L'hypertension: savoir comment un mode de vie sain diminue les risques

11.02.2016

Aussi surnommée le tueur silencieux

L’hypertension touche plus de 14 millions de personnes en France et il est estimé que 43 % des adultes ne sont même pas conscients d’en être atteints.

Une pression artérielle plus élevée que la normale ne montre aucun symptôme, il est donc important de faire contrôler régulièrement sa tension chez votre docteur. L’hypertension est le facteur de risque numéro 1 pour les maladies cardio-vasculaire. Un mode de vie sain et une activité physique régulière peuvent prévenir de ces maladies.

Qu’est-ce que l’hypertension ?

L’hypertension est une maladie du système cardio-vasculaire, qui se définit par une élévation trop importante de pression dans les artères.
Chaque battement de cœur pompe le sang situé dans celui-ci à travers les vaisseaux sanguins, afin d’alimenter les tissus et organes du corps humain.

Le sang, ainsi mis en circulation, exerce une pression sur la paroi des artères. Cette pression ou tension artérielle peut être mesurée et est exprimée en millimètres de mercure (mmHg) ou en centimètres de mercure (cmHg).

La pression (ou tension) artérielle est normale si elle est inférieure à 14/9 cmHg lorsqu'elle est mesurée en cabinet médical. En pratique, on peut dire que la tension est à 120/80 si les chiffres sont donnés en millimètres de mercure (mmHg) et à 12/8 si cette mesure est exprimée en centimètres de mercure (cmHg).

Les médecins distinguent deux formes d’hypertension:

La première appelée hypertension artérielle ou hypertension primaire touche environ 90% de l’ensemble des personnes atteintes. Cette tension élevée en continue est un facteur très important dans les maladies du système cardio-vasculaire. Le pourquoi du comment est encore imprécis.

La seconde hypertension touche environ 10% des personnes concernées et apparaît suite à des maladies telles que les maladies rénales ou encore les maladies vasculaires.

Les effets de l’hypertension

Les fines couches des artères (entre autre l’intima constitué d’endothélium qui est en contact direct avec le sang) s’abîment au contact de la tension élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. Ceci peut entrainer une athérosclérose, un rétrécissement des artères, qui entraîne une réduction voir une coupure du flux sanguin. C’est un des facteurs de l’infarctus.

Infarctus/Accident cérébral

Plus la tension est élevée plus le risque d’un accident cérébral augmente. L’hypertension provoque des dégâts au niveau des parois sanguines et favorise l’artériosclérose. Ceci menant à un accident cérébral.

La démence

Certes la démence n’est pas une cause directe de l’hypertension, mais peut être favorisée par ce facteur. Une tension artérielle élevée endommage des organes tels que le rein ou le cerveau du fait de leur sous-irrigation.

Les yeux

Les dommages causés aux petits vaisseaux situés au niveau des yeux peuvent menés à un handicap visuel et même à une cécité. Le Glaucome peut aussi être une des conséquences de l’hypertension.

L’infarctus

L’hypertension est le plus gros facteur à risque dans le cas des infarctus. En effet, une obstruction vasculaire complète mène à l’infarctus. Au travers de la pression continuelle, il se peut que l’on arrive même à une cardite.

Le rein

Les maladies rénales et l’hypertension sont liées. Au travers de la pression en continu au niveau de la région rénale, une insuffisance rénale va se développer.

Prévenir et diminuer son hypertension

Une tension artérielle trop élevée peut être diminuée de façon naturelle et l’utilisation d’un médicament évitée. Les personnes souffrant d’hypertension sont souvent dépendant à vie d’un traitement avec jusqu’à trois différents types de substances actives. Cela est fréquemment accompagné d’effets indésirables tels que des troubles du sommeil, des maladies gastro-intestinales ou encore des allergies. Un moyen efficace de lutter d’une manière préventive est et restera, un mode de vie sain.

Activité physique et poids

En France, 46% de la population est en surpoids ou atteinte d’obésité. Ce facteur est un des plus importants pour l’hypertension.

Afin de remédier à cela, à côté d’une alimentation saine et équilibré, un entrainement régulier sur le Mini-Trampoline bellicon peut aider à une perte de poids constante et naturelle.

Cette activité physique permet non seulement une formation rapide des muscles mais permet aussi, une nette amélioration de l’endurance et lance le processus de combustion des graisses.

Il est recommandé aux personnes atteintes d’hypertension de pratiquer une activité où l’endurance y est développée. Une activité sur le mini-trampoline est de ce fait tout à fait indiquée.

L’entrainement vigoureux est ludique et procure du plaisir. Il s’intègre de manière efficace dans le cadre d’un entrainement cardiovasculaire actif.

Une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée agit de manière positive sur le système cardiovasculaire et entraîne une perte de poids durable.

L’utilisation excessive de sel peut mener à un rétrécissement des vaisseaux sanguins, de ce fait une cuisine riche en sel devrait en principe être évitée au contraire d’une nourriture riche en fibres et en vitamines comprenant des aliments tels que la salade, les fruits, les légumes ou les pommes de terre. Les produits à base de blé peuvent être remplacés par des produits à base de blé complet. L’eau ou le thé devraient idéalement substituer à la limonade ou autre boissons sucrés qui doivent être évitées. La viande doit être consommée avec modération à l’inverse du poisson qui devrait lui, être choisi. La restauration rapide ou les plats gras doivent en raison de leur haute teneur en sel et en matière grasse évincés de l’alimentation quotidienne étant donné que leur consommation régulière conduit à une prise de poids.

Alcool et cigarettes

La consommation excessive d’alcool et la cigarette augmente la tension artérielle. En effet, les calories présentes dans l’alcool favorisent la prise de poids et de ce fait jouent indirectement sur l’hypertension. La consommation régulière de nicotine endommage nettement le système cardiovasculaire du fait de son action directe sur les vaisseaux sanguins. Fumer favorise les risques d’infarctus, la calcification des artères et les arrêts cardiaques.

Le stress

Le stress est également un facteur aggravant pour les personnes touchées par de l’hypertension. Une activité régulière est ici un bon moyen de se déstresser. Seulement quelques minutes d’oscillations ou de sauts sur le bellicon et votre tension quotidienne diminuera. De plus, lors de votre entrainement vous allez sécréter des endorphines, qui agiront sur votre bonne humeur et vous permettront une diminution du stress.

Un mode de vie sain peut dans beaucoup de cas nettement diminuer la tension artérielle.

Pourtant ce qui est facile à dire n’est pas facile à faire. Diminuer sa tension demande de bousculer ses habitudes quotidiennes.

Il est formellement recommandé de demander l’avis d’un médecin avant toutes prises de décisions.

Plus d’informations

Sur ces différents sites vous trouverez de plus amples informations sur le thème de l’hypertension.

http://www.comitehta.org/


http://www.frhta.org/tout_sur_l_hypertension.php

http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/hypertension_arterielle.htm

Partager le contenu