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Relaxation
Faire du sport pour mieux dormir.
Le manque de sommeil – plus que de la fatigue...
Le sommeil a un impact non négligeable sur notre quotidien et notre santé. Cela peut se traduire par de petites choses. Une nuit trop courte ou agitée peut entraîner un déséquilibre et des difficultés de concentration. Plus ce manque de sommeil persiste, plus les symptômes s’installent dans la durée. À long terme, les troubles du sommeil affaiblissent non seulement notre système immunitaire et notre système nerveux, mais ils peuvent aussi bouleverser notre métabolisme. La calcification progressive des artères augmente le risque d’infarctus. Il existe également un risque de prise de poids en raison de la hausse du taux de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit.
Le sport aide à mieux dormir, c’est prouvé !
Bouger régulièrement et faire du sport sont la clé d’un sommeil réparateur. Les symptômes liés au manque de sommeil disparaissent peu à peu et tu retrouves un rythme de sommeil sain. C’est ce qu’avait déjà révélé une étude du « Journal of Clinical Sleep Medicine » en 2013. Après 4 mois d’entraînement d’endurance régulier, les participants avaient constaté une nette amélioration de leur qualité de sommeil.
Source : Exercise to Improve Sleep in Insomnia: Exploration of the Bidirectional Effects, Journal of Clinical Sleep Medicine, Vol. 9 / 2013 Le moment de l’entraînement joue toutefois un rôle décisif. Si tu fais du sport peu avant l’heure du coucher, il est très probable que tu peines à t’endormir. En effet, même si l’entraînement a des effets positifs, il commence par mettre le corps et le système nerveux végétatif dans un « état d’excitation ». Or, pour dormir, un certain niveau de calme est nécessaire. Il est donc recommandé de faire du sport le plus tôt possible dans la journée. Beaucoup d’entre nous ont en outre l’impression d’être mieux réveillés après une séance de sport matinale et démarrent mieux la journée.
Le type de sport pratiqué joue lui aussi un rôle. L’étude s’est penchée sur l’entraînement d’endurance car il est admis que son impact est meilleur sur le sommeil que les sports d’équipe, par exemple. En équipe, il est difficile de ne pas se comparer aux autres. L’envie de gagner, qu’elle soit consciente ou non, nous maintient plus longtemps en éveil. En optant pour un programme d’entraînement d’endurance, tu te concentres avant tout sur toi et tu retrouves plus vite ton calme à la fin de ta séance. Par ailleurs, l’endurance renforce le système immunitaire et le système cardiovasculaire. Des effets supplémentaires qui peuvent aider à lutter contre le manque de sommeil.
3 bonnes raisons d’améliorer son sommeil avec le bellicon :
- Réduire le stressUn seul rebond sur le mini-trampoline suffit à déclencher la libération d’endorphines qui permettent de garder les idées claires, de se détendre et de diminuer le stress. Le soir venu, tu t’endors en toute quiétude, sans ressasser tes pensées. Monte sur ton bellicon et évacue le stress de la journée en quelques rebonds.
- Améliorer son enduranceLe mini-trampoline permet de découvrir comment améliorer son endurance efficacement tout en y prenant plaisir. En effet, pour apprécier l’entraînement, il faut pouvoir constater les progrès réalisés. En t’entraînant régulièrement, tu pourras très vite doubler ta résistance.
- S’entraîner partout et à tout momentPlanifier une séance de sport dans le tumulte du quotidien n’est pas toujours facile. Le mini-trampoline présente ici un double avantage. Premièrement, de courtes séances d’entraînement régulières suffisent à atteindre ses objectifs. Deuxièmement, l’appareil est compact, ce qui permet de l’installer à l’intérieur ou à l’extérieur, ou de l’emporter avec toi pour t’entraîner où tu veux. Tu es libre d’utiliser ton bellicon où et quand tu le souhaites, sans dépendre d’une salle de fitness.
Forme et santé garanties grâce à l’équilibre entre sport et régénération.
En t’entraînant régulièrement, tu améliores ton endurance et prévient l’apparition de certaines maladies. Tu t’endors détendu/e le soir et tu te réveilles reposé/e et plein d’énergie, prêt/e à démarrer une nouvelle journée.
- Sucre et trop plein d’énergieLes snacks sucrés font grimper notre taux de glycémie. Ton corps est tellement occupé à retrouver un niveau de glycémie normal que cela peut t’empêcher de t’endormir ou de passer une bonne nuit.
- Les glucides complexesConsommer des glucides complexes (p. ex. des produits à base de farine complète) a un effet positif sur le sommeil. Le corps est occupé à digérer, mais n’a pas de gros effort à fournir. Ainsi, tu peux te reposer pendant que ton estomac s’auto-nettoie.
- Caféine le matin, sommeil le soirCe n’est pas nouveau, caféine et sommeil ne font pas bon ménage. Les boissons à base de caféine nous maintiennent éveillés. Il vaut donc mieux les consommer le matin et les éviter à partir de midi.
