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Voici pourquoi tu ne dois pas négliger l'entraînement du tronc et des abdominaux
8 fois les Jeux olympiques, 11 fois les championnats du monde et un record du monde de 9,58 secondes au relais 4 fois 100 mètres, au 100 et au 200 mètres - on parle bien sûr d'Usain Bolt. Le coureur de records souffre de scoliose et a pourtant réussi à devenir à plusieurs reprises le sprinter le plus rapide de tous les temps. 'Tant que je garde mon tronc et mon dos forts et musclés, la scoliose ne me dérange pas vraiment', explique Bolt. Il entraîne plusieurs fois par semaine de manière ciblée la musculature de son tronc et démontre ainsi qu’au-delà de muscler ses abdominaux, il est également essentiel de muscler son dos.
Ton tronc, un atout – Pourquoi il est si important d’avoir un tronc musclé
Un tronc fort et musclé ne signifie pas forcément avoir un six-pack ou des muscles abdominaux très développés. Notre tronc est impliqué dans presque tous nos mouvements et soutient pratiquement toutes les activités de la vie quotidienne - de la position assise à la poussée du caddie pour les courses, en passant par l’essuyage en sortant de la douche.
Quels muscles font partie de la musculature du tronc ?
- les muscles droits de l'abdomen
- muscles obliques internes et externes de l'abdomen
- extenseurs du dos
- muscles du plancher pelvien
La musculature du tronc est considérée comme le point de jonction central entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Elle stabilise et veille à ce que la colonne vertébrale et le bassin puissent être redressés et abaissés. De plus, les muscles du tronc sont extrêmement importants pour le transfert d'énergie des grandes parties du corps vers les petites. C'est pourquoi ils jouent également un rôle important dans le sport.
Qu'il s'agisse de films, d'affiches publicitaires ou de magazines de fitness, on voit partout des abdominaux bien dessinés. Bien sûr, cela attire l'attention et pour beaucoup, un ventre entraîné, c'est-à-dire un muscle abdominal antérieur bien développé (musculus rectus abdominis) est souvent un objectif à atteindre.
Pour l'entraînement du tronc, la situation est différente. Un dos entraîné est rarement montré et est considéré comme moins attrayant. Pourtant, il ne devrait pas être négligé. Du point de vue de l'histoire du sport, le terme 'entraînement du tronc' est relativement récent et ne s'est généralisé qu'au cours des dix dernières années. Dans le sport de haut niveau, l'entraînement du tronc est toutefois incontournable. Dans presque tous les sports, il fait partie intégrante du programme d'entraînement - qu'il s'agisse de footballeurs, de gymnastes, de danseurs ou d'athlètes dans les sports de combat ou d'arts martiaux : tous ont besoin d'un tronc fort pour avoir la force, la stabilité, la flexibilité et l'équilibre nécessaires.
Il est important de noter que tu ne dois jamais entraîner l'un sans l'autre. Si tu n'entraînes par exemple que tes muscles abdominaux, cela entraîne des déséquilibres qui favorisent non seulement les douleurs, mais aussi les mauvaises postures qui peuvent entraîner des complications et des restrictions plus importantes. Un entraînement équilibré de l'avant et de l'arrière de ton corps est donc indispensable. Il favorise et renforce ton plancher pelvien, qui est également un muscle central et qui joue un rôle important dans la tonicité du tronc. De plus, nous sommes très souvent assis au quotidien. Une grande partie de la population souffre de fortes douleurs dorsales - qui sont souvent favorisées par une musculature du tronc trop faible ou des déséquilibres.
Tes avantages en un coup d’oeil
- Un bas du dos plus stable
- Si tu entraînes les muscles de ton tronc, le bas de ton dos sera également plus fort et plus en forme.
- tu es ainsi beaucoup moins sujet.te aux douleurs dorsales et tu évites les mauvaises postures en position assise.
- lorsque nous soulevons quelque chose de lourd, un dos fort est extrêmement important. Si tes muscles sont suffisamment forts, ils protègent ta colonne vertébrale et réduisent le risque de blessures. - Améliore ton tempo
- Un torse fort te permet de rester plus facilement en position verticale pendant la course et améliore globalement l'interaction entre le bassin, les hanches et le bas du dos.
- Les bras et les jambes étant reliés au centre du corps, la règle suivante s'applique : plus ton tronc est fort, plus tes membres le sont également. Et tous les coureurs savent à quel point la force des jambes est importante – souviens-toi d’Usain Bolt ! - De la force pour tout ton corps
- Considère les muscles du tronc comme un maillon central fort qui relie les chaînes du haut du corps à celles du bas.
- La force du tronc est essentielle pour le fitness fonctionnel du corps entier, car elle facilite les mouvements quotidiens.
- Avec un dos stable, il y a moins de tension sur tes muscles et tes tendons, ce qui améliore ta mobilité, ton élasticité et prévient les mauvaises postures. - Prévenir les blessures
- Un tronc faible peut entraîner des problèmes dans tout le corps
- les douleurs aux genoux, à la nuque et au dos ne sont que les symptômes les plus connus.
- Un tronc fort n'est pas seulement important pour la musculation, mais aussi pour la vie quotidienne, afin que tu aies suffisamment d'équilibre et de mobilité pour te déplacer sans restriction. - Améliore ton équilibre
- Un tronc fort signifie aussi un corps stable. Une tonicité importante du tronc favorise les mouvements dans toutes les directions, même sur les terrains les plus difficiles.
- En outre, cela réduit le risque de chute. Tu te sens plus en sécurité et tu peux mieux te rattraper si tu trébuches et tu évites ainsi des chutes plus graves.
- Plus la zone dorsale et abdominale est forte, plus ton équilibre corporel et ta capacité de coordination s'améliorent. L'entraînement du tronc stimule une zone spécifique du cerveau, le cervelet, qui est responsable de l'équilibre, de la coordination et de la perception spatiale. - Améliore ta posture
- Une tronc solide et musclé améliore ta posture et réduit l'usure de la colonne vertébrale, ce qui évite les blessures et les douleurs ultérieures.
- Cela t'aide également à t'entraîner plus efficacement et à respirer plus profondément.
Conclusion
Tu vois, même si des raisons esthétiques, comme par exemple un six-pack, sont un effet (secondaire) souhaitable de l'entraînement, le fait de ne pas développer le reste du tronc peut poser des problèmes à long terme. Un entraînement régulier de ton dos permet en outre de prévenir les douleurs dorsales et cervicales, te donne plus d'assurance au quotidien et t’assure une posture plus confiante et assurée.