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Arthrose de la hanche – continuer à vivre sans douleur
Après le genou, la hanche est l'articulation la plus souvent touchée par l'arthrose. On parle également de coxarthrose. Différents facteurs peuvent être déterminants. Les symptômes sont cependant toujours les mêmes : des douleurs. Les personnes concernées devraient bouger, mais ne le peuvent pas. Il est donc important de savoir comment agir, non seulement en cas d'arthrose existante, mais aussi à titre préventif.
Pourquoi l'entraînement sur trampoline est-il bénéfique cas de maladies articulaires ?
Pour prévenir les maladies articulaires, et en particulier la coxarthrose, tu peux respecter quelques règles et soulager ainsi tes articulations. Mais en cas d'arthrose existante, il est important de faire des exercices réguliers pour garder les articulations souples et lutter contre la raideur articulaire.
- Veille à ne pas surcharger les articulations de tes hanches et évite de porter des charges lourdes afin de minimiser la pression sur celles-ci.
- Évite également de monter des escaliers et d’emprunter des chemins longs et difficiles.
- Un surpoids important a naturellement un impact sur tes articulations et leur impose une charge supplémentaire. Un poids corporel sain permet de réduire la charge. Parallèlement, un changement d'alimentation peut contribuer à renforcer les os et les articulations.
- Des chaussures adaptées sont importantes pour soutenir tes hanches pendant la marche. Les tongs et autres chaussures sont certes agréables à porter, mais elles ne te soutiennent pas pendant la marche et favorisent les douleurs et l'affaissement des hanches.
- Choisis des sports divertissants MAIS respectueux des hanches et qui ne surchargent pas tes articulations. Le bellicon est un bon exemple en raison de ses oscillations douces et de sa toile souple.
Faire du trampoline en cas de douleurs articulaires dans la hanche ?
En cas de coxarthrose, le mini trampoline bellicon peut aider de différentes manières. Voici cinq raisons pour lesquelles tu devrais miser sur un trampoline :
- Prévenir et lutter contre la perte de mobilité.
- Entraînement ménageant les articulations grâce à un tapis d'entraînement souple et à une surface mobile, avec un effet de développement doux pour le cartilage et les muscles.
- 10 minutes d’oscillations par jour suffisent pour favoriser le développement musculaire, renforcer activement les muscles et conserver la mobilité, tout en s'amusant et en variant les activités.
- Des barres de maintien latérales permettent de monter et de descendre facilement et de s'entraîner en toute sécurité.
- Des exercices ciblés pour l'arthrose atténuent les douleurs de démarrage et la dégradation du cartilage.
Conseils pour un entrainement efficace
- S'étirer pour plus de mobilitéNous recommandons d'étirer les muscles sollicités après l'entraînement sur trampoline. Parties musculaires importantes : muscles antérieurs de la cuisse, muscles du mollet et fléchisseurs de la hanche.
- Plus de sécurité avec cet accessoireTu ne te sens pas en sécurité sur la toile mobile ? Les barres latérales pour le bellicon offrent la possibilité de se tenir pendant les exercices et de se sentir ainsi en sécurité.
- Descendre correctement du belliconDescends doucement du bellicon en faisant un pas en arrière, pour ne pas surcharger tes genoux et tes articulations après l'entraînement. Tu peux utiliser la descente directement comme exercice pour les genoux, en essayant de descendre le plus lentement possible. Répète la descente avec l'autre jambe.
- Développement musculaire avec le trampoline et une prothèseDans la plupart des cas, rien ne s'oppose à un entraînement de renforcement musculaire ciblé avec le mini-trampoline. Il est important que tu développes l'entraînement progressivement et que tu commences par de légères oscillations et des exercices simples de stabilisation et d'équilibre.
- Douleurs au début de l’entrainementCommence l'entraînement sur le bellicon pas à pas. Débute par un entraînement court, avec un contact avec la toile et des oscillations légères - sans sauter. En cas d'arthrose, il est tout à fait possible que de légères douleurs apparaissent pendant l'entraînement. Cela peut être normal, mais si les douleurs persistent deux heures après l'entraînement, nous recommandons de réduire l'intensité ou la durée de l'entraînement.
- Entraînement de stabilité ménageant les articulationsGrâce à sa suspension d’élastiques souples, l'entraînement sur le mini trampoline bellicon est doux pour tes articulations. Commence par des exercices en te balançant, sans quitter la toile avec les pieds. Lorsque tu te sentiras en sécurité, positionne tes jambes l'une derrière l'autre en position d'entrejambe. Tu entraîneras ainsi ton équilibre et la stabilité de tes articulations. N'oublie pas de t'entraîner des deux côtés (en alternant les jambes). Pour renforcer de manière ciblée la musculature qui entoure les articulations, les exercices peuvent être effectués plus longtemps.
Comment se développe l'arthrose ?
L'origine exacte de l'arthrose de la hanche n'est pas encore totalement élucidée à ce jour. Différents facteurs contribuent à l'apparition de la maladie, comme par exemple une mauvaise position, une prédisposition génétique ou des blessures. L'arthrose de la hanche est une maladie articulaire chronique qui entraîne une usure progressive des articulations et une perte de mobilité. Outre l'âge et une prédisposition familiale, une surcharge de l'articulation de la hanche ou un surpoids peuvent également jouer un rôle. Ainsi, l'évolution de l'arthrose de la hanche peut entraîner une perturbation de l'équilibre entre la formation et la dégradation du cartilage et, finalement, une perte progressive de substance cartilagineuse. En outre, des inflammations de la membrane synoviale peuvent se produire, qui se manifestent par exemple par des gonflements. Au stade final, le cartilage est tellement dégradé que les extrémités des os reliés par l'articulation sont exposées et frottent douloureusement l'une contre l'autre (on parle aussi de calvitie cartilagineuse).
Quand le mouvement aide - mais c'est justement ce qui fait mal
En cas d'arthrose de la hanche, les symptômes n'apparaissent d'abord qu'occasionnellement, par exemple après avoir marché longtemps, soulevé des charges lourdes ou fait du sport. Mais les douleurs de rodage et les sensations de raideur après de longues phases de repos sont également typiques. Une claudication (pouvant aller jusqu'à des symptômes tels que la claudication de Duchenne et le signe de Trendelenburg) après une longue période de marche et le développement d'un dos creux ne sont pas non plus atypiques. Entre les deux, des phases sans douleurs, mais de plus en plus courtes, peuvent survenir. L'augmentation des douleurs ainsi que l'enraidissement prolongé entraînent une nette diminution de la qualité de vie.
Conclusion
Comme tu le vois, un diagnostic ne signifie pas que tu ne peux plus rien faire. Et une maladie arthrosique ne signifie pas non plus que tu dois vivre avec des douleurs, que tes articulations vont se raidir ou que tu dois porter une prothèse. Bien sûr, il y a encore beaucoup d'autres exercices que tu peux faire sur le trampoline. Même les exercices de relaxation et de pleine conscience, qui te font oublier le stress, sont possibles sur le bellicon. Essaie !