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Santé

Du sport au travail – Les avantages d’un trampoline au bureau

Un trampoline sur son lieu de travail ? Toi aussi tu penses directement à la cour d’une école ou une aire de jeu ? Où à tout sauf à ton travail ? Et si un trampoline au travail ne représentait pas seulement une simple distraction et était tellement plus qu’un petit jeu sympa ? Découvre ici pourquoi le mini-trampoline bellicon est le complément idéal pour le bureau, pour renforcer tes performances au travail ainsi que ta forme physique et mentale même pendant tes loisirs.

Un sport tendance: être assis

Tu le fais en mangeant, en lisant, en conduisant, en prenant le train, le soir sur le canapé et la plupart d'entre nous le font aussi en travaillant : être assis. Un français sur cinq passe plus de neuf heures sur sa chaise de bureau. Un sur neuf y passe même environ 11 heures par jour. Et ce, malgré le fait que cette posture courbée ne soit pas naturelle pour le squelette, la musculature et la posture. Et même si certains jours, nous ne faisons que ça, la plupart d'entre nous sont mal assis. C'est la plus grande erreur : Celui qui n'est pas attiré (directement) par le canapé le soir, parce qu'il veut éliminer les heures passées assis à la salle de sport, se trompe. En effet, aller à la salle de sport le soir ne permet pas de compenser les longues heures passées assis (au travail).

Le fait d'être assis en permanence aurait même une influence plus importante sur l'espérance de vie que le fait de fumer. Selon une étude australienne (2011), à partir de 25 ans, une heure passée sur le canapé, sans compensation adéquate, réduit déjà ton espérance de vie de 21,8 minutes. Quant à fumer une cigarette, “seulement” 11 minutes.
L‘organisation mondiale de la Santé (WHO) a même classé la sédentarité en tant que 4ème causes des mortalités évitables. Chaque année, plus de 3,2 millions de personnes meurent par cause de manque d’activité physique.
Voici quelques conséquences négatives engendrées par une assise excessive :

Collaborateurs de Zurich à l'entraînement, debout sur le bellicon ; extrait de photo

Voici quelques conséquences négatives engendrées par une assise excessive :

Le métabolisme ralentit, de sorte que moins de calories sont brûlées. Cela augmente le risque d'obésité et de diabète.
Le risque de calcification des vaisseaux cardiaques et d'infarctus du myocarde augmente.
La performance des muscles diminue, de sorte que ces derniers se raccourcissent et favorisent les mauvaises postures - les muscles de la nuque et du dos sont ici particulièrement concernés.
Le risque de maladies psychiques augmente. Si le mouvement te fait défaut au quotidien (que ce soit dans la vie professionnelle ou privée), tu es plus souvent de mauvaise humeur, démotivé, mou et fatigué.
Tu es nettement plus sensible au stress.

Réussite en matière de santé = réussite économique ?

Lorsqu’on parle de concepts orientés santé au travail, il n’y pas seulement toi qui en profite mais aussi ton employeur. En effet, le calcul pour l’entreprise est très simple : des employés en bonne santé et heureux apportent des résultats mesurables : ils sont malades moins souvent. Plusieurs études ont déjà démontré que la gestion de la santé en entreprise est rentable à long terme avec un retour sur investissement (RI) de 1:2, soit environ 7. Ainsi, pour chaque euro investi, l’entreprise en profite trois fois plus.
Et pour toi aussi, le travail est certainement plus facile si tu sais non seulement qu'il ne te rend pas malade, mais qu'il peut même améliorer des affections existantes. Cela vaut aussi bien pour les maux de dos que pour la santé de ton cœur, ton niveau de stress et ton sommeil.

Qu’en est-il de ton travail ?

Les possibilités qui permettent d’établir un environnement de travail sain sont nombreuses et parfois si faciles que tu ne les as peut-être même pas encore remarquées.
Cela peut commencer par l'équipement de bureau. La lumière est-elle suffisante pour protéger tes yeux ? Peux-tu aérer de temps en temps ? Tu peux également regarder d’un œil critique ton bureau : Les chaises ergonomiques facilitent l’assise et les bureaux ajustables en hauteur sont excellents pour que tu puisses changer facilement de position et travailler debout.
Peut-être même que ton employeur pourra te proposer d’autres alternatives ? Cela peut passer par des ateliers sur la nutrition, en passant par la corbeille de fruits, un distributeur d’eau ou même des activités sportives. Soit sur place ou sous forme de activités subventionnées ou même gratuites ou tu pourras t’inscrire.

Le bellicon au travail

Notre mini trampoline est le parfait allié pour le bureau. La plus petite variante d’un mètre de diamètre aux pieds courts est particulièrement pratique car facilement rangeable et peut-être utilisée sans problème au bureau ou chez soi en télétravail. La variante avec les pieds plus courts a été spécialement conçue pour favoriser et garantir une posture droite pendant le travail. Cette variante n’est cependant pas recommandée pour effectuer des exercices ou des petites pauses actives, mais seulement pour pouvoir se tenir debout dessus. Cette variante aux pieds courts est disponible sur demande. N’hésite pas à contacter notre service client.

Comment le bellicon a fait son entrée sur le campus de Zurich ?

Nous faisons les présentations : Khristin D. Randazzo

Khristin D. Randazzo travaille depuis plusieurs années déjà avec bellicon. En tant que conseillère, elle accompagne le passage à des environnements de travail ouverts en mettant l'accent sur - la santé, le changement, la culture et l'acoustique vécue dans les environnements de travail modernes. Grâce à son expertise, elle a pu conseiller le comité d'entreprise du groupe Zurich Allemagne sur le thème des nouveaux mondes de travail et de la santé au travail. Ainsi, elle a pu introduire le concept de travail sain dans des mondes de travail types ‘open spaces’, dans lequel le bellicon est intégré.

Lors de notre visite chez Zurich, nous avons eu l'occasion d'interviewer les membres du comité d'entreprise Karl-Heinz Marx et Albrecht Bonin sur leur vision et leur mise en œuvre du concept de santé. Rüdiger Schmiers, responsable de la gestion de la santé chez Zurich, ainsi que les collaborateurs Michaela Ott et Frank Lütke nous ont présenté pendant un après-midi, en compagnie de Khristin, le concept et les locaux du Campus Zurich.
Un énorme succès : depuis plusieurs années, le groupe Zurich Allemagne est considéré comme l’employeur le plus populaire d'Allemagne, non seulement en raison de son offre étendue en matière de santé et de sport, mais aussi grâce à la satisfaction de nombreux de ses collaborateurs. Ces derniers apprécient les différentes offres que proposent l’entreprise et sont très satisfaits de l’atmosphère et du bien-être qui règnent sur leur lieu de travail. Le groupe Zurich Allemagne a même été sacré meilleur employeur de l’année 2022.

Pourquoi l’activité physique au travail est-elle si importante à tes yeux ?

Khristin D. Randazzo : Depuis plus de 20 ans, je m'intéresse aux thèmes qui concernent l'homme dans les environnements de travail modernes et à l'interaction entre l'homme et l'espace. Le thème de la santé au travail en fait naturellement partie. Les effets des activités sédentaires sur le système musculo-squelettique et sur le psychisme sont bien connus dans le monde du travail de bureau. Ces effets sont d’autant plus valables en télétravail. Les mesures classiques de GSE (gestion du stress en entreprise), généralement proposées en dehors des heures de travail régulières, ont leur place légitime, mais ne suffisent plus à mes yeux pour faire face à la surcharge de stimuli, à la numérisation, à la complexité croissante du travail sur ordinateur et un environnement de travail de type ‘open space’ souvent agité.
En d'autres termes, la santé au travail ne doit pas seulement permettre de faire de l'exercice, mais aussi de travailler de manière cérébrale. Cela implique de comprendre que le cerveau travaille de manière rythmée et que les phases de concentration sont suivies de phases d'assimilation. Et c'est là qu'intervient le concept 'Travailler sainement dans des environnements de travail modernes'. Au fond, il s'agit d'admettre à nouveau que nous travaillons dans le respect du cerveau lorsque nous parvenons à réintégrer les mécanismes de régulation naturels inhérents à l'être humain dans la journée de travail et dans la vie privée. Ceux qui parviennent à organiser leur journée de travail de manière qu'elle soit favorable au cerveau, constatent les bénéfices que cela apporte au bien-être personnel, à la motivation et à la performance.

Albrecht Bonin : En pratique, cela se traduit par des possibilités de régulation du corps et d'optimisation des phases de concentration directement sur le lieu de travail. Il y a aussi la possibilité de prendre un peu de temps libre en cas de blocage de la pensée et de phases improductives, afin de se recueillir et de se reposer brièvement avant de repartir du bon pied.
Pour y parvenir, le comité d'entreprise, en collaboration avec la gestion de la santé, a intégré des 'micro-pauses pendant le temps de travail' dans la BV Santé. Les micro-pauses sont des pauses de 3 à 10 minutes, qui permettent de s’éloigner de l’écran quelques minutes. Là aussi, il existe différentes possibilités de se régénérer.

Comment êtes-vous arrivés à introduire le mini trampoline bellicon au bureau ?

Khristin Randazzo : En fait j’ai longtemps cherché un appareil qui exercerait en très peu de temps un effet positif sur le corps et l’esprit sans pour autant être un appareil sportif. Il m’a fallu longtemps pour remarquer, que la solution se trouvait chez moi depuis des années.
Chez Zurich, on a introduit le bellicon en deux temps. Une première fois bien avant le déménagement du campus Zurich, dans le cadre du sport en entreprise et dans les espaces pilotes du nouveau monde du travail. Et ensuite, avec l'emménagement dans le nouveau bâtiment dans le cadre du concept de santé. Le mini trampoline bellicon joue un rôle central, car il a un effet positif sur le corps et l’esprit et cela, en seulement quelques minutes, sans avoir des exigences sportives particulières.

Rüdiger Schmiers : Pour qu’une telle offre soit utilisée, il a fallu proposer quelques ateliers de présentation mais aussi s’armer de beaucoup patience. Certains le vivent d'emblée comme une bénédiction et d'autres sont beaucoup plus sceptiques : 'Nous ne sommes pas ici pour jouer, mais pour travailler'. En ce qui concerne les pauses, il n'est pas rare non plus de rencontrer des réticences telles que 'le temps, c'est de l'argent' ou 'nous ne sommes pas ici pour jouer mais pour travailler'. Il est donc compréhensible qu'il faille un peu de temps pour l’essayer avant que les micro-pauses utilisées de manière ciblée soient vécues comme un réel gain de temps. Avec le temps, cela fait partie de la culture de travail de s'accorder une micro-pause pour se vider la tête ou d’osciller quelques minutes sur le bellicon pour sortir de la position assise et évacuer les tensions.

Le mini trampoline, un miracle pour le télétravail

Grace à la toile souple sous tes pieds, tes muscles vont s’activer, tes articulations s’alléger et le tout, sans faire de mouvements ou d’exercices particuliers. Tu te sentiras tout de suite beaucoup plus détendu. C'est important dans le quotidien, non seulement pour avoir du plaisir au travail et rentrer chez soi le soir moins épuisé, mais aussi pour être plus productif. L'exercice sur le mini-trampoline stimule également le métabolisme, la circulation sanguine et le système lymphatique. Les muscles tendus et contractés, que tu as surement dans ton dos ou dans ta nuque vont se détendre et s’étirer. Tu pourras ainsi prévenir ces douleurs sur long terme.

Le bellicon dans la vie de bureau

Mais comment utiliser au mieux le bellicon au travail et de manière quotidienne ? Khristin nous disait que les employés de Zurich ne l’utilisaient plus seulement au bureau, mais qu’il y avait d’autres manières:

1. Un lieu fixe

Chez Zurich, il existe un certain nombre de salles de repos réparties sur le campus, destinées à la micro-pause. Dans chacune de ces salles, il y a un bellicon et un autre appareil de régulation (balance cardiaque, fauteuil de massage Brainlight, etc.).
Si on ne peut pas aménager une pièce supplémentaire ou si on suit un autre concept, on peut trouver presque partout une petite place pour un bellicon. Que ce soit à côté de la photocopieuse, dans la salle de pause ou dans un autre coin qui n’est pas souvent utilisé, le mini-trampoline a sa place fixe et peut être utilisé par chacun des employés pour une pause active. Il n'est donc pas nécessaire de prévoir un temps de pause spécifique si les locaux ne le permettent pas forcément.

2. Individuel à ton bureau

Combiné avec un bureau ajustable, le mini-trampoline peut bien sûr aussi être installé là où tu travailles. L’avantage : tu n'as même pas besoin d'interrompre ton travail pour te faire plaisir, il te suffit de relever le bureau et de te mettre dessus. En raison du ‘desksharing’ et des open spaces, les personnes impliquées dans le projet chez Zurich ont toutefois décidé de ne pas installer le trampoline directement sur le lieu de travail et de miser plutôt sur des espaces de détente.

3. Des salles de réunions créatives

Personne ne se l‘avoue vraiment, mais on l’a tous vécu au moins une fois. Une réunion qui s’éternise et pendant laquelle tu n’as rien à présenter. Tu commences à ne plus prêter attention à ce qui est dit et la fatigue commence à arriver. Le mini trampoline pourrait éviter tout cela. Cela semble invraisemblable, mais le bellicon apporte ici un réel avantage. Toi et tes collègues peuvent rester concentrés en créant cette nouvelle énergie et en apportant des idées créatives…d’une pierre deux coups !

4. Sport en entreprise – les cours de trampoline

Un autre exemple venant de chez Zurich : un petit peu de sport pendant la pause méridienne ou après le travail. Les cours de trampoline peuvent être réalisés en groupe ou de manière individuelle. Certains employés, convaincus des bienfaits du bellicon, ont même passé une certification pour donner des cours de trampoline. Michaela Ott et Frank Lütge qui nous ont également accompagné lors de notre visite, proposent des cours à leurs collègues. En plus des offres de sport et activités physique proposés de manière régulière, les employés ont également la possibilité de réserver des créneaux dédiés au bellicon. De cette offre résulte quelques conséquences (positives) : des activités régulières et communes renforcent également l'esprit d'équipe et les tensions physiques et aussi émotionnelles se dissipent.

Exemple de photo de la salle de retraite chez Zurich SA Cologne

Á quoi ressemble la pièce pour se détendre et quelles offres sportives sont proposé ?

Karl-Heinz Marx : Chez Zurich, chaque étage est soumis à un thème spécifique. Les bureaux et les salles de repos sont donc aménagés en conséquence. Un étage est consacré au Canada. Un paysage canadien est accroché dans la salle de détente et la salle de repos est également aménagée dans le style canadien.
En principe, une salle de repos comprend par exemple un fauteuil ergonomique où les jambes sont surélevées, un mini-trampoline bellicon avec des poignées latérales et un rembourrage sur les bords ou un lit « Power-Napping ». Dans certaines salles de repos, il y a également un fauteuil de massage Brainlight. Il est important que les salles soient toujours accessibles. Il est convenu que les collaborateurs peuvent se délogger auprès de leur supérieur ou même prendre un temps de pause sous la forme d'une 'micro-pause'.
Nous avons affiché dans chaque salle des affiches avec différentes idées d'exercices pour une courte séance de trampoline. Et en plus de cela, nous avons des cours collectifs de trampoline 2 à 3 fois par semaine dans notre salle de sport. En raison de la pandémie, nous avons bien sûr été absents pendant une longue période - mais je sais que de nombreux collaborateurs ont acheté un trampoline pour leur bureau à domicile, afin de pouvoir également profiter d'une courte pause pour osciller à la maison. En raison de la pandémie, des cours en ligne ont été donnés – nous travaillons actuellement à ce que cette offre soit bientôt établie.

Quels sont les retours des employés ?

Frank Lütke und Michaela Ott : Lorsqu’on a commencé ce tout nouveau concept, les employés étaient plutôt sceptiques. A cause de la pandémie, la plupart des nouveaux collègues n’avaient jamais entendu parler de micro pauses, d’offres sportives ou de salles de repos. Pour beaucoup d’entre eux, c’est d’abord un gros obstacle car ils ont peur de ce que peuvent penser leurs collègues et supérieurs de leur performance s’ils utilisent ces offres-là. En fin de compte, une micro-pause est tout à fait comparable (et ici totalement acceptée par les collègues) à une pause cigarette. Pour développer une (nouvelle) évidence dans ce domaine, il faut du temps. L'objectif est bien sûr de faire bouger les gens, même ceux qui n'en ont pas l'habitude. Pour cela, il faut une certaine acceptation et savoir qu'il est tout à fait normal et même bénéfique de faire des micro-pauses.

Albrecht Bonin : Les employés qui font des micro-pauses et qui en ressentent les bienfaits pour leur santé et leur bien-être entraînent avec eux leurs collègues, selon le principe de l'exemple. Nous allons donc poursuivre le concept de santé. Il est important pour nous que chaque collaborateur ait la possibilité de faire quelque chose pour sa santé tout au long de la journée, sous sa propre responsabilité et à peu de frais, ce qui lui permet finalement d'économiser du temps et de gagner en énergie. Depuis que nous sommes revenus à un fonctionnement 'normal', le campus est de plus en plus animé. Et, plus il y a de monde sur le campus, plus la question de la santé au travail devient importante.