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Cardio-Training mit dem Minitrampolin


Ausdauer trainieren mit dem Trampolin: die Gründe

  • Joggen wie auf Wolken – Trainiere, ohne die Gelenke zu überbelasten

  • Bei jedem Wetter – Keine Ausreden mehr, trainiere wo und wann du willst

  • Cardiotraining mit Spaß – Abwechslungsreiches und vielfältiges Training in deinen eigenen vier Wänden

  • Effektives Cardiotraining mit hohem Kalorienverbrauch – Ohne überstrapazierte Muskeln und ohne Muskelkater

  • Das Familien-Sportgerät für alle – Ausdauertraining für die Erwachsenen oder ein spielerisches Training für die Kinder

Joggen auf dem Trampolin

Warum Cardio-Training mit dem bellicon?

Cardiotraining kann mehr sein als mühsames Abstrampeln. Auf dem bellicon Minitrampolin ist es gegenüber herkömmlichen Cardiogeräten abwechslungs- und facettenreich. Das Schwingen macht unglaublich viel Spaß und lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren. Ob du am Morgen nach dem Aufstehen dein Good-Morning Workout machst, nach dem Feierabend bei Wind und Wetter draußen oder nach einer Nachtschicht zuhause deine Ausdauereinheit genießt, dein bellicon® ist dort, wo du bist.

Moderates Ausdauertraining auf dem Minitrampolin

Durch die angenehme Seilringfederung ist dein Workout gelenkschonend und es wirken keine abrupten Schläge wie z. B. beim Joggen auf deinen Organismus. Du verbrennst effektiv Kalorien, ohne deine Muskulatur übermäßig zu strapazieren. Aufgrund der Wechselwirkung von An- und Entspannung beim Ausführen von Cardioübungen wie z. B. Jogging oder Hampelmann, wird deine Muskulatur effektiv trainiert, aber nicht auf Zellebene beschädigt. So verspürst aam nächsten Tag vielleicht müde Beine, aber keine Schmerzen in Form von Muskelkater.

Warum ist ein Ausdauertraining wichtig?

Ein gezieltes Cardio Workout hat viele positive gesundheitliche Effekte auf den menschlichen Organismus. Durch ein regelmäßiges Training beugst du z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und die Durchblutung der Muskulatur und Organe verbessert sich. Dein Herz und deine Lunge arbeiten effizienter, indem sich das Schlag- und Lungenvolumen erhöht. Ruhepuls und Blutdruck sinken langfristig, wodurch sich sogar deine Lebenserwartung deutlich steigern kann.

Der hohe Kalorienverbrauch bei Cardio Sport sorgt nicht nur dafür, dass du Körperfett verbrennst, sondern sondern auch Muskulatur aufbaust und leistungsfähiger wirst. Während des Workouts schüttest du Endorphine aus, die für Glücksgefühle nach dem Sport sorgen und dein Stresslevel reduzieren.

Welche Trainingsmethoden gibt es?

LISS Trainingskurve

Dauermethode (LISS):

Diese Methode ist sehr gut für Einsteiger geeignet, weil du mit einer gleichbleibenden Belastung bei einer niedrigen oder moderaten Intensität trainierst. Deine Herzfrequenz bleibt über die komplette Trainingsdauer von ca. 60 Minuten in einem Bereich von 60-80 % der max. Herzfrequenz. Du kannst mehrmals pro Woche nach dieser Methode trainieren, da dein Körper durch die geringe Belastung nur eine kurze Erholungszeit braucht.

LIIT Trainingskurve

Low Intensity Intervall Training (LIIT):

Auch das LIIT Training ist gut für Anfänger. Die Übungen werden in gemäßigtem Tempo ausgeführt. So kannst du dich vollkommen auf eine saubere Ausführung konzentrieren. In den Intervallen mit niedriger Intensität kannst du dich erholen. Der Maximalpuls sollte höchstens 70 % erreichen. Das reicht bereits für einen positiven Trainingseffekt auf deinen Kreislauf.

HIIT Trainingskurve

High Intensity Intervall Training (HIIT):

Bei einem HIIT Training wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Dies führt zu einem hocheffektiven Workout mit einer gesteigerten Fettverbrennung - sogar noch Stunden nach dem Training. In der Belastungsphase solltest du eine Herzfrequenz von 85-100% erreichen, in der Erholungsphase 50 %. Ausreichende Ruhepausen sind dank des starken Trainingsreizes besonders wichtig, sonst kommst du in ein Overtraining, bei dem sich deine Fitness nicht weiter verbessert.

HIT Trainingskurve

High Intensity Training (HIT):

Hier können sich Erfahrene richtig auspowern. Bei dieser Trainingsform wird die Muskulatur mit einem intensiven Trainingsreiz bis an das Leistungsmaximum belastet. Die Trainingsdauer ist durch die hohe Intensität viel geringer, sodass schon fünf Minuten ausreichen können. Wichtig ist eine ausreichende Regenerationsphase nach der Belastung, damit du dich auch wirklich verbessern kannst.

Was Sagen Experten zum Training mit dem bellicon?

Welche Vorteile kann Rebounding bringen?

Trampolinspringen steigert deine allgemeine Fitness und Ausdauer und stärkt dabei auch noch den Rücken. Mit nicht mal einer Stunde Training pro Woche (aufgeteilt in mehrere Einheiten) konnten die Probanden der Studie zum Rebounding enorme Ergebnisse erzielen. Welche Übungen sie gemacht haben und welche weiteren positiven Effekte sich ergeben haben, erfährst du hier!


Superkompensation durch Erholung

Ohne Regeneration keine Leistungssteigerung

Um ausdauernder, fitter, sportlicher und gesünder zu werden braucht der Körper nebst den Belastungsphasen gezielte Erholungspausen. Die Superkompensation ist eine überschießende Anpassungsreaktion des Organismus infolge einer körperlichen Belastungsphase. Die Wiederherstellungsprozesse verbessern die Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus. Das heißt, dass dein Körper nach einer gezielten Ausdauereinheit und anschließender Erholungsphase seine Funktionen und Strukturen anpasst, um beim nächsten Training ein höheres Belastungsniveau zu erreichen – eine positive Entwicklung deiner Leistungskurve.

Schematische Darstellung der Superkompensation

Was passiert ohne ausreichend Erholung?

Erholung auf dem Minitrampolin

Ohne Trainingspause oder intensives Training über mehrere Tage, Wochen oder Monate hinweg, kann es zu einem Übertraining kommen. Dadurch ist dein Körper müder und dein Training ineffektiver – also eine negative Entwicklung deiner Leistungskurve.

Mit Erholungsphase ist nicht nur herumliegen auf der Couch gemeint. Auch durch leichte sportliche Aktivitäten wie Spazieren, Schwimmen oder ein Regenerationstraining auf dem bellicon® kann sich der Körper optimal erholen und den Stoffwechsel hochhalten.

Dein Training für zuhause

Dein begleitendes Ausdauertraining auf hohem Niveau

Ausdauersport auf dem bellicon® kann ganz schön anstrengend sein. Um die Intervallzeiten genau einhalten zu können und im Rhythmus zu bleiben, begleiten wir dich mit unserer Online-Trainingsplattform bellicon Home ganz einfach, dann wann du willst.

  • Starte mit leichten Übungen wie LISS und steigere dich stetig. Für HIIT braucht es eine gewisse körperliche Fitness, die dein Ziel sein kann.

  • Vergiss nicht, während des Trainings Flüssigkeit zu dir zu nehmen

  • Denk dran, dich nach dem Training ausreichend zu erholen - die Kunst liegt in der Mischung aus Training und Ruhe.

Unsere Empfehlung: das bellicon Classic

Das perfekte Trampolin für dein Cardio-Training zuhause

  • Das bellicon Classic 112 cm bietet dir genug Platz für Ausdauerübungen wie Jogging oder Jumping Jack

  • Mit den Schraubbeinen hat dein Minitrampolin einen festen Platz und ist allzeit bereit für dein Workout.

  • Der farbige Ring der Standardmatte macht die Orientierung beim Training noch leichter.