Muskelaufbau mit dem Trampolin: Schwungvolles Krafttraining


Warum KraftTraining mit dem bellicon?

  • Ganzheitliches Training – Durch den Wechsel zwischen Erdanziehung und Schwerelosigkeit wird jeder Muskel trainiert

  • Kein zusätzliches Equipment notwendig – Das bellicon® Trampolin bietet Übungen zum Muskelaufbau von allen großen Muskelgruppen

  • Schonend trainieren – Die elastischen Seilringe ermöglichen ein sanftes Training ohne Überforderung, auch bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden

  • Hoher Spaßfaktor – Krafttraining mit dem Trampolin regt die Endorphinausschüttung an und macht einfach Spaß

Krafttraining auf dem Trampolin
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Welche Muskeln werden mit dem Trampolin trainiert?

Mit jeder Schwingung 638 Muskeln stärken

Muskeltraining Trampolin

Der Körper erlebt bei jeder Schwingung das gesamte Spektrum von maximal vierfacher Erdanziehung bis zur Schwerelosigkeit. Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wird deine Muskulatur auf natürliche und sehr effektive Weise gestärkt - und zwar jeder einzelne Muskel!

Dieser Effekt macht es möglich, mit dem Trampolin auch die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Beim Schwingen auf dem bellicon® muss sich der Körper permanent ausbalancieren - dabei wird deine Bauch- und Rückenmuskulatur sowie deine Seiten- und Beckenmuskulatur ganz automatisch beansprucht und gestärkt. Für Leistungssportler, Tänzer, Kampfsportler aber auch für einen gesunden und schmerzfreien Alltag ist ein kräftiger Rumpf erfolgsentscheidend. Es gilt mittlerweile als belegt, dass ein gezieltes Core-Training entscheidend dabei hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Fit und Leistungsfähig durch Krafttraining

Deshalb ist Muskelaufbau so wichtig für die Gesundheit

Häufig wird Krafttraining mit Bodybuilding verwechselt oder mit dem Ziel gleichgesetzt möglichst viel Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Dies ist nicht ganz richtig, denn allgemein bedeutet Krafttraining nur, dass die Muskulatur kräftiger und damit leistungsfähiger wird. Auch im Alltag hat diese Trainingsform, deshalb eine große Bedeutung, denn eine gut trainierte Muskulatur ermöglicht einen gesunden Alltag und gibt uns Halt und Energie.
Besonders wichtig ist das Krafttraining ab dem 30. Lebensjahr, da man ohne Training zwischen 3-5% Muskelmasse pro Jahr verlieren kann. Um den Muskelabbau zu verhindern, helfen tägliche kurze Einheiten auf dem bellicon und eine proteinreiche Ernährung. Idealerweise solltest du ca. 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu dir nehmen, damit es nicht zu einem Muskelschwund kommt.

Rumpftraining Trampolin

Für ein effektives Workout zum Muskelaufbau ist das Trampolin besonders gut geeignet, weil mit einem einzigen Trainingsgerät viele verschiedene Übungen möglich sind. Zusätzliche Hanteln oder sperrige Großgeräte sind nicht weiter notwendig.  
Die weiche Sprungmatte des bellicon sorgt für einen koordinativen Trainingsreiz beim Muskelaufbau und dadurch entstehen gleichzeitig viele verschiedene Anpassungsprozesse in der Muskulatur:

  • Inter- und Intramuskuläre Koordination verbessern sich, indem das zentrale Nervensystem die Ansteuerung und Koordination der einzelnen Muskeln verbessert
  • Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen
  • Stoffwechsel verändert sich und es werden Reservekapazitäten aufgebaut
  • Anzahl der Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle) erhöht sich, um den Muskel besser mit Energie zu versorgen und damit leistungsfähiger zu machen 
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Dein Training für zuhause

Effektive Kraftübungen mit dem Trampolin

Auf unserer Online-Trainingsplattform bellicon Home findest du die besten Trampolinworkouts für dein Krafttraining. Egal, ob Anfänger oder Profi: Wir haben das richtige Training für dich. Wähle zwischen verschiedenen Bereichen aus (z.B. Beat, Tone, Jump, HIIT) und lege los!

  • Erlebe das Workout mit den besten bellicon Trainern

  • Alle Videos gibt es auf Abruf

  • Trainiere entspannt von zu Hause aus.

Unsere Empfehlung: das bellicon Classic

Dein Trampolin für ein abwechslungsreiches Workout zu Hause

Das bellicon® Classic 125 cm bietet mit seinem großen Durchmesser den notwendigen Platz für ein vielseitiges Krafttraining mit dem Trampolin. Die Schraubbeine sorgen dafür, dass das bellicon® auch bei intensiven und dynamischen Übungen sicher auf dem Boden steht.

Möchtest du auch deine Bauchmuskulatur trainieren? Die Komfortmatte gibt dir zusätzlichen Platz und ist am Rand abgepolstert, damit du dich auch problemlos und bequem auf dein Minitrampolin legen kannst.
Mit den Gewichtsbällen aus unseren Zubehörshop kannst du deinen Muskelaufbau noch mehr voranbringen und dein Training nicht nur anspruchsvoller, sondern auch abwechslungsreicher gestalten. Durch die Wirkung der Beschleunigungskräfte reichen schon geringe Gewichte für einen zusätzlichen Trainingsreiz aus. Die Gewichtsbälle hast du durch die Handschlaufen dabei immer fest im Griff und durch das weiche Material besteht für dich keine Verletzungsgefahr.

Exzentrisches Training auf dem Trampolin

Konzentrisches und Exzentrisches Muskeltraining

Das Trampolin Krafttraining zeichnet sich nicht nur durch den hohen koordinativen Anteil durch, sondern gleichzeitig wird die Muskulatur auch in hohem Maße exzentrisch gefordert. Als exzentrisches Training bezeichnet man die Belastung eines Muskels durch Abbremsen eines Gewichts- oder eines Widerstandes, beispielsweise das Absenken der Hantel beim Bizeps-Curl.
Die beanspruchte Muskulatur wird also während der Belastung nicht verkürzt, sondern verlängert. Exzentrische Muskelbewegungen verbrauchen weniger Energie, als konzentrische Bewegungen. Aus diesem Grund hat der Mensch beim Absenken von Gewichten rund 40 Prozent mehr Kraft als beim Anheben. Die erhöhte Spannung hilft, den Muskel effizienter aufzubauen. Zudem ermüdet ein exzentrisches Training weniger als ein konzentrisches und kann den Energieumsatz des Trainierenden um bis zu 9 Prozent steigern.

Das Training auf dem bellicon® besteht sowohl aus exzentrischen Abwärtsbewegungen als auch aus konzentrischen Aufwärtsbewegungen. So profitierst du von beiden Bewegungsabläufen und kannst besonders effektiv Muskulatur mit dem Trampolintraining aufbauen. Und da das bellicon® Minitrampolin die Sprungbelastung auf ein Minimum reduziert, werden Verletzungen durch Überbeanspruchung vermieden bzw. können schneller heilen

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