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Santé
Comment améliorer ta qualité de vie grâce à l'entraînement à la pleine conscience
Être en pleine conscience de la vie peut signifier plusieurs choses. La pleine conscience est la base de la méditation, mais également la base d'une interaction sociale empathique et sans jugement. La pleine conscience te soutient dans ta relation avec ton corps. Lorsque tu commences à l'écouter, tu prends mieux soin de toi et tu commences à te préoccuper davantage de toi dans tous les domaines de la vie. Tu es important – découvre dès maintenant comment la pleine conscience peut renforcer ce sentiment.
La pleine conscience améliore ta qualité de vie – à chaque moment
La pleine conscience signifie être complètement présent ici et maintenant. Tu te permets de porter toute ton attention sur quelque chose - que ce soit un moment, une personne ou une tâche. Tu restes facilement concentré et rencontres chaque instant sans jugement. Cela te permet de percevoir tes émotions et de les accepter sans être bloqué par elles. Ainsi, tu apprends à mieux te connaître et à être plus attentif à toi et à tes besoins.
Renforce ton corps et repousse tes limites
En prenant soin de ton corps de manière attentive, tu découvriras quelle activité sportive renforce ton bien-être et ton corps. Un entraînement adapté à la forme physique quotidienne de ton corps peut favoriser ta condition physique, ta santé mentale, ta flexibilité et ta relaxation. Tu abordes ta forme physique quotidienne sans jugement, ainsi tu ne te surmèneras pas. Cela te permet de développer tes activités sportives avec beaucoup de plaisir et de curiosité. Tu pourras ainsi découvrir comment te rapprocher de toi-même. Être attentif au mouvement signifie également prévenir les blessures.
„Respires-tu un peu et appelles-tu cela la vie ?“
Toujours avoir une trousse de premiers secours avec soi – Respire profondément cette force de vie
Tout ton système est maintenu en vie par ta respiration. Le stress, la nervosité et les angoisses déséquilibrent rapidement la respiration. Beaucoup de gens respirent de manière superficielle. Pourtant, chaque cellule du corps a besoin d'oxygène pour fonctionner correctement.
La conscience et la respiration sont imbattables ensemble. Alors respire profondément, consciemment et nourris ton corps d'oxygène, en le stimulant de manière simple. Ta santé physique et mentale en sera reconnaissante. Stimule ton corps, car une respiration attentive et consciente apaise le système nerveux, le rythme cardiaque et la tension artérielle. Tu apprends également à prendre une distance intérieure dans des situations stressantes. En respirant consciemment et profondément, tu laisses chaque cellule de ton corps prendre vie.
Laisse tes pensées se calmer et relaxe-toi
Que faire lorsque les choses deviennent vraiment difficiles ou que tes nerfs sont à vif ? Prends consciemment quelques minutes pour toi-même. Peut-être trouveras-tu un endroit pour respirer malgré la situation stressante.
- Ferme les yeux
- Dirige ta perception vers l'intérieur, observe ta respiration: elle rentre vers ton nez et circule ensuite dans tout ton corps
- Sens-tu la température lorsque tu inspires ?
- Sens comment l'air circule dans ton corps
- Observe comment certaines parties de ton corps, puis ton corps entier se détendent
- Observe comment l'air quitte ton corps
- Découvre comment tes pensées s’envolent, laisse-les venir et partir sans regret
- Apprécie cette sensation de respirer consciemment et d'être là, dans le moment présent, observe comment ton corps se sent et comment tu arrives ici et maintenant.
Santé, expérience de la nature et Yoga
Comme tu peux le voir, le yoga a non seulement une longue tradition, mais il est également en constante évolution. C'est pourquoi chacun a sa propre routine de yoga, ses propres exercices et moments qui lui font du bien. Tu peux donc essayer différentes choses. Ne te décourage pas immédiatement si une pratique ou un exercice ne te convient pas - trouve ton propre flow avec lequel tu te sens à l'aise. Tu pourras ensuite te détendre.
Maintenir le corps, l’âme et l’esprit en bonne santé
Le yoga sert à maintenir la santé du corps humain mais aussi à assurer vitalité et joie de vivre jusqu'à un âge avancé. Il signifie harmonie et unité. Lorsque tu pratiques le yoga, tu pratiques la révélation de l'unité entre le corps, l'esprit et l'âme. Tu peux ressentir une connexion avec la nature et l'environnement.
Du temps pour toi – découvre ta paix intérieure
La conscience et la respiration font partie des piliers fondamentaux du yoga. Souvent, des exercices de respiration (pranayama) sont effectués pour se mettre en condition pour la pratique. Ton attention est entièrement concentrée sur l'ici et maintenant ; les pensées et les problèmes quotidiens passent au second plan. Ce moment est juste pour toi ! Prends le temps de renforcer et d'étirer ton corps pour te recentrer et te détendre. Tu réussiras encore mieux si tu suis ta respiration dans l'exercice approprié (asanas). Cela crée un sentiment d'espace intérieur, une vitalité dans le corps et ta tête se vide. Tes muscles se tendent et se détendent, ce qui crée une sensation de légèreté.
Découvre la force de la nature
Sors dehors, sens le vent sur ton visage pendant que tu pratiques le yoga. Respire l'air frais et détends-toi. Cela améliore considérablement ta circulation sanguine, ta concentration et ta détente. Profite également de la connexion avec la nature. Les rayons du soleil te réchauffent et t'apportent également de la vitamine D.
Quand as-tu été pieds nus dehors pour la dernière fois ? Dans la vie quotidienne et surtout en extérieur, nous portons des chaussures pour éviter les blessures ou parce que les températures ne sont pas propices à la marche pieds nus. Cependant, en marchant pieds nus, tu actives 30 muscles et plus de 70 000 terminaisons nerveuses. Tes sens sont activés et tu sens littéralement la terre sous tes pieds. Ta perception corporelle est approfondie. Marcher pieds nus demande toute ton attention, ce qui renforce la connexion entre toi, ton corps et le monde extérieur. La connexion à la terre, la marche consciente, permettent à nos pensées de se calmer. Le focus est à présent sur et dans les pieds. La circulation des pensées s'apaise, les nerfs se calment et le silence s'installe. C'est une forme de méditation.
Profite du moment – avant et après le sport
La méditation de la respiration pendant le sport consiste à guider et à observer ta respiration. Avant de commencer, prends un moment pour respirer correctement. Cela te permet de te concentrer sur ton entraînement ici et maintenant. Ta concentration s'améliore et il te sera plus facile d'atteindre ton objectif. Le temps de récupération peut être raccourci grâce à la méditation de la respiration et un sentiment de satisfaction intérieure se crée.
bellicon et la pleine conscience – Oscille vers ton équilibre
L'effet du mini-trampoline bellicon est basé sur le principe de l’oscillation, qui est donnée par les élastiques. La surface élastique entraîne les muscles de tes pieds et ton équilibre. En rebondissant sur le mini-trampoline, chaque muscle subit une contraction et une relaxation. Ton corps est mieux oxygéné, il y a un sentiment de légèreté qui te rappelle l'insouciance de l'enfance. Tu chasses le stress quotidien et tu peux te concentrer sur ton intérieur. Tu prends le temps pour toi-même, ce qui rayonne à l'extérieur avec tes mouvements, tes exercices de yoga ou ta méditation. Tu es simplement toi. Ton temps, ton corps, ton moment.