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bellicon x Shadowboxer - Entrainement efficace pour le haut du corps sur le trampoline
La boxe ne fonctionne qu'en salle contre un sac de sable ? La boxe n'est pas du tout faite pour toi parce qu'elle est beaucoup trop agressive ? Peut-être. Mais il est clair que la boxe est une compensation parfaite au stress de la vie quotidienne et qu'elle permet de se vider la tête. Alors pourquoi ne pas mettre la boxe sur le trampoline? C'est ce que s’est dit notre entraîneuse Julia vK. et a ainsi développé «bellicon meets Shadowboxer». Découvre maintenant comment la boxe et l'entraînement sur trampoline peuvent se combiner de manière parfaite.
Qu’est-ce que le Shadowboxer?
Le Shadowboxer est un équipement de fitness qui te permet de faire un entraînement de haute intensité pour le haut du corps, tout en t'amusant. Il se compose d'une ceinture et de deux tubes qui sont fixés à la ceinture. Grace à eux, tu peux effectuer tous les mouvements de boxe que tu souhaites. C'est toi qui décides de l'intensité. La ceinture amortit tes mouvements, ce qui te permet de t'entraîner en douceur et efficacement tout en renforçant les muscles de ton dos et en favorisant ta mobilité.
Le professionnel en direct : Interview avec la créatrice du concept, Julia van Kaldekerken
Comment as-tu eu l'idée de combiner l'entraînement sur trampoline avec la boxe?
L'entraînement sur trampoline est en général très axé sur le milieu du corps (core) et le bas du corps. Je voulais donc combiner quelque chose avec l'entraînement bellicon, qui se focalise davantage sur le haut du corps. Un cours que j'ai donné dans une salle de boxe m'a alors donné de l'inspiration. Avec le trampoline et le Shadowboxer, tu peux entraîner les cinq capacités motrices qui sont importantes pour un corps sain : Endurance, force, vitesse, agilité et coordination. C'est ainsi que l'idée est née et que j'ai commencé à développer le concept.
Comment s’est déroulé le processus de conception?
Pendant un an, j’ai travaillé sur l’idée de comment je pouvais combiner au mieux la boxe et le bellicon. L’entrainement intervalle n’est pas seulement ultra-efficace mais c’est un entrainement que j’adore faire. Il était clair pour moi dès le début que je voulais le reprendre dans le concept. Après de nombreux essais, j'ai finalement élaboré un concept et l'ai combiné avec une musique motivante et divertissante. Je voulais ainsi maximiser le plaisir de cet entraînement. Ensuite, tout était prêt et il ne me restait plus qu'à présenter le concept - et l'enthousiasme des participants à ce cours a été absolument gigantesque et contagieux… et cela dès le début!
Quels sont les avantages de la ceinture Shadowboxer?
La ceinture joue le rôle d'élément stabilisateur pendant l'entraînement sur la surface mobile du bellicon. Elle amortit et absorbe les mouvements en douceur. Les tubes en sont la pièce maîtresse. Ils opposent une résistance à tous les mouvements du haut du corps. Plus on y met d'énergie et plus les mouvements sont dynamiques, plus la résistance est grande et plus l'effet d'entraînement est important. Il était important pour moi de le développer de manière à ce que chacun puisse contrôler l'intensité de l'entraînement. Ainsi, il est adapté aux capacités de chacun et le Shadowboxer peut être utilisé par des débutants comme par des sportifs confirmés.
À quoi ressemble un entraînement Shadowboxer?
L'entraînement commence par un échauffement composé d'exercices de mobilité et d'exercices cardiovasculaires stimulants. Dans la partie principale, nous nous basons sur un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Grâce aux intervalles, on travaille ainsi sur la limite d'effort individuelle, qui progresse de plus en plus grâce à un entraînement régulier. Il est donc possible de combiner des combinaisons de pas (connus) sur le bellicon avec des éléments de boxe – selon ce qui plait ou avec l'une de nos vidéos Shadowboxer. C'est un véritable entraînement complet du corps. Car ainsi, ce sont surtout les bras et les jambes, mais aussi tout le corps et l'endurance qui sont sollicités en même temps. Il y a également des exercices de musculation fonctionnels pour renforcer encore plus ou de manière plus ciblée les muscles des bras et du tronc. L'entraînement se termine par un cool down et un stretching afin de se régénérer correctement.
Quels sont les retours que tu as eu sur le concept?
Les réactions sont vraiment positives! Il s'est avéré que le concept s'applique très bien aux personnes individuelles ainsi qu'aux groupes d'entraînement homogènes et non homogènes. C'est particulièrement important dans le domaine du fitness collectif. Grâce aux tubes, les mouvements sont mieux guidés et les déchirures sont quasiment exclues. Et grâce à la méthode par intervalles, les résultats de l'entraînement sont rapidement perceptibles et motivent davantage. L'entraînement individuel en groupe permet aux participants de se motiver mutuellement et de prendre beaucoup de plaisir à bouger sur la musique.
À qui s'adresse le Shadowboxer?
Le Shadowboxer convient à tous les niveaux de fitness, car les exercices peuvent être intensifiés ou atténués de manière que chacun atteigne ses propres limites. Nous tenons également compte des différentes morphologies lors de la configuration de la ceinture, c'est pourquoi il convient aux tours de taille de 68 à 110 cm. Seules les femmes enceintes devraient renoncer à l'entraînement.
Dois-je vraiment savoir boxer?
Il n'est pas nécessaire d'avoir de l'expérience en boxe. Les tubes assurent un bon guidage. Cela permet non seulement de s'entraîner efficacement, mais aussi d'éviter les coups dans les articulations. C'est donc un entraînement qualitatif et sûr.