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Muskelaufbau mit dem Trampolin: Schwungvolles Krafttraining


Warum KraftTraining mit dem bellicon?

  • Ganzheitliches Training – Durch den Wechsel zwischen Erdanziehung und Schwerelosigkeit wird jeder Muskel trainiert

  • Gestärktes Herz – Durch die Schwingung werden deine Muskulatur und deine Ausdauer zugleich trainiert – das ist besonders gut für dein Herz-Kreislauf-System

  • Kein zusätzliches Equipment notwendig – Das bellicon® Trampolin bietet Übungen zum Muskelaufbau von allen großen Muskelgruppen

  • Schonend trainieren – Die elastischen Seilringe ermöglichen ein sanftes Training ohne Überforderung, auch bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden

  • Hoher Spaßfaktor – Krafttraining mit dem Trampolin regt die Endorphinausschüttung an und macht einfach Spaß

Krafttraining auf dem Trampolin

Welche Muskeln werden mit dem Trampolin trainiert?

Mit jedem Schwung 638 Muskeln stärken

Muskeltraining Trampolin

Der Körper erlebt bei jeder Schwingung das gesamte Spektrum von maximal vierfacher Erdanziehung bis zur Schwerelosigkeit. Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wird deine Muskulatur auf natürliche und sehr effektive Weise gestärkt - und zwar jeder einzelne Muskel!

Dieser Effekt macht es möglich, mit dem Trampolin auch die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Beim Schwingen auf dem bellicon® muss sich der Körper permanent ausbalancieren - dabei wird deine Bauch- und Rückenmuskulatur sowie deine Seiten- und Beckenmuskulatur ganz automatisch beansprucht und gestärkt. Für Leistungssportler, Tänzer, Kampfsportler aber auch für einen gesunden und schmerzfreien Alltag ist ein kräftiger Rumpf erfolgsentscheidend. Es gilt mittlerweile als belegt, dass ein gezieltes Core-Training entscheidend dabei hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Fit und Leistungsfähig durch Krafttraining

Deshalb ist Muskelaufbau so wichtig für die Gesundheit

Bodybuilding oder Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen ist nicht alles, was Krafttraining kann. Im Allgemeinen bedeutet es nur, dass die Muskulatur kräftiger und damit leistungsfähiger wird. Im Alltag bedeuten gut trainierte Muskeln neben Kraft vor allem Halt und Energie. Im Laufe der Jahre, insbesondere ab dem 30. Lebensjahr, verlieren wir ohne Training zwischen 3-5 % der Muskelmasse pro Jahr. Um Muskelschwund zu verhindern, helfen regelmäßige, kurze Sporteinheiten und eine proteinreiche Ernährung.

Für ein effektives Workout zum Muskelaufbau ist das Trampolin besonders gut geeignet, weil es als vielseitiges Trainingsgerät Abwechslung bringt, ohne dass du zusätzliche Geräte unbedingt benötigst. Die weiche Sprungmatte des bellicon® sorgt für einen koordinativen Trainingsreiz beim Muskelaufbau. Ddadurch entstehen gleichzeitig verschiedene Anpassungsprozesse in der Muskulatur:

  • Inter- und Intramuskuläre Koordination verbessern sich, indem das zentrale Nervensystem die Ansteuerung und Koordination der einzelnen Muskeln verbessert

  • Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen

  • Stoffwechsel verändert sich und es werden Reservekapazitäten aufgebaut

  • Anzahl der Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle) erhöht sich, um den Muskel besser mit Energie zu versorgen und damit leistungsfähiger zu machen 

Mehr über das bellicon erfahren

Dein Training für zuhause

Effektive Kraftübungen mit dem Trampolin

Auf unserer Online-Trainingsplattform bellicon Home findest du die besten Trampolinworkouts für dein Krafttraining. Egal, ob Anfänger oder Profi: Wir haben das richtige Training für dich. Wähle zwischen verschiedenen Bereichen aus (z.B. Beat, Tone, Jump, HIIT) und lege los!

  • Erlebe das Workout mit den besten bellicon Trainern

  • Alle Videos gibt es jederzeit auf Abruf

  • Trainiere entspannt von zu Hause aus.

Unsere Empfehlung: das bellicon Classic

Dein Trampolin für ein abwechslungsreiches Workout zu Hause

  • Mit einem Durchmesser von 125 cm bietet es genug Platz für vielseitiges Krafttraining

  • Schraubbeine geben zusätzlichen Halt und sichern deinem Minitrampolin einen festen Platz in deinem Zuhause und deinem Alltag

  • Bequemlichkeit und zusätzlicher Platz beim Training dank der optionalen Komfortmatte.

  • Gewichtsbälle aus unserem Zubehörshop erhöhen den Trainingsreiz

Exzentrisches Training auf dem Trampolin

Konzentrisches und Exzentrisches Muskeltraining

Das Trampolin Krafttraining zeichnet sich nicht nur durch den hohen koordinativen Anteil durch, sondern gleichzeitig wird die Muskulatur auch in hohem Maße exzentrisch gefordert. Als exzentrisches Training bezeichnet man die Belastung eines Muskels durch Abbremsen eines Gewichts- oder eines Widerstandes, beispielsweise das Absenken der Hantel beim Bizeps-Curl.
Die beanspruchte Muskulatur wird also während der Belastung nicht verkürzt, sondern verlängert. Exzentrische Muskelbewegungen verbrauchen weniger Energie, als konzentrische Bewegungen. Aus diesem Grund hat der Mensch beim Absenken von Gewichten rund 40 Prozent mehr Kraft als beim Anheben. Die erhöhte Spannung hilft, den Muskel effizienter aufzubauen. Zudem ermüdet ein exzentrisches Training weniger als ein konzentrisches und kann den Energieumsatz des Trainierenden um bis zu 9 Prozent steigern.

Das Training auf dem bellicon® besteht sowohl aus exzentrischen Abwärtsbewegungen als auch aus konzentrischen Aufwärtsbewegungen. So profitierst du von beiden Bewegungsabläufen und kannst besonders effektiv Muskulatur mit dem Trampolintraining aufbauen. Und da das bellicon® Minitrampolin die Sprungbelastung auf ein Minimum reduziert, werden Verletzungen durch Überbeanspruchung vermieden bzw. können schneller heilen

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