Wie das geht? Ihr Körper erlebt bei jedem Schwingen das ganze Spektrum von maximal vierfacher Erdanziehung bis zur Schwerelosigkeit. Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wird die Muskulatur auf natürliche und sehr effektive Weise gestärkt - und zwar jeder einzelne Ihrer insgesamt 638 Muskeln. Die Wirkung erleben Sie in Form von mehr Kraft und Energie, und das buchstäblich von Kopf bis Fuß.
Die hochelastischen Gummiseilringe und die gewebte Schwungmatte des bellicon® sind präzise so ausgelegt, dass sie einen gleichmäßig sanften Widerstand leisten, der Ihre gesamte Muskulatur schonender und gleichzeitig wirkungsvoller als andere Minitrampoline beansprucht. Den Unterschied kann man spüren - und die Ergebnisse sehen.
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur steht im Zentrum vieler Workouts, und das aus gutem Grund: Eine wohltrainierte Muskulatur in Rumpf, Becken und Rücken gibt dem ganzen restlichen Körper Halt, Spannkraft und Energie.
Das bellicon® ist ideal, um die Rumpfmuskeln zu trainieren. Beim Schwingen auf dem Trampolin muss sich der Körper permanent ausbalancieren - dabei wird die Bauch-, Rücken-, Seiten- und Beckenmuskulatur ganz automatisch beansprucht und gestärkt.
Für Leistungssportler, Tänzer, Kampfsportler und andere Personengruppen, die für Ihren Beruf körperlich fit sein müssen, ist ein kräftiger Rumpf erfolgsentscheidend. Aber man muss nicht Bundesligaprofi sein oder der Star des Bolschoi-Balletts, um von einer starken Rumpfmuskulatur zu profitieren. Wer seinen Rumpf nicht trainiert, vergibt sich jede Menge Lebensqualität, denn selbst einfache Routineaufgaben werden dann schnell anstrengend. Ohne eine gut gekräftigte Rumpfmuskulatur leidet die Haltung und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen steigt.
Doch das bellicon® leistet noch viel mehr: Es verbessert auch effektiv die Ausdauer und sorgt so für die innere Energie und Kraft, die jeder Mensch im Alltag braucht.
Kalorien im Schlaf verbrennen? Während des Essens? Oder gar beim Simsen? Klingt unglaublich, ist aber wahr. Und mit unserem Minitrampolin ganz einfach in die Tat umzusetzen.
Ein Training auf dem bellicon® dauert im Durchschnitt 10 bis 40 Minuten, Ihr Stoffwechsel läuft anschließend aber noch bis zu 24 Stunden auf Hochtouren nach: Zucker und Fett werden verbrannt, Sauerstoff wird verwertet und Muskeln werden aufgebaut – selbst im Schlaf. Trainieren Sie also täglich auf Ihrem bellicon®, und wenn es nur ein paar Minuten zwischendurch sind. Bereits mit ein paar Sprüngen zwischen zwei Meetings oder abends vor dem Fernseher tun Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes.
Gemessen am Kalorienverbrauch kurbelt ein Training mit dem bellicon® den Stoffwechsel effizienter an als beispielsweise Joggen. Bei einem Training vergleichbarer Intensität verbrennt ein Erwachsener mit einem Körpergewicht von 75 kg in einer halben Stunde Joggen rund 175 Kalorien, auf dem bellicon® hingegen 205 Kalorien. Und obendrein macht das Trampolintraining auch noch viel mehr Spaß! Ein bellicon® bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung, sondern stärkt gleichzeitig Herz und Lunge, hilft beim Verbrennen hartnäckiger Fettreserven und unterstützt den Muskelaufbau.
Als Plyometrie wird ein Training zur kombinierten Steigerung von Maximal- und Schnellkraft bezeichnet. Ursprünglich für Leichtathleten konzipiert, hat sich dieses explosiv-reaktive Schnellkrafttraining zu einer beliebten Übungsform für Menschen jeden Alters entwickelt. Es eignet sich aber auch zur schnelleren Rehabilitation nach Verletzungen, wenn der Betroffene für einen körperlich fordernden Beruf wieder fit gemacht werden soll. Plyometrische Übungen werden vom American Council on Fitness (US-Ausschuss für körperliche Fitness) und der National Strength and Conditioning Association (US-Bundesverband für Kraft und Ausdauer) empfohlen.
Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen dieses Power-Schnellkrafttrainings. Bei einer springt der Sportler in schneller Abfolge auf einen Kasten und wieder herunter. Dabei müssen die Muskeln explosiv reagieren und werden abwechselnd rasch verkürzt und wieder gedehnt. Geschwindigkeit, Koordination und Kraft werden maximiert. Allerdings weisen Kritiker der Plyometrie darauf hin, dass die extreme Sprungbelastung auch eine Menge Schaden anrichten kann.
Wenn Sie sich für ein plyometrisches Training interessieren, sollten Sie es mal auf dem bellicon® versuchen, das ja gezielt in Hinblick auf eine Minimierung der Sprungbelastung konzipiert wurde. Es bietet die wesentlichen Vorteile der Plyometrie bei gleichzeitiger Schonung von Gelenken und Sehnen.
Als exzentrisches Training bezeichnet man die Belastung eines Muskels durch Abbremsen eines Gewichts oder eines Widerstandes, beispielsweise das Absenken der Hantel beim Bizeps-Curl. Die beanspruchte Muskulatur wird also während der Belastung nicht verkürzt, sondern verlängert.
Exzentrische Muskelbewegungen verbrauchen weniger Energie als konzentrische (Hebe-) Bewegungen. Aus diesem Grund hat der Mensch beim Absenken von Gewichten rund 40 % mehr Kraft als beim Anheben. Die erhöhte Spannung hilft, den Muskel effizienter aufzubauen. Zudem ermüdet ein exzentrisches Training weniger als ein konzentrisches und kann den Energieumsatz des Trainierenden um bis zu 9 % steigern. Diese positive Wirkung kann noch Stunden nach dem Training anhalten.
Das Training auf dem bellicon® besteht sowohl aus exzentrischen Abwärtsbewegungen als auch aus konzentrischen Aufwärtsbewegungen. Das heißt, Sie profitieren von beiden Abläufen. Und da das bellicon® die Sprungbelastung auf ein Minimum reduziert, werden Verletzungen durch Überbeanspruchung vermieden bzw. können schneller heilen.
15 Minuten ganzheitliches Trainingsprogramm auf dem bellicon®
6 Minuten Power Workout auf dem bellicon® Trampolin von Remy Draaijer
20 Minuten Workout für Anfänger auf dem bellicon® (Englisch)
