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Sport
bellicon x Shadowboxer – Effektives Oberkörpertraining auf dem Trampolin
Boxen funktioniert nur im Studio gegen einen Sandsack? Boxen ist gar nichts für Dich, weil es viel zu aggressiv ist? Vielleicht. Klar ist jedoch, dass Boxen ein perfekter Ausgleich zum stressigen Alltag ist und den Kopf frei machen kann. Wie wäre es also, Boxen aufs Trampolin zu bringen? Das hat sich auch unsere Trainerin Julia vK. gedacht und bellicon meets Shadowboxer entwickelt. Erfahre jetzt, wie Boxen und Trampolintraining zusammenpassen.
Was ist Shadowboxer?
Der Shadowboxer ist ein Fitnessequipment, das Dir ein hochintensives Oberkörpertraining voller Spaß ermöglicht. Er besteht aus einem Gürtel und zwei Tubes, welche an dem Gürtel befestigt sind. Mit ihnen kannst Du ganz nach Belieben Boxbewegungen durchführen. Wie intensiv, das entscheidest Du ganz individuell. Der Gurt federt Deine Bewegungen ab, sodass Du schonend und effektiv trainieren kannst und gleichzeitig Deine Rückenmuskulatur stärkst sowie Deine Beweglichkeit förderst.
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Wie bist Du auf die Idee gekommen, Trampolintraining mit Boxen zu verbinden?
Trampolintraining ist in der Regel sehr Core- und Lower Body-lastig. Ich wollte daher etwas mit dem bellicon Training kombinieren, das sich mehr auf den Oberkörper fokussiert. Ein Kurs, den ich in einem Boxstudio gegeben habe, hat mir dann die zusätzliche Inspiration gegeben. Mit Trampolin und Shadowboxer kannst Du alle fünf motorischen Fähigkeiten trainieren, die für einen gesunden Körper wichtig sind: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. So war die Idee geboren und ich habe angefangen, das Konzept zu entwickeln.
Wie sah dieser Entwicklungsprozess aus?
Ein Jahr lang saß ich an der Idee, wie ich Boxen und das bellicon am besten verbinde. Da ich Intervalltraining nicht nur höchst effektiv finde, sondern auch richtig dafür brenne, war für mich von Anfang an klar, dass ich es in das Konzept übernehmen will. Nach vielen Versuchen habe ich letztlich ein Konzept zusammengestellt und mit motivierender und kurzweiliger Musik kombiniert. So wollte ich den Spaß an diesem Training maximieren. Dann war alles fertig und ich musste das Konzept nur noch vorstellen – und die Begeisterung der Kursteilnehmer:innen war von Anfang an absolut gigantisch und ansteckend!
Welche Vorteile bringt der Shadowboxer-Gürtel?
Der Gürtel übernimmt die Rolle des stabilisierenden Elements während des Trainings auf dem beweglichen Untergrund des bellicon. Er federt ab und fängt die Bewegungen schonend auf. Die Tubes sind dabei das Herzstück. Sie setzen allen Oberkörperbewegungen einen Widerstand entgegen. Je mehr Energie hineingesteckt wird und je dynamischer die Bewegungen werden, desto größer wird der Widerstand und desto größer ist der Trainingseffekt. Mir war wichtig, es so zu entwickeln, dass jeder selbst steuern kann, wie intensiv das Training sein soll. So ist es an die eigenen Fähigkeiten angepasst und der Shadowboxer kann von Einsteiger:innen und Fortgeschrittenen genutzt werden.
Wie sieht ein Shadowboxer-Training aus?
Das Training beginnt mit einem Warm Up, welches sich aus Mobility- und anregenden Herzkreislaufübungen zusammensetzt. Im Hauptteil bauen wir auf das High Intensity Interval Training, kurz HIIT. Durch die Intervalle arbeitet man so an der individuellen Belastungsgrenze, die sich durch das regelmäßige Training immer weiter ausdehnt. Es können also (bekannte) Schrittkombinationen auf dem bellicon mit Boxelementen kombiniert werden – so wie es Spaß macht oder mit einem unserer Shadowboxer Videos. Das ist ein richtiges Full-Body-Workout. Denn so werden vor allem Arme und Beine, aber auch der gesamte Körper und die Ausdauer gleichzeitig gefordert. Zusätzlich gibt es funktionelle Kraftübungen, um Arm- und Rumpfmuskeln noch mehr bzw. gezielter zu stärken. Das Workout endet dann mit Cool Down und Stretching, um ordentlich zu regenerieren.
Wie sind Deine Erfahrungen mit dem Trainingskonzept?
Die Resonanz ist wirklich super! Es hat sich gezeigt, dass das Konzept sowohl bei Einzelpersonen als auch bei homogenen und nicht-homogenen Trainingsgruppen sehr gut anwendbar ist. Gerade im Group Fitness Bereich ist das unheimlich wichtig. Durch die Tubes werden die Bewegungen besser geführt und Zerrungen sind quasi ausgeschlossen. Und dank der Intervallmethode machen sich die Trainingserfolge schnell bemerkbar und motivieren zusätzlich beim Training. Durch das individuelle Training in der Gruppe können sich die Teilnehmer:innen gegenseitig motivieren und das Bewegen zur Musik macht einfach unheimlich viel Spaß gemeinsam.
Für wen ist Shadowboxer geeignet?
Der Shadowboxer ist für jedes Fitnesslevel geeignet, da die Übungen so intensiviert oder abgeschwächt werden können, dass jeder an seine individuelle Grenze kommt. Auch beim Aufbau des Geräts achten wir auf unterschiedliche Körperformen, deshalb eignet er sich für Bauchumfänge von 68 bis 110 cm. Nur Schwangere sollten auf das Training verzichten.
Muss ich wirklich boxen können?
Boxerfahrung braucht man nicht mitzubringen. Die Tubes sorgen für eine gute Führung. Dadurch trainiert man nicht nur effektiv, sondern vermeidet auch Gelenkdurchschläge. Es ist also ein qualitatives und sicheres Training.