ENTRAÎNEMENT DU PLANCHER PELVIEN AVEC LE TRAMPOLINE




5 RAISONS : COMMENT LE BELLICON VOUS AIDE À ENTRAÎNER VOTRE PLANCHER PELVIEN

  • Entraînement efficace du plancher pelvien - Les vibrations du bellicon® entraînent par réflexe le plancher pelvien et les muscles profonds.

  • Monter dessus et commencer - Même un simple balancement pour commencer l'entraînement produit un effet d'entraînement durable.

  • Des exercices du plancher pelvien différents - un facteur d'amusement élevé par rapport aux exercices du plancher pelvien classiques et ennuyeux.

  • Charge optimale - La tension d’élastiques est réglable individuellement pour chacun.

  • L'outil d'entraînement pour toute la famille - renforcer le plancher pelvien, améliorer l'équilibre, développer l'endurance ou simplement s'amuser - le bellicon® est pour tout le monde !

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COMMENT LE MINI TRAMPOLINE AIDE T-IL À RENFORCER LE PÉRINÉE ?

Entraîner le plancher pelvien par la tension musculaire réflexe

Exercices monotones et fastidieux du plancher pelvien en position allongée sur un tapis, assise sur une chaise ou un ballon d'exercice ou debout : Souvent, on ne peut pas parler d'entraînement ludique ici. Et s'il existait une forme d'exercice à la fois amusante, douce et efficace pour renforcer le plancher pelvien ? Alors le mini-trampoline bellicon® est le nouvel entraîneur du plancher pelvien !

Si les exercices du plancher pelvien ne sont pas effectués correctement, la tension augmente et des crampes apparaissent, ce qui peut avoir un effet négatif sur la fonctionnalité du plancher pelvien. L'oscillation dynamique de l'entraînement sur trampoline empêche cette crampe des muscles du plancher pelvien en alternant entre contraction et relaxation. Un état d'équilibre est atteint et les muscles peuvent remplir de manière optimale leur fonction de maintien.

Renforcer le plancher pelvien avec le mini-trampoline

Entraînement du plancher pelvien à domicile

L'entraînement du plancher pelvien n'est pas seulement important dans le cas d'un plancher pelvien affaibli, mais aussi dans l'interaction constante avec les muscles de maintien profonds de la colonne vertébrale et du tronc. Il est donc un acteur central pour toute la stabilité du dos et du torse. Grâce à des exercices spécifiques, le dos est renforcé ainsi que le plancher pelvien et les douleurs dorsales et autres mauvaises postures sont prévenues.

Il est important de faire la distinction entre les trampolines professionnels, tels qu'utilisés par les athlètes, et les trampolines de jardin conventionnels, qui sollicitent tous deux très fortement le plancher pelvien, et les mouvements doux et sains sur le mini trampoline bellicon®, qui stabilise et renforce le plancher pelvien.

ANATOMIE DU PLANCHER PELVIEN

Effets positifs du trampoline sur les muscles du plancher pelvien

  • En raison de notre démarche verticale, la gravité agit constamment sur les muscles du plancher pelvien tout au long de la journée. Il amortit les augmentations quotidiennes de la pression dues à la toux, au soulèvement ou au saut.

  • Contrôle des muscles sphinctériens qui nous "tiennent serrés" et se relâchent quand cela convient.

  • Chez la femme, le plancher pelvien doit procéder à d'énormes ajustements anatomiques pour permettre l'accouchement. 

Anatomie de le plancher pelvien

Si l'on compare les muscles du plancher pelvien à un trampoline, certains parallèles apparaissent :

Par exemple, le muscle du plancher pelvien est étiré dans le bassin, comme une toile de trampoline ; il est dynamiquement stable. Le balancement doux et harmonieux du bellicon® est la clé du renforcement du plancher pelvien. En raison de la toile de saut tendue et du mouvement de haut en bas lors du balancement sur le trampoline, les muscles du plancher pelvien sont activés de manière réflexe, sans créer de tension arbitrairement. Grâce au trampoline, l'activation du plancher pelvien se fait simplement, sans réfléchir.

En raison de sa position anatomique, il est, ainsi que le diaphragme, directement exposé à la gravité. Cela signifie que même en se balançant sur le trampoline, ces deux groupes de muscles sont soumis à la plus grande tension. Pour cette raison, même les légers balancements ou les exercices d'équilibre dynamique sur le mini trampoline bellicon® sont très efficaces.

Renforcer le plancher pelvien avec le mini-trampoline

Entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse

Pendant la grossesse, la stabilité du bassin change également en raison des énormes changements hormonaux. Toutes les structures autour du bassin deviennent plus souples pour faciliter la naissance de l'enfant. Après l'accouchement, des dysfonctionnements peuvent apparaître au niveau du plancher pelvien et de la région pelvienne. Le plancher pelvien peut devenir plus sensible, plus tendu ou avoir trop peu de tension ou de force. Cela peut entraîner, entre autres, une incontinence ou une constipation.

ENTRAÎNEMENT DU PLANCHER PELVIEN PENDANT LA GROSSESSE

La grossesse, les semaines qui suivent la naissance ou les différents types d'incontinence peuvent être très individuels. Nous conseillons donc de toujours discuter au préalable de l'utilisation du bellicon® avec le gynécologue ou la sage-femme. Pour plus de clarté sur ce que pourrait être l'entraînement du plancher pelvien sur le bellicon®, il est important de lire les conseils d'entraînement.

Renforcement des muscles du plancher pelvien pour l'incontinence urinaire

ENTRAÎNEMENT DU PLANCHER PELVIEN PENDANT L'INCONTINENCE

L'incontinence urinaire signifie que l'urine ne peut pas être retenue de manière optimale. Il se peut que l'urine ne puisse pas être bien retenue en cas de stress, par exemple en cas de toux, éternuements, rire, de ports d’objets, montée ou descente des escaliers, course, ou de saut. C'est ce qu'on appelle l'incontinence à l'effort ou incontinence de stress. L'incontinence chez les hommes est souvent associée à une chirurgie abdominale, comme la chirurgie de la prostate.

Il est donc très important de maintenir ou de restaurer au mieux les muscles autour du bassin et du plancher pelvien par un entraînement régulier et ciblé. Il faut veiller à bien activer son plancher pelvien pendant l'entraînement et à le détendre complètement après. Les résultats conduiront rapidement à une amélioration et donc à une augmentation significative de la qualité de vie.

CE QUE DISENT NOS CLIENTS ET NOS EXPERTS

J.K.

Cliente
 

"Après mon deuxième accouchement, j'avais quelques kilos en trop, ainsi que d'énormes problèmes avec mon plancher pelvien. C'est pourquoi ma sage-femme m'a plus ou moins interdit de faire du sport et m'a dit que je ne devais recommencer le jogging qu'après une bonne année. De plus, avec deux enfants en bas âge, je n'aurais pas eu le temps de faire du jogging. [...]

Incroyable mais vrai : après seulement cinq mois, j'étais en pleine forme et j'avais perdu plus de 20 kg ! Et bien sûr, je le suis toujours ! Non, je ne rentre plus dans mes vieux jeans, parce qu'ils sont aussi - trop grands maintenant. [...]"

Gisela Schirmer

Physiothérapeute et spécialiste du plancher pelvien

"En se balançant régulièrement sur le soft bellicon®, la circulation sanguine et la réactivité du plancher pelvien s'améliorent, les cellules sont mieux nourries et reçoivent l'ordre de ne pas se reposer et de ne pas diminuer ! [...]

Comme nous travaillons debout, le plancher pelvien reçoit un stimulus sain pour travailler et le cerveau apprend en même temps. Une grande partie des tissus de notre plancher pelvien, y compris la vessie elle-même, est alimentée par le système nerveux autonome (N. sympathique et N. parasympathique) et celui-ci réagit à la joie, mais aussi à la colère et au stress. L'entraînement sur trampoline bellicon® ne doit procurer que du plaisir. [...]"

RENFORCER LES MUSCLES DU PLANCHER PELVIEN PAR UN ENTRAÎNEMENT CIBLÉ

Le trampoline bellicon® est un excellent équipement pour l'entraînement du plancher pelvien.  Les bons exercices pour le plancher pelvien sont principalement des exercices de stabilisation et de coordination, où toute l'attention est portée sur la tension et la détente des muscles du plancher pelvien. Lors des déplacements sur le bellicon®, tous les muscles sont automatiquement entraînés en raison du changement de gravité, y compris les muscles du plancher pelvien. Dans la phase démarrage, il faut choisir des élastiques un peu plus solides afin que la souplesse de la toile ne soit pas trop importante.  La force du plancher pelvien doit être testée en fonction de la force des élastiques : si la tension du plancher pelvien diminue, il faut passer à des élastiques plus forts ou adaptés l'exercice.

Pelvien pendant: Training avec le trampoline

Conseils importants pour l’entraînement du plancher pelvien

Élastiques souples

  • Coisir les élastiques en fonction du poids. Il est important d’être en mesure de bien se balancer sur la toile afin qu'une activité harmonieuse et agréable atteigne le plancher pelvien.

  • Avec des élastiques plus souples, on s’enfonce plus profondément dans la toile et la charge sur le plancher pelvien est minimisée. En cas de crainte pour la sécurité, il est toujours possible utiliser des élastiques plus solides.

Se balancer au lieu de sauter

  • Il est important de garder les pieds en contact avec la toile à tout moment. Il convient de se balancer avec la toile et de ne pas se soulever de celle-ci pour l'instant. Cela apprend le contrôle du plancher pelvien au cours d'un entraînement optimal.

  • Lors d’un saut, il y a un moment d'apesanteur au cours duquel les muscles sont difficiles à contrôler, c'est pourquoi il convient d'abord de créer une bonne tension musculaire.

Préparation par la conscience du corps

  • On peut débuter par des exercices de sensibilisation en position couchée ou assise quand il n’existe que peu d'expérience en matière d'entraînement du plancher pelvien. De cette façon, la connexion avec le plancher pelvien est renforcée et la pression sur les muscles et la vessie est minimisée.

  • Pas à pas : si tout va bien, on peut alors passer aux exercices en position assise et enfin en position debout sur le bellicon®.

S'entraîner régulièrement

  • L’entraînement pour un plancher pelvien fort devrait être intégré dans une routine quotidienne. Si les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, il est important d’établir un stimulus d'entraînement régulier. De cette façon, le corps apprend à maîtriser la connexion et le contrôle du plancher pelvien, même pendant les activités quotidiennes telles que soulever des poids, tousser ou éternuer.

  • Même de courtes séances d'entraînement feront l'affaire ! Il convient de commencer par 5 minutes et d’augmenter lentement la durée de l'entraînement.

Exercices abdominaux en cas de faiblesse du plancher pelvien

  • Muscler le torse ? Il convient de faire des exercices qui ne raccourcissent pas la paroi abdominale (par exemple, des redressements assis classiques). Cela serait contre-productif car cela peut affaiblir les muscles du plancher pelvien.

  • Conseil : faire des exercices d'abdominaux sous forme statique, la position dite "planking", dans laquelle il faut être appuyé sur les avant-bras, est parfaite pour cela.

Pour les utilisateurs de niveau avancé

  • Plus on se tient sur le bellicon®, plus il devient difficile de contrôler le muscle du plancher pelvien.

  • Pour augmenter le stimulus de l'entraînement, il faut essayer d'activer le plancher pelvien de manière isolée sans tendre les fessiers ou les adducteurs.

NOTRE RECOMMANDATION : Le bellicon Premium

Un plancher pelvien fort avec bellicon® Premium

Pour un entraînement optimal du plancher pelvien, nous recommandons le bellicon® Premium de 125 cm de diamètre avec des pieds pliables. Le mini trampoline est un compagnon fidèle pour toute la famille et peut être rangé rapidement grâce à ses pieds pliables pratiques. Pour les exercices du plancher pelvien en position allongée, la toile confort d'un diamètre de 125 cm est très adaptée, car le bord permet plus de confort et d'espace grâce au rembourrage souple. Le cadre en acier inoxydable résistant aux rayures en fait un partenaire durable, même en cas d'utilisation intensive. Il faut choisir la tension des élastiques en fonction du poids. Dans notre configurateur bellicon®, il est possible de facilement déterminer la tension d’élastiques la plus adaptée. 

ENTRAINEMENT À DOMICILE

Augmentation de l'intensité de l'entraînement déjà après quelques semaines d'entraînement de niveau débutant

Habitué à l'entraînement avec le bellicon® et une envie augmenter lentement l'intensité ? La vidéo d’entraînement suivante vous donne un aperçu des possibilités d'entraînement du plancher pelvien sur le mini-trampoline bellicon®.

Notre plateforme de formation en ligne bellicon Home :

  • Une variété d'exercices aide à renforcer les muscles du plancher pelvien tout en s’amusant à bouger.

  • Une équipe d'entraîneurs qualifiés motive chaque jour avec une gamme d'exercices en constante évolution, à différents niveaux de difficulté et d'entraînement.