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Entrainement à la course à pied sur le mini-trampoline : Pourquoi le training sur le bellicon te fera progresser

Faire un jogging dans la nature n’est pas toujours possible. Tu habites peut-être en ville et la simple idée de courir dans des rues bondées ne te fait vraiment pas envie. Ou peut-être habites tu dans une région montagneuse qui met ton entrainement de débutant.e à rude épreuve. Où est-ce aussi ce mauvais temps qui te démotive à sortir ?
Alors, voici quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles un mini-trampoline bellicon peut être un véritable allié pour ton entraînement à la course à pied :

Du trampoline au marathon, voici Nicole Hadel

Nicole Hadel est une passionnée de course à pied. Elle profite de chaque minute libre pour aller faire un petit tour de jogging à Lucerne en Suisse, sa ville d’adoption. Fin avril 2023, elle part courir les 42,195 km qui composent le marathon de Zurich et fini la course en un temps record de 3 heures et 29 minutes. Ce qui l’accompagne : son mini-trampoline. Depuis des années déjà, cette passionnée de course ne jure plus que par un échauffement et un cool-down sur son bellicon. Que ce soit lors de son entrainement ou lors de compétitions.

Quel est le lien entre le trampoline et le jogging ?

Nicole a compilé ici les avantages de l'entraînement sur trampoline :

Doux pour les articulations
Osciller ou sauter sur le trampoline est beaucoup plus doux pour les articulations que courir sur l’asphalte ou sur un sol dur. La surface mobile et élastique de la toile absorbe les chocs, réduit ainsi le risque de blessure et protège les articulations.
Améliore la posture, l’équilibre et la coordination
La posture corporelle peut être améliorée grâce à l'équilibrage constant sur la surface instable, car nous devons maintenir le contrôle de notre corps. De nombreux groupes musculaires sont sollicités et activés en même temps. C'est un énorme avantage pour les coureurs, en particulier lorsqu'ils courent sur des terrains accidentés ou sur des sentiers. L’entrainement sur le mini trampoline prévient également le risque de blessures et de chutes.
Renforce la musculature
L’entrainement sur le bellicon sollicite un grand nombre de muscles dans tout le corps, pieds, jambes, ventre et dos inclus. La musculature du pied est renforcée car l’entrainement sur le bellicon se fait généralement pieds nus. L’entrainement peut ainsi être extrêmement bénéfique lorsqu’il s‘agit d’améliorer ses performances en course à pied. En renforçant les muscles du pied, nous améliorons la phase de propulsion et donc également la force de propulsion.
Amélioration de l’endurance – idéal pour les débutants
L'entraînement bellicon est une forme intense d'entraînement cardio qui améliore la fonction cardiovasculaire et augmente l'endurance. Une meilleure endurance peut aider particulièrement les débutants en course à pied à parcourir de plus longues distances. De plus, le corps peut s'habituer en douceur à l'effort d'endurance et effectuer les adaptations physiques importantes.
Décontracter et relâcher les tensions
L'entraînement pieds nus sur le bellicon régule l'ensemble de l'appareil tendineux et ligamentaire. Ainsi, le tendon d'Achille n'est pas surchargé et en même temps, nous entraînons celui-ci pour qu'il soit pas seulement souple mais aussi fort !
L'entraînement sur le mini-trampoline permet également de détendre et de relaxer les muscles du dos et des jambes, ce qui peut prévenir et atténuer les tensions musculaires et les courbatures.
Un entrainement varié et polyvalent
L'entraînement sur le bellicon peut être une agréable alternative à la course à pied et rendre le processus d'entraînement plus intéressant. Nous pouvons couvrir tous les éléments d'un entrainement avec le bellicon : grâce aux oscillations et aux sauts, notre âme d’enfant refait surface et l'entraînement devient plaisant et stimulant. As-tu déjà vu quelqu'un sur un trampoline qui ne souriait pas ? NON ! L’enfant qui sommeille en nous est maintenant complément éveillé !

Régénération
Chaque entrainement est bénéfique, s’il est bien préparé en amont et en aval. Toutes les méthodes d’entrainement seront inutiles si un temps de régénération n’est pas respecté. Celui ou celle qui se surpasse lors d’un entrainement, devra ensuite se reposer et appliquer des mesures optimales afin de pouvoir vite se rétablir. Les oscillations sur le bellicon font du bien à la musculature, au système corporel mais aussi à l’esprit. On différencie souvent la régénération passive et la régénération passive. Sur le bellicon, les deux sont combinables. C’est vraiment génial et nous offre vraiment une plus-value à nous, coureurs.
Après l’entrainement, les oscillations sur le bellicon agissent comme une douche d'oxygène et favorisent la régénération. Cette récupération régénérative et active stimule la circulation sanguine dans les muscles, active le système lymphatique et peut prévenir les mollets tendus ou les courbatures intenses. Les produits métaboliques sont éliminés, le lactate est décomposé plus rapidement et les nutriments frais ainsi que l'oxygène sont transportés plus rapidement.
La préparation à l’entrainement ne doit pas non plus être oubliée. Seulement 5 minutes sur le bellicon suffisent à stimuler lentement le métabolisme et rendre l'entraînement encore plus efficace. Au départ, les muscles sont moins vascularisés et raides, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures lors d'une charge immédiate élevée. Le bellicon lubrifie les articulations et l'augmentation douce de la température corporelle accélère la réaction métabolique. Cela rend les muscles plus performants et nous sommes moins susceptibles de nous blesser ou de nous faire une déchirure.

Nicole Hadel lors d’un entrainement sur le mini-trampoline.

bellicon – une alternative pour l‘hiver

Parfois, la météo nous met des bâtons dans les roues. On rentre chez soi le soir - il fait nuit, il fait froid, il y a du givre. On va courir ? Non, pas vraiment. Mais cela te permet bien sûr de sortir de ta routine de course à pied - ou de ne pas y entrer du tout. Pour l'endurance de base qui doit être maintenue en hiver ou lors de journées complètement pluvieuses et orageuses, le bellicon est idéal.

Tes avantages :

Indépendamment du temps, de la glace, de la neige ou de l'orage.
Si tu souffres d'une allergie au pollen, tu peux éviter les yeux qui piquent, les crises de toux et les difficultés respiratoires et t'entraîner même pendant les périodes de pollinisation.
L'entraînement est également possible le soir, dans l'obscurité, sans trébucher ni utiliser de lampe de poche.
Il n'y a pas de risque de blessures dues au froid, au verglas ou aux accidents.
En tant que parents, on n'a aucun problème pour surveiller les enfants.
C'est un appareil familial : pour les enfants, pour se dépenser, pour se concentrer à nouveau, pour le conjoint, comme appareil de musculation, OU pour des exercices géniaux en binôme
Pas de perte de temps supplémentaire (trajet)
Il est disponible à tout moment - faible encombrement

Pause obligée à cause d‘une blessure de course à pied ? Ne renonce pas pour autant à ton entrainement !

Le trampoline à élastiques est déjà un élément précieux dans les cabinets de thérapie et les cliniques de rééducation. Les oscillations et les multiples possibilités d'exercices sont extrêmement efficaces sur le plan thérapeutique et offrent un complément optimal pour le traitement des blessures. Le bellicon peut soulager les douleurs et stimuler le processus de guérison grâce à ses modes d'action.
Après une blessure, tu peux ainsi reprendre lentement l'entraînement, sans te surcharger ou surcharger la blessure, par de l'asphalte dur par exemple. Consulte cependant ton médecin avant de reprendre l’entrainement.

Nicole Hadel lors de son entrainement à la course à pied.

Le plaisir de la course à pied tout au long de la vie

Une récente méta-analyse de l'Institute for Health & Sport de l'université de Victoria a révélé : Le risque général de mortalité est 27 % moins élevé chez les coureurs que chez les non-coureurs, indépendamment de leur maladie. Ce résultat est déjà valable pour les coureurs qui ne courent qu'une fois par semaine pendant moins de 50 minutes et qui atteignent une vitesse de 8 km/h maximum. De plus, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de 30 % et le risque de cancer de 23 %.
Il y a donc de nombreuses raisons de santé qui plaident en faveur du démarrage d'une routine de course régulière. Retrouve ici un aperçu des autres avantages :

Courir renforce le système cardio-vasculaire

Le muscle cardiaque devient plus performant grâce à la pratique de la course à pied. Plus de sang est pompé dans la circulation sanguine, ce qui augmente la capture d'oxygène et de nutriments par les cellules du corps. Par conséquent, le risque de maladies cardiovasculaires diminue.
Courir renforce la musculature

La course à pied entraîne les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations. Les deux tiers de votre musculature sont sollicités lors de la course. La conséquence positive est une meilleure circulation sanguine, ce qui prévient les tensions et les douleurs, te permettant non seulement d'être en meilleure forme, mais aussi d'être nettement plus actif.ve et éveillé.e dans ta vie quotidienne.
Courir améliore la fonction pulmonaire

En faisant du jogging, on inspire et expire plus profondément qu'en marchant normalement : L'approvisionnement en oxygène est donc meilleur. Plus l'entraînement est fréquent, plus cet effet se maintient sur le long terme, même au quotidien.
Courir renforce le système immunitaire

L'apport accru d'oxygène apporté par le jogging permet à davantage de cellules immunitaires de se former dans ton corps. Ton système immunitaire devient donc plus fort et peut mieux se défendre contre les maladies et les germes. De plus, un entraînement stimule ton flux lymphatique : les déchets et les substances nocives sont mieux éliminés.
Courir réduit le stress

Courir de manière régulière fait baisser le cortisol et l’adrénaline (hormones du stress) et augmente la production de l’hormone du bonheur. Après quelques séances, tu remarqueras une détente et une satisfaction accrue. Cet effet se renforce, dès lors que tu cours en pleine nature.

Nicole Hadel dans son interview sur la course à pied

Conclusion