Ta formation
Relaxation
Dire adieu au stress et à ce qui nous empêche d’avancer.
Être présent, ici et maintenant...
a pleine conscience consiste à diriger toute ton attention sur quelque chose. Cela peut être un moment, une personne ou une tâche particulière. L’objectif ? Vivre pleinement la situation et l’accepter telle qu’elle est. ll devient alors possible de mettre de côté des émotions limitantes, pendant une période donnée. Prenons un exemple de la vie professionnelle. Quand on est stressé car les outils ne fonctionnent pas ou lorsqu’on a un problème avec un ou une collègue, il est facile de perdre son calme. Surtout si la journée est déjà pénible par ailleurs. La pleine conscience t’aide à accepter l’instant présent comme étant un moment difficile, sans que cela ne perturbe ton humeur ou te pousse à réagir avec colère. Ainsi, tu évites par exemple de multiplier les fautes au travail, ce qui pourrait entraîner un stress encore plus grand.
Se concentrer sur le moment présent aide également à ne pas ruminer le passé ou à se perdre dans un futur hypothétique. Laisser son esprit vagabonder est source de stress et peut faire remonter des émotions susceptibles de créer des blocages.
Les exercices de pleine conscience t’aident à te libérer de ces émotions et à laisser le passé derrière toi afin d’aborder la vie sans stress et de manière détendue.
La pleine conscience sur le bellicon :
- Une île miniature rien que pour toiImagine un petit coin tranquille qui te soit réservé, et où tu pourrais pleinement te concentrer. Par sa forme ronde et compacte, le bellicon est comme un îlot sur lequel tu peux t’isoler quelques instants en toute tranquillité. Il t’offre un petit espace bien délimité, sur lequel tu peux rebondir, méditer ou t’entraîner, en ne pensant qu’à ton bien-être. Une belle façon de se rapprocher un peu plus de la paix intérieure.
- Des mouvements conscientsNotre corps n’est pas habitué à évoluer sur un sol élastique comme celui du trampoline. C’est pourquoi il doit rester concentré durant tout l’entraînement, en particulier pour garder l’équilibre. Sur le trampoline, tu prends conscience de tes mouvements, de la sensation sous tes pieds et de ton rythme cardiaque, qui sont bien différents de ce dont tu as l’habitude sur sol dur. Ainsi, tu te concentres pleinement sur ton corps et tes sensations. Avec le temps, tu perçois ton corps différemment
La pleine conscience t’aide à te libérer de ton stress et à aborder le quotidien de façon plus détendue et plus consciente.
Ainsi, tu ménages non seulement tes nerfs, mais tu évites aussi les facteurs de stress susceptibles d’entraîner des problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires. En sachant cela, tu devrais parvenir plus facilement à te concentrer sur le moment présent, plutôt que de ruminer le passé ou de réfléchir à l’avenir.
- Cuisiner en pleine conscienceLa pleine conscience s’applique à toutes les situations et peut également se pratiquer dans la cuisine. Souvent, nous mangeons sur le pouce ou en faisant autre chose. Prendre le temps de manger, mais aussi de cuisiner, offre un double avantage. D’une part, cela procure un plus grand plaisir et d’autre part, préparer les aliments te permet de savoir avec précision ce que tu consommes au quotidien. Ainsi, ton alimentation est plus consciente, mais aussi automatiquement plus saine
- Manger en pleine conscienceSe concentrer sur ce que l’on mange, sans distraction, augmente en outre la satiété. Tu évites alors de manger davantage que ce dont ton corps a besoin, même devant ton plat préféré. Résultat : tu es moins sujet/te à la somnolence après le repas et ta digestion est facilitée. Avec le temps, tu gagnes en énergie et en concentration et évite toute prise de poids incontrôlée.
