Le National Institute of Health a résumé les exercices d’étirement en une phrase : « Pour éviter la baisse de force et de performance que les étirements statiques avant une compétition ou une activité peuvent provoquer chez les athlètes, il est recommandé de privilégier les étirements dynamiques pour l’échauffement. »
Mais quelle est la différence entre les étirements « statiques » et « dynamiques », et cela a-t-il de l’importance ?
« L’étirement statique, où une position spécifique est maintenue avec le muscle sous tension jusqu’à un point de sensation d’étirement, et répétée. »
« Il existe 2 types d’étirement dynamique : l’étirement actif et l’étirement balistique. L’étirement actif consiste généralement à déplacer un membre sur toute son amplitude de mouvement jusqu’aux positions extrêmes, et à répéter ce mouvement plusieurs fois. L’étirement balistique comprend des mouvements rapides et alternés, ou des « rebonds » en fin d’amplitude de mouvement ; cependant, en raison d’un risque accru de blessure, l’étirement balistique n’est plus recommandé. »
Autrement dit, il vaut mieux s’étirer de manière active, en faisant bouger ses membres sur toute leur amplitude de mouvement. C’est exactement le type d’étirement dynamique qui se produit lors du rebond.
Vous pouvez en savoir plus dans « CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION » par Phil Page, PT, PhD, ATC, CSCS, FACSM.
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