Santé

Syndrome d'épuisement professionnel - pourquoi une dépression ne doit pas être négligée

Plus haut, plus vite, plus loin - dans notre société de performance actuelle, il est de plus en plus difficile de jongler entre les loisirs et le travail. Grâce au télétravail, le lieu de travail s'est de plus en plus étendu à la maison et il existe de plus en plus de possibilités de te voir constamment prêt à travailler et de ne pas arriver tout à fait à la fin de ta journée de travail. Le burn-out n'est plus rare. En revanche, le burn-on, la dépression d'épuisement chronique, est moins connu. Nous t'expliquons maintenant ce qu'est exactement ce nouveau phénomène, principalement étudié dans l'espace européen, et ce que les personnes concernées peuvent faire pour le combattre.

Qu'est-ce que le burn-on ?

Le Burn-On ou dépression d'épuisement chronique est considéré comme le précurseur du burn-out. Alors que dans ce dernier, comme son nom l'indique, tu te sens épuisé et sans force, le burn-on se caractérise par une sorte d'hyperactivité accompagnée d'une paralysie épuisante. Tout est subordonné à l'efficacité, ce qui peut finalement prendre des traits compulsifs. La joignabilité permanente qu'impliquent la technologie croissante et les nouveaux modèles de travail tels que le travail hybride ou le télétravail rendent plus difficile le fait de profiter du moment présent au lieu de planifier déjà les prochaines tâches dans la liste mentale des choses à faire. Mais c'est justement là que se trouve le danger, car celui qui veut toujours en faire plus ne trouve pas de satisfaction dans ce qui a déjà été fait. Au lieu de cela, on continue à chercher des possibilités d'amélioration et d'optimisation de son propre travail ou de soi-même.

Quels peuvent être les symptômes ou les conséquences du burn-on ?

Ce que le Burn-On a en commun avec le burn-out, c'est le sentiment de désespoir, d'inutilité, d'absence d'espoir et de perspectives, ainsi que la perte de joie et de plaisir, même dans les activités quotidiennes.

Les personnes concernées tentent désespérément de poursuivre le sentiment que "tout doit être bien" et se lancent souvent dans encore plus de travail et une pression accrue de performance. L'obsession de l'organisation, de l'ordre et de la propreté est très forte, car toute distraction ou perturbation détourne les personnes concernées de leur travail et de leur objectif. Elles souffrent d'une pression temporelle extrême et ont souvent un emploi du temps surchargé qui ne leur laisse guère de temps pour elles-mêmes ou pour se reposer. Elles souffrent donc d'un stress chronique, mais ne peuvent pas le nommer ou ne sont pas conscientes de leurs propres symptômes de stress. Souvent, leurs pensées tournent autour de la question de savoir pourquoi ils ne sont plus aussi heureux qu'avant et ce qu'ils peuvent y changer.

Que peux-tu faire contre le burn-on ?

Le premier pas que tu peux faire pour retrouver la santé et la détente peut sembler plus banal qu'il ne l'est en réalité : il est important que tu te permettes de changer ton état d'esprit. Il est évident que cela ne peut pas se faire du jour au lendemain. Plus tu es resté longtemps dans un état d'esprit de performance constante, plus cela te sera difficile. Tu devrais reconnaître que cela ne peut pas continuer ainsi. Ainsi, tu pourras bientôt ressentir le désir de changer quelque chose et ne pas te laisser influencer par les autres. Souvent, il peut aussi être utile d'en parler avec d'autres personnes. Essaie de te représenter ta charge de travail quotidienne et de prendre conscience de ce à quoi tu consacres ton temps et du peu de moments que tu te consacres à toi-même.

Se débarrasser des tensions

Apprends à ralentir ton quotidien. Il est important de ne pas le faire en sachant que tu vas faire le plein d'énergie pour te replonger directement dans ton travail. Mais pour trouver un meilleur équilibre entre le corps et l'esprit, le travail et la détente. L'accent devrait être mis sur toi et ton bien-être. Pendant le travail, fais par exemple de petites pauses pour bouger. Fais quelques pas, étire-toi. Cela fait en outre du bien à tes muscles. Tu peux te libérer l'esprit et faire le plein d'énergie. De la même manière, tu peux te dépenser en faisant du sport après le travail et te débarrasser du stress.

Tu peux également intégrer des exercices de pleine conscience dans ta vie quotidienne. Ils t'aident à te concentrer sur l'ici et maintenant, sans courir après le passé et le futur. Tu te reposes ainsi davantage sur toi-même et les distractions qui pourraient te faire retomber dans de vieux schémas sont plus facilement écartées.

Un talent polyvalent : l'entraînement sur trampoline

L'entraînement sur trampoline te permet de combiner plusieurs des moyens cités jusqu'ici pour lutter contre le burn-on. Comme tous les muscles sont activés dès le premier balancement, un court entraînement suffit déjà pour être efficace. Sur la toile instable, les tensions au niveau des épaules, de la nuque et du dos sont soulagées et le mouvement régulier te met dans un état de détente.

L'entraînement global te permet en outre de réguler ton hypertension, ce qui réduit le risque d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral et te rend plus équilibré, plus calme et plus détendu. La pression s'éloigne littéralement de toi.

Les personnes souffrant de burn-on peuvent très bien intégrer le trampoline dans leur emploi du temps habituellement très structuré afin qu’il fasse partie intégrante de leur routine sportive. Notamment parce que le mini-trampoline peut être utilisé depuis la maison et qu'il peut se révéler être un véritable outil polyvalent. En effet, il offre plus qu'un entraînement cardio épuisant - des exercices de mobilisation et de détente peuvent également être effectués sans problème sur le trampoline. Finalement, le mini-trampoline peut aussi être considéré comme un petit havre de paix à part entière, où l'on prend soin de soi, de son corps et de son état d'esprit, et où l'on peut pratiquer les exercices de pleine conscience mentionnés plus haut.

Conclusion

Même si certains de ces symptômes s'appliquent peut-être à toi, ce n'est pas une raison pour t'inquiéter. Une baisse de motivation occasionnelle nous arrive à tous et n'est en aucun cas une dépression due à l'épuisement. Toutefois, si les symptômes et l'abattement persistent pendant une période prolongée, tu devrais consulter un médecin. N’oublie jamais : Toi et ta santé êtes plus importants que tout le reste.