Dans mes formations à la prise de parole en public, je constate régulièrement qu’environ un tiers des participants ne perçoit aucun mouvement respiratoire au niveau du ventre. Les exercices de respiration classiques sont souvent difficiles à comprendre et à mettre en œuvre pour les débutants absolus. Avant que mes clients ne ressentent le sentiment de ne pas maîtriser « quelque chose d’aussi simple que la respiration », j’utilise le bellicon.
Sur le bellicon, l’idée du bien et du mal s’efface. Dès le premier instant, le plaisir du balancement l’emporte. Le défi de maintenir l’équilibre tout en continuant à se balancer pendant les exercices de respiration ne laisse aucune place aux sentiments négatifs. Après quelques exercices, nous nous plaçons à côté du bellicon et vérifions comment la perception de la respiration a changé.
Les clients sont détendus et énergisés à la fois, et le plaisir du balancement a fait le reste : le corps est désormais perçu de manière plus intense. Le ventre est activé, le mouvement respiratoire est nettement perceptible. Dans cet état de relâchement, nous travaillons alors sur notre véritable sujet : la prise de parole devant un public.
Un exercice pour débutants : placez-vous à côté du bellicon, posez les mains sur le bas du ventre, fermez les yeux et ressentez votre respiration. Après environ une minute, ouvrez les yeux et montez sur le trampoline bellicon. À l’aide de la toile au sol, pétrissez vigoureusement vos pieds pendant environ trois minutes : imaginez que vous pétrissez une pâte à pain compacte avec vos pieds ! Utilisez également les bords intérieurs et extérieurs des pieds, en roulant vers l’avant et vers l’arrière. Comme au début, placez-vous à nouveau à côté du bellicon, fermez les yeux, posez les mains sur le ventre et ressentez votre respiration. Elle a « glissé vers le bas », est maintenant nettement perceptible au niveau du ventre : à l’inspiration, le ventre se dilate, à l’expiration, il se relâche. Posez les mains sur les côtés du corps : les flancs sont eux aussi impliqués dans le mouvement respiratoire. Répété tous les quelques jours, cet exercice renforce la conscience respiratoire et constitue la préparation idéale à d’autres exercices de respiration plus intensifs.
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