--- title: "Renforcer son périnée avec le trampoline - bellicon | bellicon" canonical_url: "https://www.bellicon.com/fr-ca/effet/douleurs/plancher-pelvien/" last_updated: "2026-07-16T16:32:56.423Z" meta: description: "Tout le monde a déjà essayé des exercices pour le plancher pelvien monotones et laborieux, allongé sur la toile, en position assise sur une chaise ou un ballon de gymnastique ou encore debout : le moins que l’on puisse dire, c’est que le plaisir n’est pas souvent au rendez-vous. Nous te montrons ici comment t’amuser tout en entraînant ton plancher pelvien et pourquoi tu as besoin d’un renforcement musculaire." "og:description": "Tout le monde a déjà essayé des exercices pour le plancher pelvien monotones et laborieux, allongé sur la toile, en position assise sur une chaise ou un ballon de gymnastique ou encore debout : le moins que l’on puisse dire, c’est que le plaisir n’est pas souvent au rendez-vous. Nous te montrons ici comment t’amuser tout en entraînant ton plancher pelvien et pourquoi tu as besoin d’un renforcement musculaire." "og:title": "Renforcer son périnée avec le trampoline - bellicon" --- # Une vie plus facile avec un périnée renforcé. ## 3 raisons de s’entraîner avec le bellicon : - Faire marcher ses réflexesGrâce au mouvement d’oscillation élastique lors d’exercices sur le mini-trampoline, tu entraînes les réflexes de ton plancher pelvien jusque dans sa musculature profonde. - Pas de contracturesDes exercices trop nombreux ou mal exécutés entraînent une contracture des muscles de ton plancher pelvien. Sur le bellicon, tu travailles certes tes muscles, mais l’alternance entre tension et détente en sautant empêche les contractures. - Exercices facilesMême des exercices faciles suffisent pour faire travailler efficacement le plancher pelvien sans excès, étant donné sa position centrale dans le corps. ### Une experte témoigne. Sorry, your browser doesn't support embedded videos, but don't worry, you can [download it](https://stream.mux.com/CvsoNUF5x01ldkFEXyP0001slwLu7wKwPJsJh9WkUj2501c.m3u8) and watch it with your favorite video player!![Video thumbnail](https://image.mux.com/CvsoNUF5x01ldkFEXyP0001slwLu7wKwPJsJh9WkUj2501c/thumbnail.jpg?width=768&height=432&fit_mode=smartcrop&time=217) ## Fonctions du plancher pelvien... Notre plancher pelvien doit être à la fois très stable et souple. Il représente la base musculaire de notre corps et doit accomplir des missions importantes. Au vu de notre position verticale, la gravité pèse de tout son poids au quotidien sur la musculature du plancher pelvien. Cette dernière amortit également les pressions supplémentaires provoquées par un éternuement, le fait de soulever un objet ou bien un saut. Le plancher pelvien soutient les muscles stabilisateurs sous-jacents et contribue ainsi à l’équilibre du dos et du torse. Si le plancher pelvien n’est pas assez tonique, cela peut engendrer des douleurs aigües au niveau du dos, des hanches et de l’aine. La continence joue également un rôle pour les sphincters. Le plancher pelvien nous permet en effet de garder le contrôle sur ce que nous retenons et sur ce que nous relâchons. ### (Pouvoir) se retenir et se relâcher Si le plancher pelvien est affaibli, cela peut entraîner une incontinence urinaire. En d’autres termes, l’urine ne peut pas être retenue de façon optimale. On parle alors d’incontinence de stress ou d’effort : les muscles du plancher pelvien n’arrivent plus à retenir correctement l’urine lors de situations banales telles qu’éternuer, rire, monter les escaliers ou encore courir. Certaines opérations, telles que celle de la prostate chez l’homme, peuvent être à l’origine d’une incontinence. ### Le plancher pelvien pendant la grossesse En raison d’un bouleversement hormonal considérable lors de la grossesse, la stabilité du bassin est modifiée. Les structures internes deviennent plus flexibles afin de faciliter la naissance de l’enfant. Ainsi, après l’accouchement, des dysfonctionnements subsistent dans la région du plancher pelvien et du bassin. Le périnée est parfois plus sensible, se contracte ou au contraire, n’a pas assez de force. Sans entraînement ciblé, cette situation débouche souvent sur une incontinence urinaire ou une constipation. ## Adieu au stress et à la peur. L’époque où tu te préoccupais au quotidien de ta vessie est révolue ! Grâce à l’entraînement sur le mini-trampoline, ton plancher pelvien en ressort renforcé. Un entraînement régulier avec le bellicon t’ouvre les portes de la détente et de la sérénité. - Beaucoup d’eau, pas d’alcoolBoire 1,5 litre d’eau par jour permet à ton corps de contrôler ses principales fonctions et d’entraîner les muscles de ta vessie. L’alcool, en revanche, est plutôt contre-productif si tu souffres déjà d’incontinence, car il a des propriétés diurétiques. - Fibres alimentairesLes fibres alimentaires soulagent ton intestin et évitent ainsi une pression supplémentaire sur ton plancher pelvien. - NutrimentsConsommer du magnésium et du calcium en quantité suffisante contribue non seulement à la santé de tes os, mais également à l’approvisionnement de tes muscles. ## 10 minutes par jour suffisent déjà à améliorer ton bien-être et ton niveau de forme à long terme. - La toile souple du trampoline et ses suspensions à ressorts te permettent de t’entraîner tout en préservant tes articulations et en réduisant tes douleurs - Grâce à seulement quelques minutes d’exercice par jour, atteins rapidement tes objectifs en endurance, en condition physique et en posture. Tu pourras ainsi t’exercer pendant la pause déjeuner, le repassage ou devant ta série préférée - Tu prendras goût aux exercices détendus d’oscillation et à la grande quantité d’endorphines qu’ils génèrent. De quoi réduire ton stress sur le long terme - Même avec des exercices faciles, tu peux travailler les réflexes de ton plancher pelvien pour lutter contre l’incontinence Conçu pour répondre à tes besoins ## Commence dès maintenant ton expérience bellicon. Commence ta nouvelle routine avec bellicon. Configurer maintenant ![Trampoline](https://media.bellicon.com/application/image/sales-teaser/trampoline/mobile.jpg) ![Bungee](https://media.bellicon.com/application/svg/bungee/sales-teaser/trampoline/mobile.svg) ![Platform](https://media.bellicon.com/application/image/sales-teaser/platform/mobile.jpg) Plateforme de formation ## bellicon+. Entraîne-toi en toute flexibilité grâce à la plateforme d’entraînement. En savoir plus