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Gesundheit
Zyklusbasiertes Training mit dem bellicon.
Der weibliche Zyklus – eine Trainingschance.
Während bei Männern die Hormone meist konstant bleiben, erleben Frauen durch ihren Menstruationszyklus regelmäßige hormonelle Schwankungen, die sich direkt auf die Leistungsfähigkeit, Stimmung und Motivation auswirken können. Zyklusbasiertes Training nutzt diese natürlichen Veränderungen, um das Workout optimal anzupassen. Studien zeigen, dass Frauen in bestimmten Phasen ihres Zyklus leistungsfähiger sind, während in anderen Phasen eine reduzierte Belastung vorteilhaft ist.
Das bellicon ist das ideale Trainingsgerät für diese Methode. Mit seinem gelenkschonenden Schwingen unterstützt es Dich in jeder Phase des Zyklus, von sanften Bewegungen in der Menstruation bis hin zu intensiveren Workouts in der Follikelphase. In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du mit zyklusbasiertem Training und dem bellicon Dein Wohlbefinden steigerst und Deine Fitness optimierst.
Warum zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll ist.
Männer und Frauen haben unterschiedliche physiologische Voraussetzungen, was sich auf das Training auswirkt. Während Männer aufgrund eines höheren Testosteronspiegels schneller Muskelmasse aufbauen können, haben Frauen tendenziell mehr Körperfett und eine geringere Muskelmasse. Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauen in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt sind. Mit gezieltem Training können auch Frauen genauso effektiv Muskelmasse aufbauen und ihre körperliche Stärke steigern.
Ein wichtiger Faktor für Frauen ist der Menstruationszyklus, der hormonelle Schwankungen mit sich bringt und Einfluss auf Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit hat. Zyklusbasiertes Training berücksichtigt diese natürlichen Veränderungen und passt das Training an den Zyklus an. So wird das Training in Intensität und Fokus variabel gestaltet, um den Körper in jeder Phase optimal zu unterstützen Frauen lernen, ihre körperlichen Signale besser zu verstehen und ihr Training an den Zyklus anzupassen. Dies fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das mentale Wohlbefinden.
Ziel ist es, den eigenen Körper zu respektieren und ihm genau das zu geben, was er in den verschiedenen Phasen des Zyklus braucht.
Jede Phase des Menstruationszyklus zählt.
Der weibliche Menstruationszyklus ist ein komplexer, etwa 28 Tage dauernder Prozess, der aus vier Phasen besteht. Jede dieser Phasen ist durch spezifische hormonelle Veränderungen gekennzeichnet, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben und die Leistungsfähigkeit beeinflussen.
- Menstruation (Tage 1–5): In dieser Phase beginnt der Zyklus mit der Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut und den monatlichen Blutungen. Der Östrogenspiegel ist niedrig, was zu einer verringerten Leistungsfähigkeit führen kann. Viele Frauen fühlen sich müde und berichten von Schmerzen oder Unwohlsein. Zyklusbasiertes Training in dieser Phase sollte sanft sein.
- Follikelphase (Tage 6–14): Der Östrogenspiegel steigt, was zu mehr Energie und einer besseren Stimmung führt. Der Körper bereitet sich auf den Eisprung vor und die Gebärmutterschleimhaut wird wieder aufgebaut. Diese Phase eignet sich hervorragend für intensiveres Training. Mit gezieltem Intervalltraining, Kraftübungen und Ausdauereinheiten lässt sich die Muskulatur aufbauen und die Ausdauer steigern. Das Training kann in dieser Phase intensiver gestaltet werden, da der Körper mehr Energie zur Verfügung hat.
- Ovulation (Tag 14): Der Östrogenspiegel erreicht seinen Höhepunkt, und viele Frauen fühlen sich besonders energiegeladen. Der Eisprung ist der Höhepunkt des Zyklus. Dies ist die ideale Zeit für hochintensive Trainingseinheiten. Zyklusbasiertes Training in dieser Phase kann intensive Übungen wie Sprünge und schnelle Bewegungen umfassen, da die Leistungsfähigkeit am höchsten ist.
- Lutealphase (Tage 15–28): Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel, und der Körper bereitet sich auf die nächste Menstruation vor. In dieser Phase können PMS-Symptome (Prämenstruelles Syndrom) auftreten, die durch hormonelle Schwankungen verursacht werden. Diese Symptome, wie Müdigkeit, Reizbarkeit und geringe Leistungsfähigkeit, machen das Training schwieriger, weshalb es ratsam ist, die Intensität zu reduzieren.
Das bellicon im Rhythmus Deines Zyklus.
Das bellicon ist das ideale Trainingsgerät für zyklusbasiertes Training, da es sich optimal an die natürlichen hormonellen Schwankungen des weiblichen Hormonhaushalts anpasst. Mit den patentierten Seilringen bietet es eine gelenkschonende Möglichkeit, das Training in jeder Zyklusphase zu optimieren und gleichzeitig den Körper zu unterstützen.
In der Menstruation, wenn der Hormonspiegel niedrig ist, ist der Körper oft empfindlicher. Das bellicon bietet in dieser Phase eine sanfte Möglichkeit, Durchblutung zu fördern, Krämpfe zu lindern und den Körper zu regenerieren, ohne ihn zu überlasten. Leichtes bouncen unterstützt den Körper, indem es den Lymphfluss anregt und die Erholung fördert.
In der Follikelphase, wenn die Energie steigt und der Östrogenspiegel zunimmt, eignen sich besonders. intensivere Workouts. Intervalltraining oder Kraftübungen auf dem bellicon sind perfekt, um die Muskelmasse zu steigern und die Ausdauer zu verbessern. Die elastische Federung des bellicon hilft dabei, Krafttraining und Cardio-Workouts effizient und gelenkschonend miteinander zu verbinden.
Während der Ovulation, wenn der Körper besonders leistungsfähig ist und der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt erreicht, ist das bellicon ideal für intensivere Cardio-Workouts, die Deine Balance und Körperspannung verbessern. Die gelenkschonende Wirkung des bellicon ermöglicht es Dir, Deine höchste Leistungsfähigkeit zu erreichen, ohne den Körper zu belasten.
In der Lutealphase, wenn der Progesteronspiegel dominiert und der Körper mehr Ruhe benötigt, bietet das bellicon-Training eine sanfte Möglichkeit, den Körper zu aktivieren und gleichzeitig Stress abzubauen. Das Training wirkt parasympathisch aktivierend, was den Cortisolspiegel senkt und das Stresslevel reguliert. Besonders in dieser Phase, in der viele Frauen empfindlicher auf Stress reagieren und anfälliger für PMS-Symptome sind, fördern sanfte Ausdauerübungen und achtsames Schwingen die Regeneration und emotionale Balance.
Neben den physischen Vorteilen bietet Rebounding auf dem bellicon auch mentale Unterstützung. Die rhythmische Bewegung stärkt die Verbindung zu Dir selbst, stabilisiert Deine Stimmung und unterstützt den Stressabbau. Besonders in herausfordernden Momenten wie der Lutealphase oder bei PMS kann das Training mit dem bellicon Dir helfen, wieder in Balance zu kommen und Dich auf emotionaler Ebene zu stabilisieren.
Inspiration für Deinen Alltag: bellicon+ Workouts & Routinen.
bellicon+ bietet Dir eine Auswahl an kurzen, effektiven Trainings – abgestimmt auf Deinen Zyklus. Ob sanfte Mobilisation, gezieltes Intervalltraining oder entspannende Übungen - Du entscheidest, was Dein Körper in der jeweiligen Zyklusphase benötigt. Viele bellicon+ Workouts dauern nur 10–15 Minuten und lassen sich so problemlos in Deinen Alltag integrieren.
Zusätzlich bieten wir eine exklusive Videoserie, moderiert von Hannah Wagner. Sie erklärt, wie sich der weibliche Körper im Laufe des Lebens verändert und wie Du Dein Training optimal anpassen kannst, um die Leistungsfähigkeit und Regeneration in jeder Phase zu maximieren.
Fazit: Dein Körper kennt den Weg.
Zyklusbasiertes Training mit dem bellicon ist eine effektive Methode, um Dein Training an die natürlichen Schwankungen Deines Menstruationszyklus anzupassen. Durch die gezielte Ausrichtung des Trainings auf die verschiedenen Phasen des Zyklus kannst Du nicht nur Deine Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch Deine Regeneration und Dein mentales Wohlbefinden fördern. Das bellicon bietet Dir die Flexibilität, in jeder Phase des Zyklus das passende Training zu absolvieren, sei es für sanfte Bewegungen in der Menstruation oder intensivere Workouts in der Follikelphase.
Mit bellicon+ hast Du zudem eine ideale Lösung für Deinen Alltag: Kurze, auf den Zyklus abgestimmte Workouts ermöglichen Dir, auch an stressigen Tagen effektiv zu trainieren und Dein Training in Deinen Alltag zu integrieren. Die exklusive Videoserie mit Hannah Wagner hilft Dir dabei, Dein Training noch gezielter anzupassen.
Nutze die Vorteile von zyklusbasiertem Training mit dem bellicon, um Deine körperliche Gesundheit, Fitness und emotionale Balance nachhaltig zu steigern – ganz im Einklang mit Deinem Körper.