Ta formation
Santé
Déclenchez-vous ! Souple et sans douleur avec TMX & bellicon
Rester assis·e trop longtemps au quotidien peut déconditionner les muscles et réduire la mobilité avec l’âge. Cela peut aussi entraîner un manque de souplesse, des tensions musculaires et des douleurs. Beaucoup de personnes âgées sentent bien que leurs mouvements sont devenus limités, au point que regarder quelqu’un faire de la gymnastique suffit parfois à leur arracher un gémissement.
Bien sûr, l’objectif n’est pas de redevenir cette poupée élastique et apparemment indestructible de notre enfance. Mais rester souple et pleinement mobile est essentiel à tout âge. Pour cela, nous vous montrons comment relâcher des tensions profondément installées et améliorer votre flexibilité en intégrant le TMX Trigger à vos entraînements bellicon, pour un mouvement sans douleur et un exercice doux.
Éviter les limitations de mouvement
Ça vous parle : plus on avance en âge, plus tout craque, tire ou fait mal ? Et en plus, la posture et la stabilité ont tendance à se dégrader, ce qui renforce l’impression d’insécurité au quotidien. Bien sûr, c’est un processus progressif, souvent visible seulement quand la gêne devient importante. Pourtant, même en prenant de l’âge, quelques exercices simples et rapides peuvent vous aider à retrouver stabilité et mobilité.
Une mobilité réduite peut entraîner des douleurs chroniques, des tensions et d’autres blessures. Avec le temps, la solidité des os peut être mise à mal, et les tendons ou ligaments peuvent se raccourcir, accentuant encore l’immobilité. Les zones souvent concernées : la colonne vertébrale, la hanche, la cheville, le genou et le coude.
Une mobilité réduite peut apparaître rapidement après une fracture, une entorse ligamentaire ou tout simplement par manque de mouvement au quotidien. Le surpoids, certains médicaments ou d’autres changements liés à l’âge peuvent aussi freiner la mobilité. Il n’est pas rare que des troubles comme les rhumatismes, l’arthrose ou l’ostéoporose provoquent des raideurs et des douleurs lors de nombreux gestes de la vie courante.
Quels sont les bienfaits d’un entraînement de souplesse ?
Une meilleure flexibilité profite à tout le corps, notamment à :
- La force musculaire
- Le métabolisme
- Le système cardiovasculaire
- La respiration
- Le système nerveux
- Le système immunitaire
- La prévention des maladies
- Les fonctions cognitives
Bouger régulièrement est un excellent moyen de préserver ou de retrouver votre souplesse, et le TMX Trigger peut vous y aider. Il permet de relâcher des tensions musculaires profondes, pour ressentir tout le potentiel de vos muscles quand ils fonctionnent pleinement. Idéal en complément d’un entraînement à faible impact.
TMX Trigger & bellicon
Libérer les blocages : plus de mobilité, moins de douleur
En général, quand la mobilité est limitée, on conseille de consulter un·e ostéopathe ou un·e kinésithérapeute. Une consultation peut aider, mais cela peut aussi devenir un cycle d’attente pendant que les symptômes persistent. Vous attendez le premier rendez-vous, puis le soulagement est souvent de courte durée et nécessite d’autres séances… avec, entre-temps, les mêmes gênes au quotidien.
Thomas Marx, fondateur et PDG de TMX Trigger GmbH, a voulu créer en 2016 un produit capable de soulager la douleur et les tensions de façon simple et durable, pas seulement sur l’instant. En coopération avec la Deutsche Sporthochschule Köln (Université du sport de Cologne), de vastes études ont été menées afin de concevoir un outil qui réponde à cet objectif. 150 athlètes d’athlétisme ont participé à différents tests pour déterminer la forme et les dimensions idéales d’un dispositif de déclenchement musculaire aussi efficace que possible. Grâce à la qualité et aux résultats de ces études, le TMX Trigger est aussi devenu un dispositif médical.
Les principales zones d’application
Les points trigger les plus fréquents se situent dans le bas du dos (par ex. douleurs lombaires), la zone épaules-nuque, et les pieds, souvent négligés. Or les pieds sont essentiels : nous passons toute notre vie dessus. La musculature y est donc facilement sollicitée, et quand des problèmes apparaissent, ils peuvent se répercuter sur d’autres zones, avec encore plus de tensions et de douleurs. Les fessiers, le bas du dos et la zone épaules-nuque souffrent aussi des longues heures assis·e et du manque d’activité, ce qui favorise les raideurs.
L’application de la pression avec le Trigger se déroule en 3 phases pour des résultats optimaux :
Pression ciblée
Elle déclenche un soulagement de la douleur en inhibant la transmission du signal douloureux vers le cerveau.
Pression prolongée
Le TMX Trigger est appliqué et la pression est maintenue pendant au moins 3 à 5 minutes afin d’inhiber le nerf à l’origine de la tension. Si la pression est trop brève, il y a davantage de chances que le nerf soit stimulé plutôt qu’apaisé.
Pression profonde
Avec ce type de pression, les cellules du tissu conjonctif sont sollicitées et un fluide est produit, ce qui détend le tissu surmené.
L’autothérapie, la clé du succès
Inspiré de la forme du pouce (l’outil d’origine du massage des tissus profonds), le TMX Trigger permet de profiter à la maison d’une application quasi thérapeutique : soulager la douleur, relâcher les tensions et améliorer l’amplitude de mouvement. Pour votre sécurité, respectez toujours ces 3 règles de base lorsque vous utilisez le TMX Trigger sur vous-même ou sur d’autres : ne déclenchez pas sur les os, ne déclenchez pas en cas d’inflammation, et ne déclenchez pas sur le visage ni l’abdomen.
Pour utiliser le TMX Trigger sur vous-même, appliquez-le simplement sur le point douloureux ou tendu, en vous allongeant au sol ou en vous appuyant contre un mur. Maintenez la pression pendant 3 à 5 minutes, jusqu’à ressentir un relâchement. Après 3 à 4 applications, vous devriez constater que les muscles et tissus se détendent.
Le professionnel en direct : Interview avec le fondateur et inventeur Thomas Marx
Quels sont les avantages d’utiliser bellicon et TMX ensemble ?
J’ai rencontré Julia von Kaldekerken en tant que coach bellicon lors du Women’s Health Camp. Nous avons discuté et elle m’a parlé de bellicon, tandis que je lui présentais le TMX Trigger. Nous étions tous les 2 très enthousiastes et nous avons vite compris que l’utilisation du TMX Trigger, associée à la technologie unique de bungees de bellicon et à son tapis souple, produisait des effets impressionnants. Avec le TMX, on peut atteindre le fascia en profondeur, le relâcher et gagner en amplitude de mouvement. Ensuite, cette extension de mouvement peut être soutenue, stabilisée et maintenue grâce à bellicon. Grâce au mouvement sur bellicon, le fascia peut aussi se repositionner et se réactiver.
Alors, le triggering est-il la nouvelle thérapie de massage ?
Absolument. D’après les études menées ces 15 dernières années, nous avons pu conclure que les balles et rouleaux de massage ne donnent pas de résultats durables. Le stimulus ne dure pas assez longtemps et ne pénètre pas suffisamment en profondeur dans les tissus. En tant que thérapeutes, nous savons que le tissu devient soft, ou se relâche, avec une pression maintenue, même si l’explication a longtemps été difficile à établir. Mon objectif a été de comprendre pourquoi, d’où vient la tension, et quels points du corps sont particulièrement vulnérables. Le résultat de mes recherches : TMX. Le TMX Trigger marque une nouvelle phase du massage : durable et, surtout, précis.
Le Trigger doit-il être utilisé avant, pendant ou après bellicon ?
Tout dépend de l’objectif individuel. En règle générale, je dirais qu’il vaut mieux faire du triggering avant l’entraînement sur bellicon. On se sent plus souple, plus flexible et un peu plus détendu·e. Ensuite, vous passez sur bellicon pour stabiliser et activer les groupes musculaires qui sont au centre de la séance. C’est logique. Autre option : vous avez vraiment accéléré sur bellicon avec du renforcement et du cardio. Dans ce cas, le triggering avec le TMX peut servir de séance de récupération pour redescendre. C’est aussi une possibilité. Et bien sûr, les 2 fonctionnent, selon vos besoins.
Comment résumeriez-vous les effets du TMX avec bellicon ?
Si vous voulez améliorer durablement votre appareil locomoteur, il faut combiner 2 éléments : une stimulation passive via des triggers pour relâcher le fascia, et un entraînement en bounce qui aide le fascia à se réaligner. C’est ce qui agit le plus efficacement sur l’appareil locomoteur et peut aider, de façon durable et efficace, à mieux gérer des problèmes ou des douleurs chroniques.
