Beckenbodentraining mit dem Trampolin




5 Gründe: So hilft das bellicon Ihren Beckenboden zu trainieren

  • Effektives Beckenbodentraining - Durch die Schwingungen auf dem bellicon® werden Beckenboden und die Tiefenmuskulatur reflektorisch trainiert

  • Draufstehen und loslegen – Bereits einfaches Schwingen zum Trainingseinstieg erzeugt einen nachhaltigen Trainingseffekt

  • Beckenbodengymnastik mal anders - Hoher Spaßfaktor im Vergleich zu herkömmlichen langweiligen Beckenbodenübungen

  • Optimale Belastung - Individuell anpassbare Seilringstärke für Jeden

  • Das Trainingsgerät für die ganze Familie - Beckenboden stärken, Gleichgewicht verbessern, Ausdauer aufbauen oder einfach nur Spaß haben – das bellicon® ist für alle da!

bellicon: Gesund bewegen mit Arthrose
Mehr über die bellicon Modelle erfahren

Warum kann das Minitrampolin bei Beckenbodenschwäche helfen?

Beckenboden trainieren durch reflektorische Muskelanspannung

Eintönige, mühsame Beckenbodenübungen im Liegen auf einer Matte, im Sitzen auf dem Stuhl bzw. einem Gymnastikball oder im Stehen: Von Spaß beim Training kann hier häufig nicht geredet werden. Wie wäre es, wenn es eine Bewegungsform gäbe, die Spaß macht und trotzdem schonend und effektiv den Beckenboden stärkt? Dann ist das bellicon® Minitrampolin Ihr neuer vielseitiger Beckenbodentrainer!

Werden Beckenbodenübungen falsch durchgeführt, erhöht sich die Spannung und es kommt zu Verkrampfungen, welche die Funktionalität des Beckenbodens negativ beeinflussen können. Die dynamische Schwingung beim Trampolintraining verhindert diese Verkrampfung der Beckenbodenmuskeln durch einen Wechsel aus An- und Entspannung. Es kommt zu einem Zustand der Balance und die Muskulatur kann ihre Haltefunktion optimal ausführen.

Arthrose: Gezieltes Knietraining mit dem bellicon

Beckenbodentraining zuhause

Beckenbodentraining ist nicht nur bei einem geschwächten Beckenboden wichtig, sondern im ständigen Zusammenspiel mit den tiefliegenden Haltemuskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes. Er ist also ein zentraler Mitspieler für die gesamte Rücken- und Rumpfstabilität. Durch gezielte Übungen bauen Sie somit gleichzeitig Ihren Rücken auf, stärken Ihren Beckenboden und beugen Rückenschmerzen und anderen Fehlhaltungen vor.

Wichtig ist, dass man unterscheidet, zwischen professionellem Trampolinspringen wie es Athleten nutzen und einem herkömmlichen Gartentrampolin, welche mit sehr hohen Belastungen für den Beckenboden einhergehen und den sanften Bewegungen auf dem bellicon® Minitrampolin, das den Beckenboden kräftigt. 

Anatomie des Beckenbodens

Positive Effekte des Trampolins auf die Beckenbodenmuskulatur

Der Beckenboden muss einerseits sehr stabil und zeitgleich überaus flexibel sein. Anatomisch bildet er unsere muskuläre Körperbasis, die anspruchsvolle Aufgaben erfüllen muss: 

  • Aufgrund unseres aufrechten Ganges wirkt den ganzen Tag pausenlos die Schwerkraft auf die Beckenbodenmuskulatur. Alltägliche Drucksteigerungen durch Husten, Heben oder Springen werden von ihr abgefedert.
  • Kontrolle der Schließmuskeln, die uns „dicht halten“ und loslassen, wenn es passt.

  • Der Beckenboden bei Frauen muss enorme anatomische Anpassungen vollführen, um eine Geburt zu ermöglichen.  

Vergleicht man die Beckenbodenmuskulatur mit einem Trampolin, ergeben sich gewisse Parallelen: So liegt der Beckenbodenmuskel genau wie eine Trampolinmatte aufgespannt im Becken, er ist dynamisch stabil. Die weiche und harmonische Schwingung des bellicon® ist der Schlüssel zum stärkeren Beckenboden. Durch die dynamische Sprungmatte und die Auf- und Abbewegung beim Schwingen auf dem Trampolin wird die Muskulatur des Beckenbodens reflektorisch aktiviert, ohne willkürlich Spannung zu erzeugen. Mittels des Trampolins geschieht die Aktivierung zum Beckenboden einfach ohne nachzudenken.

Aufgrund seiner anatomischen Lage ist er, sowie auch das Zwerchfell, direkt der Schwerkraft ausgesetzt. Das heißt, auch beim Schwingen auf dem Trampolin werden diese zwei Muskelpartien am stärksten belastet. Aus diesem Grund sind auch schon leichte Schwünge oder dynamische Gleichgewichtsübungen auf dem bellicon® Minitrampolin sehr effektiv.

Beckenbodentraining bei Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ändert sich auf Grund der enormen hormonellen Umstellung auch die Stabilität des Beckens. Alle Strukturen um das Becken werden flexibler, um die Geburt des Kindes zu erleichtern. Nach der Entbindung können Dysfunktionen am Beckenboden und in der Beckenregion auftreten. Es kann sein, dass der Beckenboden sensibler wird, sich verkrampft oder zu wenig Spannung bzw. Kraft hat. Dies kann unter anderem zu Inkontinenz oder zu Verstopfungen führen.

Schwangerschaften, die Wochen nach der Geburt oder verschieden Arten der Inkontinenz können sehr individuell verlaufen. Wir raten Ihnen daher, die Benutzung des bellicon® immer vorab mit Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme abzusprechen. Für mehr Klarheit, wie ein Beckenbodentraining auf dem bellicon® aussehen könnte, ist es wichtig, dass Sie die Trainingstipps lesen.

Beckenbodenmuskulatur stärken bei Harninkontinenz

Harninkontinenz bedeutet, dass Urin nicht optimal zurückgehalten werden kann. Es kann sein, dass der Urin bei Belastung, wie beim Husten, Niesen, Lachen, Heben, Treppenlaufen, Rennen, Hüpfen oder Springen nicht gut gehalten werden kann. Dies nennt man Stressinkontinenz oder Belastungsinkontinenz. Eine Inkontinenz beim Mann steht oft in Zusammenhang mit Operationen am Unterleib z. B. einer Prostata Operation.

Es ist daher sehr wichtig, die Muskeln rund um das Becken und den Beckenboden durch regelmäßiges und gezieltes Training so gut wie möglich zu erhalten bzw. wiederherzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Beckenboden während dem Training gut aktivieren und danach auch wieder ganz entspannen können. Die Ergebnisse führen schnell zu einer Besserung und damit zu einer deutlichen Anhebung der Lebensqualität.

Das sagen unsere Kunden und experten

Erfahrung Lipödem Trampolin

J.K.
Kundin

„Ich hatte nach meiner zweiten Geburt etliche Kilos zu viel, sowie enorme Probleme mit meinem Beckenboden. Deswegen hat mir meine Hebamme damals mehr oder weniger ein Sportverbot verhängt. Bei der Recherche im Internet bin ich dann auf das bellicon® gestoßen und habe es gekauft. 

Unglaublich aber wahr: Nach nur fünf Monaten war ich fit wie nie und über 20 kg leichter! Und das bin ich selbstverständlich immer noch! Das bellicon® ist aus meinem Leben nicht mehr weg zu denken! Vielen lieben Dank für dieses tolle Sportgerät! [...]“ 

Expertenstimme Lipödem Trampolin

Gisela Schirmer
Beckenboden-Spezialistin

„Durch das regelmäßige Schwingen auf dem weichen bellicon® verbessert sich die Durchblutung und Reaktionsfähigkeit im Beckenboden, die Zellen werden besser ernährt und erhalten den Auftrag sich nicht zur Ruhe zu setzen und zu senken! […]

Dadurch, dass wir im Stand arbeiten bekommt der Beckenboden eine gesunde Anregung zum Arbeiten und das Gehirn lernt mit. Ein großer Teil unseres Beckenbodengewebes, auch die Blase selber, wird durch das autonome Nervensystem versorgt und dieses reagiert auf Freude, aber auch auf Ärger und Stress. Das bellicon® Trampolintraining soll nur Freude bereiten. [...]“ 

Beckenbodenmuskulatur kräftigen durch gezieltes Training

Das bellicon® Trampolin ist ein hervorragendes Gerät, um den Beckenboden zu trainieren.  Gute Übungen für den Beckenboden sind in erster Linie Stabilisations- und Koordinationsübungen, wobei die gesamte Aufmerksamkeit dem An- und Entspannen der Beckenbodenmuskeln gilt. Beim Bewegen auf dem bellicon® werden durch den Schwerkraftwechsel automatisch alle Muskeln trainiert und so auch die Beckenbodenmuskeln.

Knie stabilisieren: Training auf dem Trampolin

Wichtige Tipps für Ihr Beckenbodentraining zuhause

Weiche Seilringe

  • Wählen Sie passend zu Ihrem Körpergewicht die Seilringe aus. Es ist wichtig, dass Sie gut mit der Matte mitschwingen können, damit eine harmonische und angenehme Aktivität im Beckenboden ankommt. 
  • Durch eine weichere Seilringe sinken Sie tiefer in die Matte und die Belastung auf den Beckenboden wird minimiert. Fühlen Sie sich unsicher, können Sie jederzeit stärkere Seilringe verwenden.  

Schwingen statt Springen

  • Es ist wichtig, dass Sie mit den Füßen stets Mattenkontakt halten. Schwingen Sie mit der Matte mit und heben Sie vorerst nicht von der Sprungmatte ab. So lernen Sie bei einem optimalen Aufbautraining ihren Beckenboden zu kontrollieren.

  • Beim Springen in die Höhe erleben Sie einen schwerelosen Moment, in dem die Muskulatur schwierig zu kontrollieren ist, weshalb Sie zunächst eine gute Muskelspannung aufbauen sollten. 

Vorbereitung durch Körperwahrnehmung

  • Beginnen Sie mit Wahrnehmungsübungen im Liegen oder Sitzen wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Beckenbodentraining haben. So bauen Sie die Verbindung mit dem Beckenboden auf und minimieren den Druck auf die Muskulatur und die Blase. 

  • Schritt für Schritt: Fühlen Sie sich gut, steigern Sie sich zu Übungen in sitzender und schlussendlich in stehender Position auf dem bellicon®.

Trainieren Sie regelmäßig

  • Bauen Sie Ihr Training für einen starken Beckenboden in Ihren Alltag ein. Bei geschwächter Beckenbodenmuskulatur ist es wichtig, dass Sie einen regelmäßigen Trainingsreiz setzen. Somit lernt der Körper die Verbindung und Ansteuerung des Beckenbodens auch bei alltäglichen Aktivitäten, wie z. B. Lasten heben, Husten oder Niesen, zu kontrollieren.

  • Schon kurze Trainings bringen den Effekt! Beginnen Sie mit 5 Minuten und steigern Sie langsam die Trainingsdauer.

Bauchübungen bei Beckenbodenschwäche

  • Möchten Sie auch einen starken Rumpf aufbauen? Achten Sie darauf, dass Sie Übungen ausführen, bei welchen Sie die Bauchdecke nicht verkürzt (z. B. klassische Sit-ups). Dies wäre kontraproduktiv, denn die Beckenbodenmuskulatur kann dadurch geschwächt werden.

  • Tipp: Führen Sie Bauchübungen lieber in der statischen Form aus, die sogenannte „Planking“-Position, bei der Sie sich auf den Unterarmen abstützen, eignet sich hierfür perfekt.

Für die bellicon Fortgeschrittenen

  • Je breiter Sie auf dem bellicon® stehen, desto schwieriger wird es den Beckenbodenmuskel zu kontrollieren.

  • Um den Trainingsreiz zu vergrößern, versuchen Sie isoliert den Beckenboden zu aktivieren, ohne dass Sie Gesäßmuskulatur oder Adduktoren anspannen.

Ihr Training für zuhause

Steigerung der Trainingsintensität schon nach wenigen Wochen Aufbautraining

Haben Sie sich an das bellicon Training gewöhnt und möchten langsam die Intensität steigern? Das folgende Trainingsvideo gibt Ihnen einen Einblick in ein mögliches Beckenbodentraining auf dem bellicon® Minitrampolin. Bleiben Sie dran und trainieren Sie in Ihren eigenen vier Wände. 

Unsere Online-Trainingsplattform bellicon Home:

  •  Vielfältige Übungen verhelfen Ihnen mit Spaß an der Bewegung zu einer gestärkten Beckenbodenmuskulatur.

  •  Ein geschultes Trainerteam motiviert Sie tagtäglich mit einem stetig wachsenden Angebot in unterschiedlichsten Schwierigkeits- und Trainingsgraden.

UNSERE EMPFEHLUNG PASSEND ZU IHREM TRAININGSZIEL: DAS BELLICON PRemium

Starker Beckenboden mit Ihrem perfekten bellicon®

Für ein optimales Beckenbodentraining empfehlen wir Ihnen das bellicon® Premium 125 cm Durchmesser mit Klappbeinen. Das Minitrampolin ist ein treuer Begleiter für die ganze Familie und ist mittels praktischer Klappbeine schnell verstaut. Für Beckenbodenübungen im Liegen bietet sich dich die Komfort-Matte mit einem Durchmesser von 125cm sehr gut an, da der Rand durch die weiche Polsterung mehr Komfort und Platz ermöglicht. Durch den kratzfesten Edelstahlrahmen ist es ein langliebiger Partner auch bei intensiver Nutzung. Wählen Sie Ihre Seilringstärke passend zu Ihrem Körpergewicht aus. In unserem bellicon® Konfigurator können Sie die für Sie am besten geeignete Seilringstärke leicht ermitteln.