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New Year – New Me?! Voici comment tenir tes résolutions pour la nouvelle année
Et voilà qu'une autre année est passée si vite. 2023 - C'est le moment de prendre des bonnes résolutions. Tu es toujours là ? Ou as-tu peut-être déjà abandonné un des projets entrepris ? C'est chaque année la même chose - les premiers jours, voire les premières semaines, tout se passe bien, puis la motivation diminue, le quotidien revient après les nombreux jours fériés et fin janvier, on retombe déjà dans ses anciens schémas. Cette année, les choses devraient être différentes ? C'est ce que nous pensons aussi, et nous avons réuni ici les conseils ultimes pour rester motivé !
Que serait un début d'année sans bonnes résolutions ? Tes résolutions peuvent concerner ta santé, mais peut-être aussi ton environnement et ta consommation. Il peut s'agir de résolutions "classiques", comme faire plus de sport ou réduire sa consommation de sucre. Mais elles peuvent aussi être originales et individuelles, comme plus de moments dédiés à toi et rien qu´à toi ou un jour très spécial dans le mois avec la personne que tu aimes, ta famille ou tes amis. Ou encore le projet de couper enfin tes cheveux cette année, les teindre ou les boucler. Quoi qu'il en soit, les nouvelles résolutions demandent toujours un peu de courage. Le courage de changer quelque chose. Il existe une multitude d'idées, d'inspirations et de projets que tu pourrais prendre pour l'année prochaine.
De récents sondages révèlent que cette année, la plupart des personnes se sont fixées comme objectif principal de réduire le stress (64 %). En deuxième position, elles souhaitent consacrer plus de temps à la famille et aux amis (64 %). Toujours dans le top 10 des résolutions du Nouvel An, le favori de tous les temps est… faire plus de sport ou bouger plus (59 %) ainsi que manger plus sainement (50 %) et perdre du poids (34 %).
Bien sûr, nous pourrions te dire que pour tous ces projets, notre mini-trampoline bellicon est le compagnon parfait (nous en sommes convaincus). Sur le bellicon, tu peux non seulement atteindre ton objectif quotidien de pas ou de mouvement, mais aussi dénouer des tensions et trouver ton poids idéal grâce à des entraînements cardio ou autre. En fin de compte, il ne s’agit pas de savoir quelles sont tes résolutions pour cette nouvelle année, mais comment tu peux les tenir sur long terme et rester motivé tout le long.
Mais au fait… pourquoi prenons-nous des résolutions à chaque nouvelle année ?
Les bonnes résolutions doivent rendre la nouvelle année meilleure que l'ancienne. Elles sont une sorte d'objectif et souvent un désir de changement. Les objectifs nous aident à persévérer. Les nouvelles habitudes que nous souhaitons adopter ont besoin d'un objectif pour que nous nous y mettions vraiment et que nous déclarions la guerre aux anciennes habitudes dont nous voulons enfin nous débarrasser. Elles nous encouragent et nous motivent pour la nouvelle année... ou du moins, elles sont censées le faire.
Qu’est ce qu’une habitude ?
Dans de nombreuses situations, si ce n'est dans toutes les situations récurrentes, nous acquérons des habitudes. Ce sont des routines qui nous aident au quotidien et qui guident non seulement nos actions, mais aussi nos pensées et nos sentiments. Elles influencent donc également nos relations avec les autres et avec nous-même. Plus de 50 % de nos activités sont automatiques, sans que nous ayons besoin de réfléchir à ce que nous sommes en train de faire. Le cerveau humain s'efforce de développer des routines, car cela lui permet d'économiser de l'énergie et de minimiser les risques. Il veut donc apprendre et automatiser afin que nous ayons le temps de nous consacrer à d'autres choses, d'y réfléchir et de prendre des décisions plus importantes.
Ces automatismes importants nous guident dans la vie quotidienne. Demande-toi : quelle est la première jambe que tu as posé par terre en te levant ce matin ? Combien de fois mâches-tu ta nourriture avant de l'avaler ? De quel côté commences-tu à te brosser les dents ? Nous avons appris beaucoup de nos routines pendant l'enfance et les répétons depuis chaque jour sans nous rendre compte de comment ou pourquoi nous le faisons.
Si tu constates que tu ne te sens plus très bien dans ta peau, que tu manques d'énergie, que tu n'es pas satisfait ou que tu t'énerves souvent à cause de tes habitudes ou de ton comportement, il est temps de repenser tes habitudes. Voici une vérité peut être désagréable à entendre : sans ta volonté de changement, rien n’arrivera. Il arrive en effet que nous développions des habitudes qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs, qui nous privent d'énergie et de joie de vivre ou qui nuisent à notre santé ou à l'environnement. Mais développer une habitude positive est difficile. Mais cela en vaut la peine, car les habitudes nous facilitent les processus quotidiens, nous donnent de la sécurité et de la stabilité et sont même, d'un point de vue neurobiologique, essentielles à notre survie.
Pourquoi les résolutions échouent
La plupart du temps, nous savons déjà, en planifiant notre projet, que nous ne réaliserons pas tout ce que nous avions prévu à la fin de la nouvelle année. Mais quel bonheur si, en décembre, tu pouvais faire le point sur l'année écoulée et te dire "Oui, je suis fier de moi parce que j'ai progressé sur certaines choses". Et si c'était exactement ce que tu décidais de faire cette année ? Bien sûr, le contrôle de soi et la discipline sont indispensables, mais : même trébucher te fait avancer et, la plupart du temps, ce sont les petits pas en arrière qui te feront réussir. En effet, c'est souvent à cause de choses très simples que nous arrêtons de suivre nos résolutions :
- Tu te donnes trop d'objectifs à la fois et tu essaies de changer ta vie du tout au tout, du jour au lendemain. Deux ou trois objectifs devraient suffire pour le moment.
- Tes résolutions ne sont pas réalistes. Bien sûr, ce que tu décides de faire devrait avoir une certaine motivation et ne devrait pas être trop facile pour toi. Néanmoins, tu devrais tenir compte de tes possibilités, de ton emploi du temps et de tes capacités.
- Fais-en une habitude. Les résolutions ne sont que le début de quelque chose que tu aimerais changer dans ta vie. Cela signifie également que tu dois intégrer cette résolution dans ta vie et en faire une habitude ou un rituel.
Rester motivé : c’est la devise. – C’est comme cela que tu réussiras cette année
- Ce sont tes objectifs personnels.Cette année, formule tes résolutions le plus précisément possible. Si tu veux faire plus d'exercice, réfléchis bien à la fréquence, à la durée ou au nombre de (kilo)mètres que tu veux te fixer. Ne te dis donc pas seulement : "Je veux bouger plus" ou "je veux perdre du poids", mais : "Je veux réussir à courir 5 km sans m'arrêter d'ici juillet" ou "Je veux pouvoir rentrer dans mon jean préféré dans 8 semaines". Ainsi, tes projets seront plus tangibles et tu pourras mieux t'orienter.
- Le positif attire le positif.Si tes résolutions consistent toutes en des interdictions, il se peut que tu sois victime de ce que l'on appelle "l'effet ironique". Celui-ci signifie que plus tu décides de ne plus jamais faire quelque chose, plus il est probable que tu le fasses à nouveau. Essaie donc de formuler tes résolutions du Nouvel An de manière positive. Ne dis pas : "Je veux être moins paresseux" ou "Je ne dois plus manger de sucreries", mais "Je veux faire plus d'exercice et aller me promener deux fois par semaine" ou "Je veux manger plus sainement et savourer les sucreries en pleine conscience".
- Tu n’es pas seul.Y a-t-il dans ton cercle d'amis quelqu'un qui a le même objectif que toi ? Si oui, soutenez-vous mutuellement cette année. Vous voulez tous les deux faire plus d'exercice ? Faites du sport ensemble ou faites une promenade ensemble. Vous voulez enfin manger plus sainement ? Faites vos listes de courses ensemble et évitez les tentations dans les rayons des supermarchés - ou cuisinez directement ensemble. Même si vous n'avez pas les mêmes résolutions, vous pouvez échanger des informations sur les progrès que vous avez déjà faits, sur ce qui vous semble difficile en ce moment ou vous motiver mutuellement à persévérer.
- Écris tes résolutions et colle-les dans un endroit fixe.Tu as certainement déjà écrit sur un post-it, écrit une To-Do liste ou une liste de courses afin de t’en rappeler. Pourquoi ne pas faire de même cette année avec tes résolutions ? Si tu les écris, elles deviennent plus concrètes pour toi et tu as plus de chances de les respecter. Pour te rappeler chaque jour ta résolution, tu peux également l'écrire et l'épingler à un endroit bien visible (miroir, réfrigérateur, etc.). Tu seras motivé chaque matin pour ne pas abandonner.
- Fêter les petites réussites et s’y tenir !Prends conscience que le chemin est plus important que la destination que tu n'as pas besoin de faire des bonds de géant pour y arriver. Car même avec de petits pas, tu arriveras à ton but. Pour célébrer tes petits succès, tu peux commencer à les comptabiliser et les écrire par exemple. Tu peux ainsi visualiser le chemin que tu as parcouru et voir ce qu'il te reste à faire. Marquer ces petits succès quelque part t’aideront à garder la motivation lorsque tu auras un coup de mou. Tu tiens donc quasiment un petit journal des succès et de motivation - rien que pour toi.
Nouvelle année - nouvelles possibilités
Chaque résolution, chaque changement d'habitude commence par l'étape 1. Il est important de prendre une décision claire, de vouloir mettre cela en pratique dans sa vie. Avec une bonne stratégie, une dose de persévérance, une curiosité intérieure pour le processus de changement, on est sur la bonne voie. Si vous avez également une compréhension de vous-même lorsque vous trébuchez, cela vous aide beaucoup à continuer. Si la joie du changement monte en vous, vous vous rapprochez de la ligne d'arrivée.
Il est possible de concrétiser des résolutions, d'atteindre des objectifs. Avec un bon mélange de curiosité, de stratégie, de joie et de persévérance, vous y arriverez.