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Pourquoi l’entrainement sur le trampoline ne te laissera pas sans voix mais renforcera tes poumons !
Tu connais surement cette phrase : « C’est aussi simple que de respirer ». Du moins tu comprends qu’il s’agit de quelque chose d’assez évident. Pourtant, il est facile de sous-estimer l'importance d'une respiration correcte pour de nombreux processus dans le corps, ainsi que son influence sur les activités quotidiennes. Par exemple, notre performance sportive ou notre capacité à chanter peuvent être affectées. Découvre ici comment améliorer ta respiration avec le bellicon et ainsi mieux contrôler ta voix.
La respiration – base de notre santé, tant que l’on n’est pas stressée
La respiration (au sens littéral du terme) signifie que lors de l'inhalation, l'oxygène est capté par les poumons (respiration externe). L'oxygène est ensuite transporté vers les tissus par le biais du sang et utilisé pour divers processus métaboliques (respiration interne). Le dioxyde de carbone produit est ramené vers les poumons par le sang et est expulsé lors de l'expiration vers l'extérieur.
Dans la pratique, il est facile de respirer de manière superficielle, trop rapidement ou trop brièvement. Le stress est souvent une cause fréquente de ce problème. Cela provoque une tension dans les muscles respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile et peut rendre le chant et la parole difficiles. De plus, nos organes ne reçoivent pas une quantité suffisante d'oxygène, ce qui peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, une baisse de la concentration et même des problèmes intestinaux.
À long terme, une respiration correcte est essentielle pour notre corps, ainsi que pour notre voix et notre capacité respiratoire. Dans une telle situation, faire du sport peut sembler difficile pour certaines personnes. Pourquoi devrais-je faire quelque chose qui me fatigue ? Ne vais-je pas respirer encore plus difficilement ? De plus, lorsque nous sommes fatigués et que nous avons des maux de tête, il est tentant de se blottir dans son lit plutôt que de se rendre à la salle de sport. Cependant, cela en vaut la peine !
Dans la pratique, il est facile de respirer de manière superficielle, trop rapidement ou trop brièvement. Le stress est souvent une cause fréquente de ce problème. Cela provoque une tension dans les muscles respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile et peut rendre le chant et la parole difficiles. De plus, nos organes ne reçoivent pas une quantité suffisante d'oxygène, ce qui peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, une baisse de la concentration et même des problèmes intestinaux.
À long terme, une respiration correcte est essentielle pour notre corps, ainsi que pour notre voix et notre capacité respiratoire. Dans une telle situation, faire du sport peut sembler difficile pour certaines personnes. Pourquoi devrais-je faire quelque chose qui me fatigue ? Ne vais-je pas respirer encore plus difficilement ? De plus, lorsque nous sommes fatigués et que nous avons des maux de tête, il est tentant de se blottir dans son lit plutôt que de se rendre à la salle de sport. Cependant, cela en vaut la peine !
Comment améliorer ta respiration et ta musculature en oscillant
Le sport en général, ainsi que l'utilisation du mini-trampoline bellicon, peuvent non seulement t'aider à soulager les symptômes, mais aussi améliorer ta respiration de manière préventive. L'entraînement complet sur le trampoline ne se contente pas seulement de libérer des endorphines et de détendre, mais il t'aide également à détendre tes muscles.
Améliorer la puissance vocale grace à un entrainement ciblé sur le mini trampoline
Entre septembre 2019 et juin 2020, Axel Heil, en collaboration avec Manuel Feisst et Juliane Dennert, a mené une étude portant sur 20 chanteurs et chanteuses classiques professionnels, visant à évaluer l'impact d'un entraînement ciblé sur mini-trampoline sur la stabilité respiratoire et la conduite de la respiration en termes de performance vocale.
Sujet de l'étude et participants
Les 20 participants de l'étude ont été répartis en deux groupes : un groupe témoin qui a poursuivi son travail vocal habituel afin de maintenir ou d'améliorer son niveau de performance existant, et un groupe d'intervention. Ce dernier a suivi un entraînement ciblé sur mini-trampoline pendant 36 semaines (6 séances d'entraînement de 42 jours), en plus de leur travail vocal quotidien.
Les participants de l'étude étaient des chanteurs professionnels qui suivaient un coaching avec Axel Heil. L'entraînement sur mini-trampoline a été effectué avec un mini-trampoline bellicon.
Pour l'entraînement sur mini-trampoline, 6 vidéos de 20 minutes chacune ont été produites, et un programme d'entraînement de 6 cycles de 6 semaines a été mis en place. Pendant les 6 semaines, il était nécessaire de s'entraîner 21 fois. Le déroulement de l'entraînement était divisé en une phase de familiarisation, une phase de coordination, deux phases d'intensification et deux phases de stabilisation.
Les participants ont documenté leur entraînement dans un journal numérique. Avant le visionnage de la première vidéo d'entraînement, ainsi qu'à trois reprises toutes les 12 semaines après le début de l'entraînement, différentes variables ont été mesurées.
Les participants de l'étude étaient des chanteurs professionnels qui suivaient un coaching avec Axel Heil. L'entraînement sur mini-trampoline a été effectué avec un mini-trampoline bellicon.
Pour l'entraînement sur mini-trampoline, 6 vidéos de 20 minutes chacune ont été produites, et un programme d'entraînement de 6 cycles de 6 semaines a été mis en place. Pendant les 6 semaines, il était nécessaire de s'entraîner 21 fois. Le déroulement de l'entraînement était divisé en une phase de familiarisation, une phase de coordination, deux phases d'intensification et deux phases de stabilisation.
Les participants ont documenté leur entraînement dans un journal numérique. Avant le visionnage de la première vidéo d'entraînement, ainsi qu'à trois reprises toutes les 12 semaines après le début de l'entraînement, différentes variables ont été mesurées.
Les chercheurs ont conclu que la durée de l'expiration avec une fréquence stable ainsi que la durée de la phonation étaient significativement plus longues pour le groupe s'entraînant avec le mini-trampoline. La différence de durée et de fréquence des autres paramètres n'a pas augmenté de manière significative avec la durée de l'entraînement, voire pas du tout. De plus, aucune corrélation n'a été trouvée entre la capacité vitale forcée et la durée maximale de phonation.
Les chercheurs ont donc déduit que l'entraînement sur mini-trampoline améliore considérablement les performances des chanteurs classiques professionnels, en commençant par la coordination respiratoire, par rapport à leur travail vocal habituel.
Les chercheurs ont donc déduit que l'entraînement sur mini-trampoline améliore considérablement les performances des chanteurs classiques professionnels, en commençant par la coordination respiratoire, par rapport à leur travail vocal habituel.
Nous avons rencontré Axel Heil pour une interview après l'étude, et nous l'avons interrogé sur ses expériences pendant celle-ci :
Monsieur Heil, comment vous est venue l'idée de votre étude ?
Au départ, j'ai commencé à utiliser le bellicon parce que je voulais faire du sport pour soulager mon dos, car la course à pied et la natation ne me convenaient pas vraiment. Le rebondissement sur le trampoline m'a énormément plu, et pendant et après l'entraînement, j'avais souvent des éclairs de créativité et plein de nouvelles idées. Au bout d'environ trois mois, j'ai remarqué que lorsque je chantais, ma voix était meilleure qu'avant. Comme je n'avais pas particulièrement pratiqué davantage ni fait autre chose de différent, j'ai conclu que cela devait être dû à l'entraînement avec le bellicon. J'ai donc cherché des exercices pour les muscles respiratoires et fait le lien avec l'entraînement sur le bellicon. Les améliorations que j'ai constatées étaient les plus efficaces que j'aie jamais connues. Et si mes découvertes étaient réelles, je voulais que d'autres en profitent également.
Mais avant tout, je voulais prouver que les effets étaient réellement liés à l'entraînement sur le trampoline. J'ai donc pris contact avec mon frère, qui est professeur de médecine. Il m'a aidé à mettre en place une étude avec 20 chanteurs et chanteuses classiques professionnels. Les équipements nécessaires m'ont été aimablement fournis par bellicon.
Mais avant tout, je voulais prouver que les effets étaient réellement liés à l'entraînement sur le trampoline. J'ai donc pris contact avec mon frère, qui est professeur de médecine. Il m'a aidé à mettre en place une étude avec 20 chanteurs et chanteuses classiques professionnels. Les équipements nécessaires m'ont été aimablement fournis par bellicon.
Comment était structurée votre étude ?
Tout d'abord, je voulais tester les effets de l'entraînement avec le bellicon sur les chanteurs et chanteuses professionnelles. Parmi les 20 participants que j'ai réussi à convaincre de participer, treize d'entre eux ont suivi l'entraînement avec le bellicon, tandis que les sept autres, constituant le groupe témoin, ont poursuivi leurs exercices habituels pour la respiration et la voix.
Il y avait six phases, chacune d'une durée de six semaines. Dans chaque phase, les participants ont reçu une nouvelle vidéo d'entraînement avec le bellicon. Les vidéos étaient progressives en termes d'intensité. Tous les trois mois, c'est-à-dire après chaque deuxième vidéo, tous les paramètres prédéfinis ont été mesurés chez les 20 participants afin de pouvoir observer l'évolution et la comparer au groupe témoin à la fin de l'étude.
Il y avait six phases, chacune d'une durée de six semaines. Dans chaque phase, les participants ont reçu une nouvelle vidéo d'entraînement avec le bellicon. Les vidéos étaient progressives en termes d'intensité. Tous les trois mois, c'est-à-dire après chaque deuxième vidéo, tous les paramètres prédéfinis ont été mesurés chez les 20 participants afin de pouvoir observer l'évolution et la comparer au groupe témoin à la fin de l'étude.
À partir de quel moment avez-vous pu contaster des améliorations ?
Ce n'est qu'à la fin de l'étude, lors de l'analyse des données, que les résultats ont vraiment été visibles. Cependant, après environ un tiers du temps, les participants m'ont déjà signalé des changements clairs. Parfois, j'ai même pu observer ces changements sans mesures. Par exemple, l'un des chanteurs a finalement perdu 15 kilogrammes, ce qui ne pouvait pas passer inaperçu. Beaucoup ont fait état d'une amélioration notable de leur condition physique. Je me souviens qu'après la quatrième vidéo, qui était déjà très intense, certains étaient sceptiques quant à leur capacité à réussir les exercices des cinquième et sixième vidéos. Cependant, cela s'est étonnamment bien passé, et l'analyse des données a révélé une nette augmentation des performances.
Quels résultats finaux ont pu etre observés ?
Le soupçon initial qui m'a conduit à l'idée de l'étude s'est confirmé. Une nette amélioration de la durée de l'expiration sifflante et de la durée maximale des phonations a été constatée. En particulier, la durée de l'expiration sifflante s'est allongée chez les participants, ce qui indique un renforcement et une optimisation de la coordination des muscles inspiratoires et expiratoires. Dans l'ensemble, il a été démontré que la flexibilité de la voix et du contrôle de la respiration s'étaient améliorées.
Cela semble prometteur. La durée de l'expiration sifflante et la durée des phonations. Pouvez-vous expliquer quels sont les avantages d'une amélioration de ces valeurs ?
La durée de l'expiration sifflante permet de déterminer la capacité de coordination des muscles impliqués dans l'inspiration et l'expiration. C'est important pour tous ceux qui travaillent avec leur voix, car cela permet de soulager la voix et peut également être bénéfique pour les personnes jouant d'un instrument à vent, par exemple. Plus la durée de l'expiration sifflante est longue, plus la voix peut fonctionner de manière détendue. Ensuite, la durée des phonations correspond à la capacité des chanteurs à maintenir une note à une hauteur et à un volume donnés. Une meilleure maîtrise de la respiration permet de soulager la voix, lui permettant de vibrer et de produire un meilleur son.
Et la musculature inspirante et expirante – qu'est ce que c’est exactement ?
Il existe de nombreux petits muscles qui jouent un rôle dans ce processus. Le muscle le plus important pour l'inspiration, c'est-à-dire l'inhalation, est le diaphragme, qui se contracte et s'abaisse pendant cette phase. L'expiration, c'est-à-dire l'expiration, est obtenue grâce à l'activité des muscles du plancher pelvien, de l'abdomen et de la cage thoracique, ce qui permet au diaphragme de se détendre de manière régulière et de remonter. En réalité, ils assurent une expiration stable et contrôlée.
On en revient ainsi au bellicon – quel role joue le mini trampoline dans le renforcement de cette musculature?
Surtout chez les chanteurs et chanteuses exigeant(e)s, la répétition constante des exercices peut entraîner des tensions musculaires généralisées. Cela signifie qu'il y a des tensions qui ne se relâchent plus complètement ou des contractures qui empêchent une respiration équilibrée. Au fil du temps, cela exerce une pression sur la voix. Par conséquent, ces tensions peuvent entraver dès le début le développement optimal de la voix. Grâce aux oscillations extrêmement régulières sur le mini-trampoline, l'ensemble des muscles du corps est constamment sollicité et détendu, ce qui réduit les rigidités musculaires. Cela permet de réaliser des exercices respiratoires plus longs et de meilleure qualité. Ainsi, l'entraînement avec le bellicon non seulement est amusant et entraîne mon corps, mais il accélère et améliore le développement de ma respiration et donc de ma voix. Outre les avantages mentionnés précédemment tels qu'une meilleure condition physique, il existe également un avantage décisif pour tous ceux qui souffrent de trac lors des performances : en sautant sur le mini-trampoline, on entre dans un état de stress physique généralisé. De manière similaire aux performances, de l'adrénaline est libérée. Cela crée involontairement un état similaire au trac. Ainsi, les participants ont pu s'entraîner à maintenir une respiration régulière même avec une fréquence respiratoire élevée et une libération d'adrénaline, ce qui garantit la qualité de leur performance vocale et apaise les nerfs.
Avez-vous déjà des idées pour de futures études ?
Il y a deux grands domaines qui m'intéresseraient vraiment. Tout d'abord, j'aimerais savoir quels seraient les résultats chez des personnes qui ne sont pas des chanteurs classiques professionnels. Tous nos participants avaient entre 3 et 20 ans de formation et d'expérience professionnelle. Mais que se passe-t-il avec des voix non formées ? Ou avec des débutants ? Je pourrais imaginer que certains problèmes liés à une attention insuffisante portée à la capacité respiratoire lors de la formation pourraient être évités. Mais il y a aussi tant d'autres professions dans lesquelles la voix est importante, mais qui ne sont pas suffisamment formées, du moins pas autant qu'elles pourraient l'être. Prenons simplement les enseignants qui se tiennent devant leurs classes pendant plusieurs heures chaque jour, les représentants commerciaux ou les personnes travaillant dans le marketing. C'est un immense groupe de personnes qui pourraient bénéficier des résultats de telles études.
L'autre domaine de recherche se concentre sur les maladies affectant les poumons. Dans mon étude, il n'y a pas eu de changement significatif de la capacité pulmonaire, du moins selon mes mesures. Mais il s'agissait de chanteurs entraînés. Il pourrait y avoir des progrès plus significatifs de la capacité pulmonaire chez les personnes malades, ou du moins dans l'exploitation de la capacité encore existante.
De manière générale, je pense que cela serait bénéfique pour chaque individu, qu'il soit malade, en bonne santé ou exerçant des professions demandant beaucoup à la voix, de pouvoir gérer consciemment sa respiration. La respiration n'est pas seulement un aspect important pour contrôler la voix, elle peut également aider à la relaxation et à la prévention des symptômes liés au stress et à la surcharge. En tout cas, l'utilisation du mini-trampoline en combinaison avec des exercices respiratoires et vocaux permet d'améliorer facilement les performances des muscles respiratoires.
L'autre domaine de recherche se concentre sur les maladies affectant les poumons. Dans mon étude, il n'y a pas eu de changement significatif de la capacité pulmonaire, du moins selon mes mesures. Mais il s'agissait de chanteurs entraînés. Il pourrait y avoir des progrès plus significatifs de la capacité pulmonaire chez les personnes malades, ou du moins dans l'exploitation de la capacité encore existante.
De manière générale, je pense que cela serait bénéfique pour chaque individu, qu'il soit malade, en bonne santé ou exerçant des professions demandant beaucoup à la voix, de pouvoir gérer consciemment sa respiration. La respiration n'est pas seulement un aspect important pour contrôler la voix, elle peut également aider à la relaxation et à la prévention des symptômes liés au stress et à la surcharge. En tout cas, l'utilisation du mini-trampoline en combinaison avec des exercices respiratoires et vocaux permet d'améliorer facilement les performances des muscles respiratoires.