedürfnis zusammenzustellen.
Hier erfährst du, was genau HIIT Cardio eigentlich ist und wie du dein eigenes HIIT Cardio Workout zuhause gestalten kannst.
Was ist HIIT Cardio genau?
Das Konzept von HIIT sieht vor, den Körper beim Sport im Wechsel stark zu belasten und dann zu erholen – indem einer intensiven Übung eine Ruhepause folgt. Das HIIT Cardio Workout verändert diese Methodik leicht und verbindet sie mit Cardiotraining. Anstatt sich wie beim reinen HIIT zwischen den anstrengenden Übungen komplett zu erholen, fährst du in der Cardio-Phase die Intensität herunter und legst ein gleichmäßiges, langsames Tempo vor.
Du wechselst also zwischen Auspowern und lockeren Ausdauer-Einheiten ab. Auf diese Weise führst du ein kurzes, aber intensives Training durch, bei dem du ständig aktiv bist, deinen Körper aber nicht über Gebühr belasten. Die Übungen kannst du dir dabei völlig frei selbst aussuchen und ganz flexibel nach deinen Bedürfnissen ausrichten.
Die Vorteile von HIIT Cardio:
Zunächst einmal ein kleiner Überblick darüber, was du mit einem HIIT Cardio Workout alles erreichen kannst:
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Fett & Kalorien verbrennen: Durch die intensive Belastung geht dein Puls hoch – das kurbelt die Fettverbrennung an.
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Ausdauer verbessern: Die gleichmäßigen Bewegungsphasen wiederum sorgen dafür, dass du deine Ausdauer verbesserst.
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Stress abbauen: Das Training setzt Endorphine frei, die Stresshormone abbauen.
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Muskeln aufbauen: Die Bewegung regt den Muskelaufbau an – gerade beim Trampolintraining wirst du es in den Beinen spüren.
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Stoffwechsel anregen: Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining von HIIT Cardio bringt den Stoffwechsel auf Touren.
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Sauerstoffaufnahme verbessern: Die intensiven Intervalleinheiten fördern die maximale Sauerstoffaufnahme.
Darüber hinaus sind die HIIT Cardio Übungen vergleichsweise kurz. Du kannst dein regelmäßiges Workout also problemlos in deinen Tagesablauf unterbringen.
HIIT Cardio Training: Wie oft und wie lange?
In der Kürze liegt die Würze: Ein HIIT Cardio Plan sieht Belastungsphasen von bis zu 60 Sekunden vor, an die sich eine Cardiophase von maximal 30 Sekunden anschließt – je nachdem, auf welchem Fitnesslevel du dich befindest. Miss dabei deine Herzfrequenz und orientiere dich ungefähr an folgenden Werten:
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Belastungsphase: 85-100% der maximalen Herzfrequenz
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Cardiophase: 40-50% der maximalen Herzfrequenz
Bei insgesamt 6-12 Runden dauert dein HIIT Cardio Training also lediglich zwischen 15 und 30 Minuten.
Achte aber stets darauf, deinem Körper die nötige Regenerationszeit zu gönnen. Führe dein HIIT Cardio Training zwei- bis dreimal pro Woche durch, um optimale Trainingserfolge zu erzielen. Ein häufigeres Workout könnte zu Erschöpfung führen und genau das Gegenteil von dem bewirken, was du mit den Übungen erreichen möchtest. Kombiniere dein Training mit gesunder Nahrung und verzichte auf schwere Mahlzeiten vor den Übungen, um dein HIIT Cardio Workout perfekt zu machen.
So setzt du deinen HIIT Cardio Plan zuhause um
Das Schöne an HIIT Cardio: Du bist nicht an Übungen gebunden, sondern kannst dein Workout frei variieren – und das gelingt dir perfekt mit einem bellicon® Trampolin. Schone deine Gelenke und deinen Rücken, trainiere Muskeln und Ausdauer und profitiere dabei von der speziellen Seilringtechnologie, die ein gesundheitsoptimiertes Training ermöglicht.
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