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Santé
Trampoline et vitamines – tout ce dont tes os ont besoin en cas d’ostéoporose
Pendant l'enfance, nous faisons tout pour nos plus petits afin qu'ils 'deviennent grands et forts'. Nous voulons qu'ils connaissent le meilleur développement possible, nous veillons à ce qu'ils aient une bonne alimentation et fassent suffisamment d'exercice. Nous voulons qu'ils aient un système immunitaire fort, beaucoup de vitamines et des os solides. Avec le temps, nous y prêtons de moins en moins attention. Mais avec l'âge, nos os, qui nous portent, nous soutiennent et nous stabilisent tout au long de notre vie, s'affaiblissent - l'ostéoporose en est la conséquence. C'est pourquoi il est important, surtout avec l'âge, de veiller à avoir des os sains et solides et de les aider à se régénérer et à faire face au processus de vieillissement.
Des os solides et un risque d’ostéoporose diminué
Notre squelette représente en moyenne 12 à 15 % du poids du corps. Pour une personne de 80 kg, les os ne pèsent donc que 10 à 12 kg. Même si une personne a un squelette plus solide avec des os plus épais ou plus denses, ceux-ci ne pèsent qu'un à deux kilos de plus sur la balance.
Soit trop, soit pas assez
L'un des facteurs de risque les plus fréquents pour une maladie ostéoporotique est le surpoids ou le sous-poids. Si l'ostéoporose est déjà présente, le surpoids peut favoriser la déformation de la colonne vertébrale et l'usure des articulations. Il ne s'agit pas seulement d'un (fort) surpoids, dans lequel la masse corporelle exerce une pression sur le squelette, mais aussi d'un poids insuffisant qui peut constituer un risque élevé. Les personnes en sous-poids manquent souvent de nutriments importants pour le métabolisme osseux, comme le calcium, ce qui entraîne une diminution de la densité osseuse.
Bouger, sans avoir de douleurs ostéoporotique
Avoir une activité physique suffisante est bénéfique dans de nombreuses situations. C'est également le cas en cas d'ostéoporose. Les personnes âgées, éventuellement alitées, sont particulièrement exposées. L'immobilité entraîne une atrophie musculaire, une perte de masse osseuse et donc une plus grande vulnérabilité aux fractures. Il est donc particulièrement important, même si c'est difficile, de faire régulièrement de l'exercice, de préférence en plein air. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice en transpirant - des études ont démontré que la marche, la course ou la randonnée régulières ont déjà un effet positif sur la densité osseuse. De même, l'entraînement physique avant l'âge de 40 ans est associé à un risque de chute plus faible chez les personnes âgées. L'exercice en plein air présente en outre l'avantage que la vitamine D absorbée est un élément important pour soutenir l'absorption du calcium.
Les petits péchés de la vie
En cas d'ostéoporose, la prudence est de mise, surtout en ce qui concerne l'alcool et les cigarettes. Les substances (toxiques) qu'ils contiennent interfèrent avec le métabolisme osseux et, en privant l'organisme de nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux, favorisent la diminution de la masse osseuse et bloquent la formation osseuse. De plus, elles favorisent les inflammations au niveau des articulations.
De quoi ont besoin les os solides?
Notre squelette comptabilise environ 210 os. Il est bien plus qu'un simple appareil de soutien et de maintien. Ces os stabilisent, nous servent de ressorts, nous maintiennent et nous renforcent dans tout ce que nous faisons. Cela n'est possible que parce que les os sont des tissus quasi régénérateurs qui s'adaptent de manière flexible aux exigences internes - et ce tout au long de notre vie. Nous pouvons soutenir activement cette régénération en veillant à l'absorption de certaines substances.
La Vitamine D
L’alimentation nous permet d’absorber seulement 20% de nos besoins en vitamine D. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et a donc un effet direct et stimulant sur le tissu musculaire et la densité osseuse. Elle réduit ainsi le risque de chute et de fracture d'environ 20 %. La valeur de référence est de 50 nmol/L, mais le taux de vitamine D ne devrait pas être inférieur à 30 nmol/L. Ce n'est qu'à partir de ce moment-là que, selon les spécialistes, la vitamine D contribue au maintien de la santé osseuse. Une carence en vitamine D peut être détectée par un test sanguin chez le médecin. La vitamine D peut alors être apportée par des aliments ou des préparations. La source la plus importante est toutefois la lumière du soleil. Notre peau peut produire de la vitamine D. Il est recommandé, si le temps le permet, de sortir chaque jour 5 à 25 minutes à l'air libre, le visage, les mains et les grandes parties des bras et des jambes non couverts. Cela permet de couvrir 80 à 90 % des apports journaliers recommandés. Tu peux bien sûr aussi combiner entraînement et soleil ! Pour cela, emmène simplement ton mini-trampoline bellicon à l'extérieur et profite du beau temps pendant ton entraînement.
Calcium
Le calcium est responsable de nombreuses fonctions dans notre corps. Il est notamment nécessaire à la contraction des muscles et constitue l'un des principaux éléments de construction de nos os. Environ 98 % de nos apports en calcium sont stockés dans les os. Les produits laitiers, les sardines et les noix, par exemple, sont des sources naturelles de calcium. Les personnes ayant un taux élevé et constant de vitamine D peuvent absorber davantage de calcium. En combinaison avec suffisamment de vitamine D, un apport minimal de calcium d'environ 800 mg par jour est suffisant.
Si le corps ne dispose pas de suffisamment de calcium, la concentration de calcium dans le sang diminue. Par la suite, le corps tente de compenser la carence qui en résulte en libérant le minéral de la réserve osseuse. Si la carence en calcium reste un état permanent, cette déminéralisation des os peut favoriser l'ostéoporose ou aggraver une maladie existante.
Si le corps ne dispose pas de suffisamment de calcium, la concentration de calcium dans le sang diminue. Par la suite, le corps tente de compenser la carence qui en résulte en libérant le minéral de la réserve osseuse. Si la carence en calcium reste un état permanent, cette déminéralisation des os peut favoriser l'ostéoporose ou aggraver une maladie existante.
Magnesium
Outre les minéraux et oligo-éléments les plus divers, comme le zinc, le bore et le cuivre, c'est justement le magnésium qui est indispensable à une bonne constitution osseuse. Or, la carence en magnésium est très répandue, sans même que la plupart des gens s'en rendent compte. Selon des études et des estimations du secteur de la santé, entre 70 et 96 pour cent de la population souffrirait d'une carence en magnésium.
Le magnésium est le cofacteur du calcium. Ce dernier ne peut en effet être correctement assimilé que si le taux de magnésium est suffisamment couvert. La dose quotidienne minimale recommandée de magnésium est d'environ 320 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes - cela dépend bien sûr des habitudes alimentaires et du mode de vie de chacun.
Le magnésium est le cofacteur du calcium. Ce dernier ne peut en effet être correctement assimilé que si le taux de magnésium est suffisamment couvert. La dose quotidienne minimale recommandée de magnésium est d'environ 320 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes - cela dépend bien sûr des habitudes alimentaires et du mode de vie de chacun.
Protéine
Il est important de mentionner les protéines dans cette liste. Les seniors, en particulier, ne consomment pas assez de protéines. Ils sont alors confrontés à une atrophie musculaire, une sarcopénie et une fragilité. Cela se traduit par un risque accru de chute et de fracture. Les protéines sont les éléments constitutifs qui non seulement structurent les cellules, mais sont également responsables, entre autres, des fonctions essentielles telles que le mouvement cellulaire, le transport de produits métaboliques, l'échange d'électrolytes ainsi que la reconnaissance de signaux ou l'adaptation du corps à des circonstances changeantes. Un apport insuffisant peut entraîner une dégradation de la substance osseuse ainsi que de la musculature. Le processus naturel de vieillissement ne peut pas être évité, mais il peut être considérablement ralenti par une alimentation équilibrée et riche en protéines. Une alimentation riche en protéines présente ainsi un double avantage dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose : elle favorise le développement des os et des muscles.
Mais… quel est le rapport entre l’ostéoporose et le mini trampoline?
Enormément de choses ! Des études ont montré qu'environ 28-35 % des personnes de plus de 65 ans tombent au moins une fois par an et ont ensuite besoin de soins médicaux. De plus, il est prouvé que le trampoline sur le bellicon ménage les articulations. Cela est dû aux élastiques en caoutchouc qui n’exercent aucune pression lorsque vous oscillez. Contrairement aux trampolines à ressorts en acier, la sollicitation des articulations est nettement plus faible grâce à l'oscillation régulière et harmonieuse, ce qui permet de s'entraîner de manière globale et en ménageant les articulations. Le trampoline peut atténuer la peur de tomber et améliorer la mobilité et la marche des personnes concernées. La pression exercée lors de l'impact sur la surface de saut renforce les os, ce qui permet de lutter contre l'ostéoporose. L'étude menée pendant 12 semaines sur des patientes atteintes d'ostéoporose a montré qu'un mélange d'exercices d'équilibre, de force et de saut permettait de prévenir ou d'atténuer les symptômes de l'ostéoporose. La peur de tomber a pu être réduite et la sécurité quotidienne a été rétablie. Les participants avaient un meilleur contrôle de leurs mouvements et moins de douleurs.
Exercice pour améliorer la formation osseuse
Pour que tu aies une première impression de ce qui t'attend lors d'un entraînement bellicon, nous avons rassemblé sur notre plateforme d'entraînement en ligne une série d'exercices spéciaux pour les maladies ostéoporotiques. Dans la vidéo Quick Tipp, tu as déjà pu voir ce qui t’attend. Cela t'a donné envie ? Alors jette un œil dès maintenant à notre plateforme d'entraînement !