Sport

Lauftraining mit dem Minitrampolin: Warum Du mit bellicon Training noch besser laufen wirst

In der Natur joggen ist nicht immer möglich. Du wohnst in der Stadt und Dir ist es vielleicht unangenehm an den vollen Straßen und sogar Cafés vorbei zu laufen? Oder Du wohnst in einer sehr bergigen Gegend, wo es als Laufanfänger:in sehr schwierig ist, den geeigneten Einstieg zu finden? Oder aber das Wetter ist einfach schlecht bzw. es ist viel zu kalt draußen?
Dann sind das nur einige der vielen Gründe, weswegen Dir ein bellicon Minitrampolin beim Lauftraining ein echter Wegbereiter sein kann.

Vom Trampolin zum Marathon – das ist Nicole Hadel

Nicole Hadel ist Läuferin aus Leidenschaft. Sie nutzt jede freie Minute für eine kleine Jogging-Runde in ihrer Wahl-Heimat Luzern. Ende April 2023 ist sie beim Zürich-Marathon angetreten und hat auf einer Strecke von 42,195 km eine Spitzen-Laufzeit von 3:29 h gelaufen. Immer mit dabei: ihr Minitrampolin. Die passionierte Hobby-Läuferin schwört seit einigen Jahren auf ein Warm up, sowie ein Cool Down auf dem bellicon – sowohl beim Training als auch beim Wettkampf. Über ihren Werdegang als Läuferin und der Nutzung des Minitrampolins hat Nicole außerdem auch hier im Podcast bei runtimes erzählt.

Warum Trampolin und Joggen zusammen passen…

Die Vorteile des Trampolintrainings hat Nicole hier zusammengetragen:

Gelenkschonend
Das Schwingen oder Springen ist gelenkschonender als das Laufen auf Asphalt oder hartem Boden. Die elastische Oberfläche der Sprungmatte dämpft den Aufprall und reduziert so das Verletzungsrisiko und schont die Gelenke.
Verbessert die Körperhaltung, das Gleichgewicht, die Koordination
Die Körperhaltung kann durch das ständige Ausbalancieren auf der instabilen Oberfläche verbessert werden, da wir die Körperkontrolle beibehalten müssen. Es müssen viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten und sind aktiviert. Ein riesen Vorteil für uns Läufer, gerade, wenn wir auch mal im Gelände oder im Trailbereich unterwegs sind. Gleichzeitig trainiert es die Verletzungs- und Sturzprofilaxe, was bei Geländeläufen ein wahnsinniger Vorteil sein kann.
Stärkt die Muskulatur
Das Training auf dem bellicon beansprucht eine Vielzahl von Muskeln im ganzen Körper, einschließlich der Fuß,- Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Fußmuskulatur wird gestärkt, da wir ohne Schuhe auf dem bellicon tätig sind. Das Training kann somit die Leistung beim Laufen enorm verbessern. Durch die Kräftigung der Fußmuskulatur haben wir eine verbesserte Abstoßphase und dementsprechend auch eine verbesserte Abstoßkraft.
Verbesserung der Ausdauer, gerade auch für Anfänger ideal
Das bellicon Training ist eine intensive Form des Cardio-Trainings, das die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert und die Ausdauer steigert. Eine verbesserte Ausdauer kann besonders für Laufanfänger:innen dazu beitragen, längere Strecken beim Laufen zurückzulegen. Vor allem kann sich der Körper sanft an die Ausdauerbelastung gewöhnen und die wichtigen körperlichen Anpassungen vornehmen.
Lockern und lösen von Verspannungen
Durch Barfußtraining auf dem bellicon wird gesamter Sehnen- Bandapparat reguliert, d. h. Achillessehne wird nicht überbeansprucht und gleichzeitig trainieren wir die Achillessehne, dass sie geschmeidig und doch kräftig ist.
Gleichzeitig wird durch das Training auf dem Minitrampolin auch die Rücken- und Beinmuskulatur gelockert und entspannt, was Verspannungen und Muskelkater vorbeugen und diesen mildern kann.
Abwechslungsreiches Training/ Vielseitigkeit
Das bellicon Training kann eine willkommene Abwechslung zum Laufen sein und den Trainingsprozess interessanter gestalten. Wir können einfach alle Elemente mit dem bellicon im Training abdecken: Durch das Schwingen und Springen auf dem bellicon wird zudem das Kind in uns aktiv, das Training macht Freude und der Trainingsanreiz wird erhöht. Habt Ihr schon mal jemanden auf einem Trampolin gesehen, der/die einen miesen Gesichtsausdruck hat? NEIN! Das Kindliche in uns wird geweckt und wir verspüren Lebensfreude und Spaß.

Regeneration
Jedes Training ist nur so gut, wie es vor- und nachbereitet wird. Alle modernen Trainingsmethoden sind letztlich wirkungslos, wenn wir keine Rücksicht auf die notwendigen Regenerationszeiten nehmen. Wer sich beim Training fordert, muss hinterher ruhen und kann sich durch die richtigen Maßnahmen optimal und schneller erholen. Schwingen auf dem bellicon ist gut für die Muskulatur und das Körpersystem und zeitgleich eine Wohltat für die Seele. Man unterscheidet zwischen aktiver und passiver Regeneration. Auf dem bellicon können wir beides vereinen. Dies ist einfach sensationell und schenkt einen Mehrwert für uns Läufer:innen.
Nach dem Training wirkt das Schwingen auf dem bellicon als Sauerstoffdusche und dient der Regeneration. Diese aktive regenerative Erholung bewegt die Muskulatur bei guter Durchblutung, das Lymphsystem wird aktiviert und harte Waden oder starker Muskelkater kann verhindert werden. Stoffwechselendprodukte werden ausgeschwemmt, Laktat wird schneller abgebaut und frische Nährstoffe und Sauerstoff werden schneller herbeitransportiert.
Die Vorbereitung auf das Training darf auch nicht vergessen werden. Nur 5 Min auf dem bellicon, um den Stoffwechsel langsam anzukurbeln reichen aus, um das Training noch effizienter zu gestalten. Die Muskulatur ist anfangs weniger durchblutet und steif und ist daher bei sofortiger hoher Belastung verletzungsanfälliger. Die Gelenke werden auf dem bellicon geschmiert und die sanfte Erhöhung der Körpertemperatur beschleunigt die Stoffwechselreaktion. Die Muskulatur wird dadurch leistungsfähiger und wir sind weniger anfällig für Verletzungen und Zerrungen.

Nicole Hadel beim Lauftraining auf dem Minitrampolin.

bellicon – die Alternative im Winter

Manchmal macht einem auch das Wetter einen Strich durch die Rechnung. Man kommt abends nach Hause – es ist dunkel, kalt, vereist. Jetzt noch Laufen? Lieber nicht. Aber so kommst Du natürlich aus Deiner Lauf-Routine raus – oder gar nicht erst in eine rein. Für die Grundlagenausdauer, die im Winter bestehen bleiben soll oder an vollkommen regnerisch-stürmischen Tagen ist das bellicon ideal.

Deine Vorteile:

Unabhängig vom Wetter, Eis, Schnee oder auch Gewitter
Wenn Du unter einer Pollenallergie leidest, kannst Du juckenden Augen, Hustenanfällen und Atemnot aus dem Weg gehen und auch während der Pollenflugzeiten trainieren
Training ist auch abends, im Dunkeln ohne Stolpern und Taschenlampe möglich
Verletzungsgefahr durch Kälte, Glätte oder Unfälle ist nicht gegeben
Als Eltern hat man kein Problem, die Kinder zu beschäftigen und zu beaufsichtigen
Es ist ein Familiengerät: für die Kinder zum Auspowern, Konzentration wieder fokussieren, mit dem Ehepartner als Krafttrainingsgerät, ODER für geniale Partnerübungen
Es entsteht kein zusätzlicher Zeitaufwand (Fahrtweg)
Es ist jederzeit verfügbar – geringer Platzbedarf

Trainingspause durch Laufverletzungen? Du musst nicht vollkommen verzichten!

Bereits in Therapiepraxen und Rehabilitationskliniken ist das Seilring-Trampolin bereits ein wertvoller Baustein. Das Schwingen und die vielseitigen Übungsmöglichkeiten sind therapeutisch enorm wirkungsvoll und bietet eine optimale Ergänzung für die Behandlung von Verletzungen. Das bellicon kann Schmerzen lindern und mit seinen Wirkungsweisen den Heilungsprozess anregen.
Nach einer Verletzung kannst Du so langsam wieder ins Training einsteigen, ohne Dich oder die Verletzung zu überlasten – bspw. durch harten Asphalt. Bitte kläre den Wiedereinstieg in Deine Laufroutine jedoch immer mit Deinem behandelnden Arzt/ Deiner behandelnden Ärztin ab.

Freude am Laufen ein Leben lang

Eine aktuelle Metaanalyse des Institute for Health & Sport der Victoria University hat ergeben: Das allgemeine Sterberisiko ist um 27 % geringer bei Läufer:innen, als bei Nicht-Joggenden – unabhängig von einer Erkrankung. Dieses Ergebnis gilt bereits für Läufer:innen, die nur einmal pro Woche unter 50 Minuten laufen und dabei nur eine Geschwindigkeit von bis zu 8 km/h erreichen. Ebenfalls ist das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 30 % gesenkt und auch das Risiko einer Krebserkrankung kann um 23 % reduziert werden.
Es gibt also eine Menge gesundheitlicher Gründe, die für den Start in eine regelmäßige Laufroutine sprechen. Hier siehst Du weitere Vorteile im Überblick:

Laufen stärkt das Herz
Der Herzmuskel wird durch den Laufsport leistungsfähiger. Es wird mehr Blut in den Kreislauf gepumpt und die Sauerstoff- und Nährstoffaufnahme der Körperzellen steigt. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt dementsprechend.
Laufen kräftigt die Muskulatur
Joggen trainiert Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Zwei Drittel Deiner Muskulatur werden beim Laufen beansprucht. Die positive Folge: Deine Durchblutung wird besser, was Verspannungen und Schmerzen vorbeugt und Dich nicht nur fitter, sondern auch deutlich aktiver und wacher durchs Leben gehen lässt.
Laufen verbessert die Lungenfunktion
Beim Joggen atmet man tiefer ein und aus als beim normalen Gehen: Dadurch ist die Sauerstoffversorgung besser. Je öfter trainiert wird, desto langfristiger hält dieser Effekt einer verbesserten Lungenfunktion auch im Alltag an.
Laufen stärkt das Immunsystem
Die verstärkte Sauerstoffzufuhr durchs Joggen führt dazu, dass sich mehr Immunzellen in Deinem Körper bilden können. Dein Immunsystem wird also stärker und kann mehr bzw. besser Krankheiten und Keime abwehren. Zudem bringt das regemäßige Lauftraining bringt Deinen Lymphfluss in Schwung: Abfall- und Schadstoffe werden besser ausgeschwemmt.
Laufen baut Stress ab
Regelmäßiges Laufen senkt das Level der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper und steigert die Produktion der Glückshormone. Nach wenigen Einheiten wirst Du merken, wie Du deutlich mehr Entspannung und Zufriedenheit nach einer Trainingseinheit empfindest. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Du in der Natur joggst.

Nicole Hadel schaut nach dem Lauftraining in die Ferne.

Fazit