Gesundheit

Wie Du mit Hüftarthrose Übungen durch Training trotzdem schmerzfrei lebst

Nach dem Knie ist die Hüfte das Gelenk, das am häufigsten von Arthrose betroffen ist. Man spricht auch von Coxarthrose. Verschiedene Faktoren können ausschlaggebend sein. Die Symptome sind jedoch immer gleich: Schmerzen. Betroffene sollten sich bewegen, können es aber nicht. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man nicht nur bei einer bestehenden Arthrose, sondern auch präventiv etwas tun kann.

Warum Dir bei Gelenkerkrankungen Trampolintraining hilft

Um der Gelenkerkrankung und vor allem einer Coxarthrose vorzubeugen kannst Du ein paar Dinge beachten und Deine Gelenke so entlasten. Doch bei einer bestehenden Arthroseerkrankung ist es wichtig, regelmäßige Übungen durchzuführen und die Gelenke so beweglich zu halten und Gelenksteifheit entgegenzuwirken.

Achte darauf, Deine Hüftgelenke nicht zu überlasten und vermeide es, schwer zu tragen, sodass die Belastung auf die Hüfte minimiert wird.
Auch langes und schweres Treppen- oder Bergsteigen solltest Du vermeiden.
Starkes Übergewicht wirkt sich natürlich auf Deine Gelenke aus und belastet diese zusätzlich. Ein gesundes Körpergewicht hilft dabei, die Belastung zu reduzieren. Gleichzeitig kann eine Ernährungsumstellung die Stärkung von Knochen und Gelenken unterstützen.
Richtiges Schuhwerk ist wichtig, um Deine Hüfte beim Gehen zu unterstützen. Flip-Flops und Co sehen zwar gut aus, bieten Dir beim Gehen jedoch keinerlei Halt und begünstigen die Schmerzen und Hüftabsenkung.
Wähle hüftfreundliche Sportarten, die Spaß machen, aber Deine Gelenke nicht überlasten. Das bellicon ist wegen der sanften Schwingen und dem beweglichen Untergrund eine sehr gute Möglichkeit.

Trampolinspringen bei Gelenkbeschwerden in der Hüfte?

Bei einer Coxarthrose kann das bellicon Minitrampolin auf verschiedenste Art und Weise helfen. Wir nennen Dir fünf Gründe, weswegen Du auf ein Trampolin setzten solltest:

Beweglichkeitsverlust entgegenwirken und vorbeugen
Gelenkschonendes Training dank weicher Trainingsmatte und beweglichem Untergrund mit schonendem Aufbaueffekt für Knorpel und Muskeln
Nur 10 Minuten Schwingen am Tag reichen aus, um mit Spaß und Abwechslung den Muskelaufbau zu fördern, Muskeln aktiv zu stärken und die Beweglichkeit zu erhalten
Durch seitliche Haltestangen einfaches Auf- und Absteigen sowie sicheres Trainieren
Gezielte Übungen für Arthrose lindern Anlaufschmerzen und Knorpelabbau

Trainings Tipps für Trampolinübungen bei Hüftarthrose

Dehnen für mehr Beweglichkeit
Wir empfehlen, die beanspruchte Muskulatur nach dem Trampolintraining zu dehnen. Wichtige Muskelpartien: Vordere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur und Hüftbeuger.
Der Trainingsbegleiter für mehr Sicherheit
Fühlst Du Dich unsicher auf dem elastischen Untergrund? Die seitlichen Haltegriffe für das bellicon bieten Möglichkeiten, sich während den Übungen festzuhalten und sicher zu fühlen.
Richtiges Absteigen vom bellicon
Steige rückwärts sanft vom Minitrampolin ab, um Deine Knie und Gelenke nach dem Training nicht zu überlasten. Du kannst das Absteigen direkt als Knieübung nutzen, indem Du versuchst, so langsam wie möglich herunterzusteigen. Wiederhole das Absteigen mit dem anderen Bein.
Muskelaufbau mit Trampolin und Prothese
Bitte besprich Deine persönliche Gesundheitssituation im Zweifelsfall unbedingt mit Deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten. In den meisten Fällen spricht nichts gegen ein gezieltes Aufbautraining mit dem Minitrampolin. Wichtig ist, dass Du das Training langsam aufbaust und mit leichtem Schwingen und einfachen Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen startest.
Beschwerden beim Trainingsstart
Baue das Training auf dem bellicon Schritt für Schritt auf. Starte mit einem kurzen Training, mit Mattenkontakt und lockerem Schwingen – ohne zu Springen. Es kann bei einer Arthrose durchaus sein, dass leichte Schmerzen während dem Training auftreten. Dies kann normal sein; falls die Beschwerden aber zwei Stunden nach dem Training anhalten oder zu stark werden, empfehlen wir eine Reduzierung der Intensität oder Trainingsdauer.
Gelenkschonendes Stabilitätstraining
Dank der speziellen Seilringfederung ist das Training auf dem bellicon Minitrampolin sanft für Deine Gelenke. Starte mit Übungen im Schwingen, ohne die Sprungmatte mit den Füßen zu verlassen. Wenn Du Dich sicher fühlst, positioniere die Beine hintereinander in einer Schrittstellung. So trainierst Du Dein Gleichgewicht und die Stabilität der Gelenke. Vergiss nicht, beidseitig zu trainieren (vorderes Bein abwechseln). Um die gelenksumspannende Muskulatur gezielt zu stärken, können Übungen länger ausgeführt werden.

Frau steht auf Minitrampolin und wird von Mann daneben bei Übung angeleitet.

Wie kommt es zur Arthrose?

Wie genau es zur Entstehung der Hüftarthrose kommt, ist bis heute noch nicht vollständig geklärt. Verschiedene Faktoren tragen zur Krankheitsentstehung bei wie bspw. Fehlstellungen, genetische Veranlagung oder Verletzungen. Bei der Hüftarthrose handelt es sich um eine chronische Gelenkerkrankung, die fortschreitenden Gelenkverschleiß und Beweglichkeitsverlust bedeutet. Neben dem Alter und einer familiären Veranlagung können auch Überbelastung des Hüftgelenks oder Übergewicht eine Rolle spielen. So kann es im Verlauf der Hüftarthrose zu einer Störung des Gleichgewichts zwischen Knorpelaufbau und Knorpelabbau und schließlich zu einem fortschreitenden Verlust an Knorpelsubstanz kommen. Weiterhin kann es zu Entzündungen der Gelenkinnenhaut kommen, die sich z. B. durch Schwellungen bemerkbar machen kann. Im Endstadium ist der Knorpel so weit abgebaut, dass die Knochenenden, die durch das Gelenk miteinander verbunden sind, frei liegen und schmerzhaft aneinander reiben (auch Knorpelglatze genannt).

Arthrose oder Arthritis – was ist der Unterschied?

Arthrose und Arthritis klingen nicht nur ähnlich, sie teilen sich auch ähnliche Symptome. Beide Erkrankungen beeinflussen Bänder, Sehnen und Knochen und führen zu starken Schmerzen sowie Bewegungseinschränkung. Bei Arthritis handelt sich allerdings um den Oberbegriff, welcher mehrere Zustände, die Entzündungen in den Gelenken verursachen, beschreibt. In einigen Fällen kann die Entzündung auch Ihre Haut, Muskeln und Organe betreffen. Arthrose bezeichnet die Abnutzung des Gelenkknorpels. Dabei muss es nicht immer zu einer Entzündung im Gelenk kommen. Eine Arthritis ist somit immer eine Entzündung im Gelenk. Die Ursachen dafür können unterschiedlich sein (z. B. Arthrose, oder rheumatoide Erkrankungen).

Wenn Bewegung hilft – doch genau die schmerzt

Bei einer Hüftarthrose treten die Symptome zunächst nur gelegentlich auf z. B. nach längeren Gehstrecken, schwerem Heben oder nach dem Sport. Aber auch sogenannte Einlaufschmerzen und Steifigkeitsgefühle nach längeren Ruhephasen sind typisch. Auch etwa ein Hinken (bis hin zu Symptomen wie Duchenne-Hinken und dem Trendelenburg-Zeichen) nach längerer Gehzeit und die Entwicklung eines Hohlkreuzes sind nicht untypisch. Dazwischen können immer wieder beschwerdefreie Phasen, die jedoch immer kürzer werden, auftreten. Die zunehmenden Schmerzen sowie die länger anhaltendende Versteifung führt zu einer deutlichen Beeinträchtigung der Lebensqualität.

Fazit

Du siehst, eine Diagnose bedeutet nicht, dass Du nichts mehr tun kannst. Und eine Arthroseerkrankung bedeutet auch nicht, dass Du mit Schmerzen leben, Du Deine Gelenke versteifen lassen oder eine Prothese tragen musst. Natürlich gibt es noch eine Menge weiter Übungen, die Du auf dem Trampolin absolvieren kannst. Auch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, die Dich den Stress vergessen lassen, sind auf dem bellicon möglich. Probier es aus!