Rückentraining zuhause mit dem Trampolin

 5 Gründe: So stärkst du mit dem bellicon deinen rücken

  • Tiefenmuskulatur stärken - Mit effizientem Training Muskeln aufbauen und stärken

  • Schwungvolle "Muskelmassage" - Für eine gesundheitsfördernde Durchsaftung der Bandscheiben und gegen Verspannungen

  • Ganzkörpertraining - Rückenschonende Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen

  • Schmerzlinderung - Sanfte Bewegung lindert deine Beschwerden und verbessert zugleich deine gesamte Körperhaltung

  • Fit von zu Hause – Ein einfaches und zeitsparendes Rückentraining bequem von zuhause, als wohltuende Abwechslung bei langem Sitzen

Rückentraining mit dem Trampolin
Mehr Infos über das bellicon Minitrampolin

Warum ist das bellicon gut bei Rückenschmerzen?

Gezielt mit dem bellicon® Minitrampolin deinen Rücken stärken

Körperliche Schmerzen können uns lähmen und schränken unsere Beweglichkeit ein. Aus Angst, den Gesundheitszustand zu verschlechtern und um den Rücken zu schonen, verhalten wir uns dann oft passiv. Doch genau das kann die Schmerzen zunehmend verschlimmern. Regelmäßige Bewegung kombiniert mit einem ausgeglichenen Muskeltraining durchsaftet die Bandscheiben, stärkt den Rücken langfristig und wirkt Stress positiv entgegen

Verspannungen lösen mit dem Trampolin

Für ein schonendes Aufbautraining ist das bellicon® Minitrampolin dein idealer Trainingsbegleiter. Es stärkt die Muskulatur, kann Schmerzen lindern und bringt dich und deinen Rücken sanft wieder in Schwung. Die Wechselwirkung des An- und Entspannens beim Schwingen aktiviert und trainiert die gesamte Muskulatur. Zusätzlich werden die Bandscheiben mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt und verspannte Muskelpartien können gelockert werden.

Wenig Aufwand – großer Effekt!  Das Training auf einem bellicon® ist aufgrund der harmonischen Schwingung rücken- und gelenkschonend und schon kurze Trainingseinheiten sind sehr effektiv. Da du mit dem bellicon® ganzheitlich trainierst, erreichst du durch regelmäßige Trainingseinheiten folgendes:

  • Muskulatur wird aufgebaut
  • Bandscheiben werden genährt
  • Faszien lösen sich
  • Verspannungen werden vorgebeugt

Häufige Ursachen von Rückenschmerzen

Nimm dir Zeit für regelmäßige Rückenübungen

Rückenübungen im Homeoffice

Die Ursachen für Rückenschmerzen können sehr vielfältig sein. Oft können die Schmerzen auf Bewegungsmangel oder eine ungesunde Körperhaltung, wie zum Beispiel langes Sitzen am Schreibtisch, zurückgeführt werden. Alltägliche Bewegungsmuster können zu muskulären Dysbalancen führen, die sich in Verspannungen der Muskulatur oder Schmerzen äußern. Neben körperlichen Fehlhaltungen und Bewegungsmangel sind auch psychische Belastungen und Stress häufige Ursachen für Rückenbeschwerden. 

Eigeninitiative ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Nur durch regelmäßige Trainingseinheiten kann eine Verbesserung erreicht werden. Ein ganzheitliches Trainingsprogramm erhöht deine Chancen, dass du deine Rückenbeschwerden langfristig loswerden. Stärkst du mit wenig Zeitaufwand deine Rumpfmuskulatur, mobilisierst deine Faszien und dehnst die verkürzten Muskeln effizient. Bau einfache Übungen in deinen Alltag ein und gönn dir kurze aber gezielte Bewegungspausen.  Es muss nicht immer ein schweißtreibendes Training sein, auch lockere Entspannungsübungen helfen verhärtete Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern.

Das sagen unsere Kunden und Experten

W.H.
Kunde

Die Probleme mit dem Kreuz sind weg

„Nach einem Hexenschuss vor mehr als 5 Jahren kamen wir auf Anraten meines Hausarztes zum Trampolinspringen. Er erklärte mir, wie man damit die kleinsten Muskeln direkt an der Wirbelsäule trainieren kann.

Nach einem Billigtrampolin und dem Trimilin probierten wir das bellicon® aus und WOW – was für ein Effekt: Das stärkt den ganzen Körper, aber vor allem die Probleme mit dem Kreuz sind weg. Und so ganz nebenbei halten wir unser Gewicht ganz leicht damit.

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Was Sagen Experten zum Training mit dem bellicon?

Wie hilft das Minitrampolin der Rückenmuskulatur?

Durch Schwingen und Springen auf dem Trampolin den Rücken schonen und gleichzeitig trainieren – das geht. Das fanden Forscher der Universität Gent heraus. Die Studie befasst sich mit den Auswirkungen von Springen auf die Muskelaktivität bei den Probanden. Die Ergebnisse zeigen, dass bereits ein leichtes Schwingen die Wirbelsäule entlastet und gleichzeitig die (untere) tiefliegende Rückenmuskulatur enorm stärkt. Zudem ist ein Training auf dem Minitrampolin deutlich weniger gefährlich in der Anwendung als andere Bewegungs- und Trainingsformen.

Trampolin Rückentraining zuhause im HomeOffice

Mehr Schwung im Alltag mit bellicon

Statische sitzende Positionen gehören oft zum Arbeitsalltag. Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Rückengesundheit aus und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders im Homeoffice ist es  wichtig, aktive Bewegungspausen in den Arbeitsalltag einzubauen, da der Arbeitsplatz zuhause häufig nicht ergonomisch optimiert ist.

Während langen Sitzphasen nehmen wir unbewusst eine ungesunde Körperhaltung ein, bei der das Becken kippt, ein runder Rücken entsteht und die Schultern nach vorne fallen. Diese Sitzposition sorgt dafür, dass sich bestimmte Muskeln wie der Hüftbeuger (M. Iliopsoas) oder die Brustmuskulatur verkürzen. Experten empfehlen deshalb, alle 20 Minuten die Sitzposition zu verändern oder sich kurz im Raum zu bewegen, um den Stoffwechsel anzuregen und die Bandscheiben zu entlasten

Stehendes Arbeiten (z. B. an einem Stehpult) reicht leider nicht aus, um das Problem einer statischen Körperhaltung vollständig zu umgehen. Sinnvoller und effizienter ist dynamisches Stehen: Eine aktive Bewegungspause mit lockerem Schwingen auf dem bellicon® aktiviert die Muskulatur und die Bandscheiben werden durch die Druck- und Zugbelastung mit neuen Nährstoffen versorgt. Schon kleinste Bewegungspausen von weniger als einer Minute bringen spürbare Effekte: Einfaches Auf- und Abschwingen auf dem Minitrampolin reicht bereits, um die statische Haltung aufzubrechen, den Rücken zu entlasten und alle Körperzellen in Schwung zu bringen. Also runter von dem Stuhl und rein in die Matte!

bellicon Training bei Rückenschmerzen

Schwing deinen Rücken fit – mit wenig Aufwand und bequem von zuhause aus. Schon mit einfachen Übungen stärkst du deinen Rücken, beugst Fehlhaltungen vor und löst Verspannungen. Das motivierende Trainerteam unserer Online-Videoplattform bellicon Home unterstützt dich gerne dabei.

Trainingstipps für einen starken Rücken:

  • Achten Sie auf eine optimale Haltung für den bestmöglichen Effekt 

  • Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur während des gesamten Trainings. Wichtig: kein Verkrampfen, nur leichtes Aktivieren!

  • Steigen Sie immer rückwärts vom bellicon® ab, so kommen Sie rückenschonend zurück auf den harten Boden

  • Nur regelmäßiges Training hält Ihren Rücken langfristig fit – bauen Sie mehrere kurze Bewegungspausen in Ihren Alltag ein 

bellicon Trampolin: Ausgezeichnet von Experten

Schonendes Rückentraining geprüft durch AGR

Gütesiegel AGR - schonendes Rückentraining

Die Aktion Gesunder Rücken e.V. ist ein gemeinnütziger Verein, der besonders rückenschonende Produkte anhand strenger Prüfkriterien mit einem Gütesiegel auszeichnet. Das bellicon® konnte die medizinischen und therapeutischen Experten aufgrund der einzigartigen Seilringfederung überzeugen und hat die Auszeichnung als einziges Minitrampolin erhalten. Das Rückentraining auf dem bellicon® ist nachweislich effektiv und gleichzeitig schonend für Rückenmuskulatur, Bandscheiben und Wirbelsäule.

Mit dem bellicon® deine „Balance des Lebens" wiederfinden

„Die Balance des Lebens wiederherzustellen, hier kann das elastikbandgefederte hochelastische bellicon® Minitrampolin einen wesentlichen Beitrag in allen Altersstufen leisten. Die schwingungsempfindlichen Gummibänder ermöglichen sehr weiche und harmonische Schwingungsamplituden, die elementare Förderreize für unsere vestibulär-propriozeptiven Funktionen (Balancefähigkeiten) und somit für unsere Körperwahrnehmung sowie unsere Haltungskoordination darstellen. Es gibt heute ausreichende wissenschaftliche Erkenntnisse über die Bedeutung dieser vestibulär-propriozeptiven Reizsetzung. Diese stimulativen Prozesse stellen eine wichtige Basis für die Hirnplastizität (Form- und Anpassungsfähigkeit des Gehirns) dar.“

Unsere Empfehlung: Das bellicon classic

 

Rückenschmerzen lindern mit dem passenden bellicon®

Bei Rückenbeschwerden empfehlen wir möglichst weiche, zum Körpergewicht passende Seilringe. Die elastische Schwingung unserer patentierten Seilringtechnologie ermöglicht ein rücken- und gelenkschonendes Trampolin-Training. 

Auch Übungen im Liegen kann die Rumpfmuskulatur auf dem bellicon® sehr effektiv aufgebaut werden. Auf der weichen Sprungmatte ausgeführte Liegeübungen geben einen zusätzlichen Trainingsreiz und fordern die Koordination. Für möglichst viel Platz empfehlen wir Ihnen ein bellicon® Classic mit 125 cm Durchmesser und einer Komfort-Sprungmatte. Der gepolsterte Rand der Komfortmatte macht es Ihnen besonders bequem und vergrößert die Trainingsfläche.