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Douleurs
Ostéoporose: prendre du plaisir à renforcer les os.
Ne te laisse pas décourager...
L’ostéoporose est une maladie du métabolisme osseux qui réduit la densité osseuse. La plupart des personnes atteintes sont relativement âgées, notamment les femmes après la ménopause. En raison d’un taux d’œstrogène peu élevé, le tissu osseux est détruit et les os ont du mal à se régénérer.
L’ostéoporose rend les os instables. Les personnes atteintes ont donc plus de risques de se blesser. Elles sont nombreuses à avoir de plus en plus peur de tomber et doivent ainsi vivre avec cette incertitude au quotidien. Parfois, des pathologies dégénératives touchent la colonne vertébrale altérant la posture du corps. S’ensuivent généralement des contractures et des douleurs aigües. Or, réduire son activité physique n’est pas une solution, car les os ont besoin de la pression générée par un exercice régulier pour empêcher qu’ils se détruisent davantage.
Nous ne sommes pas les seuls à le dire
L’association allemande d’ostéoporose (Dachverband der Deutschsprachigen Wissenschaftlichen Osteologischen Gesellschaften e.V) recommande également une activité physique régulière en cas d’ostéoporose. Dans son guide, elle explique clairement que le renforcement musculaire ainsi que les exercices d’équilibre et de coordination contribuent à prévenir l’ostéoporose ou réduisent les symptômes de la maladie.
Prévenir les chutes en cas d’ostéoporose
Pendant 12 semaines, le Dovepress Journal Clinical Interventions in Aging a réalisé une expérience avec des personnes atteintes d’ostéoporose âgées de 56 à 83 ans. Les participantes et participants ont travaillé la force de leur équilibre et réalisé des exercices de saut sur un trampoline. Les résultats révèlent que l’entraînement sur trampoline développe la mobilité tout en réduisant la peur de tomber.
3 bonnes raisons de s’entraîner avec un trampoline en cas d’ostéoporose :
- Renforcer les osLa compression et la charge de la traction consécutives aux exercices sur le trampoline renforcent le métabolisme osseux et l’ensemble du squelette.
- Renforcement musculaireLes muscles soutiennent les os et maintiennent la posture du corps. Le renforcement musculaire sert ainsi à améliorer ta stabilité et ton équilibre. Des muscles développés agissent avec une force de traction sur les os, ce qui permet de les fixer encore davantage.
- Prévention contre les chutesGrâce à des exercices d’équilibre et de coordination sur la toile élastique d’un trampoline, tu gagnes en stabilité. Ainsi, tu te déplaceras de manière assurée sur la terre ferme et éviteras plus facilement les chutes.
Témoignage d'une cliente.
Avec le bellicon, gagne en équilibre et en stabilité.
Ne laisse plus la peur de tomber gâcher ton quotidien.
- Du calcium pour renforcer les osLes produits laitiers tels que le fromage ou le yaourt t’apportent du calcium, un élément crucial pour développer tes os. L’apport en calcium est également complété par la vitamine D synthétisée sous l’effet des rayons du soleil ou contenue dans différentes variétés de poissons.
- Miser sur les protéinesLe poulet, le tofu, la graine de soja ou l’amande contiennent des protéines utiles pour renforcer les os et les muscles.
- Sel, graisse et sucre avec modérationEssaie de réduire ta consommation de sel, d’aliments gras et de sucre. En effet, ils privent ton corps de calcium et compliquent le renforcement des os.
