Ta formation
Douleurs
Une vie plus facile avec un périnée renforcé.
3 raisons de s’entraîner avec le bellicon :
- Faire marcher ses réflexesGrâce au mouvement d’oscillation élastique lors d’exercices sur le mini-trampoline, tu entraînes les réflexes de ton plancher pelvien jusque dans sa musculature profonde.
- Pas de contracturesDes exercices trop nombreux ou mal exécutés entraînent une contracture des muscles de ton plancher pelvien. Sur le bellicon, tu travailles certes tes muscles, mais l’alternance entre tension et détente en sautant empêche les contractures.
- Exercices facilesMême des exercices faciles suffisent pour faire travailler efficacement le plancher pelvien sans excès, étant donné sa position centrale dans le corps.
Une experte témoigne.
Fonctions du plancher pelvien...
Notre plancher pelvien doit être à la fois très stable et souple. Il représente la base musculaire de notre corps et doit accomplir des missions importantes.
Au vu de notre position verticale, la gravité pèse de tout son poids au quotidien sur la musculature du plancher pelvien. Cette dernière amortit également les pressions supplémentaires provoquées par un éternuement, le fait de soulever un objet ou bien un saut.
Le plancher pelvien soutient les muscles stabilisateurs sous-jacents et contribue ainsi à l’équilibre du dos et du torse. Si le plancher pelvien n’est pas assez tonique, cela peut engendrer des douleurs aigües au niveau du dos, des hanches et de l’aine.
La continence joue également un rôle pour les sphincters. Le plancher pelvien nous permet en effet de garder le contrôle sur ce que nous retenons et sur ce que nous relâchons.
(Pouvoir) se retenir et se relâcher
Si le plancher pelvien est affaibli, cela peut entraîner une incontinence urinaire. En d’autres termes, l’urine ne peut pas être retenue de façon optimale.
On parle alors d’incontinence de stress ou d’effort : les muscles du plancher pelvien n’arrivent plus à retenir correctement l’urine lors de situations banales telles qu’éternuer, rire, monter les escaliers ou encore courir.
Certaines opérations, telles que celle de la prostate chez l’homme, peuvent être à l’origine d’une incontinence.
Le plancher pelvien pendant la grossesse
En raison d’un bouleversement hormonal considérable lors de la grossesse, la stabilité du bassin est modifiée. Les structures internes deviennent plus flexibles afin de faciliter la naissance de l’enfant. Ainsi, après l’accouchement, des dysfonctionnements subsistent dans la région du plancher pelvien et du bassin. Le périnée est parfois plus sensible, se contracte ou au contraire, n’a pas assez de force. Sans entraînement ciblé, cette situation débouche souvent sur une incontinence urinaire ou une constipation.
Adieu au stress et à la peur.
L’époque où tu te préoccupais au quotidien de ta vessie est révolue ! Grâce à l’entraînement sur le mini-trampoline, ton plancher pelvien en ressort renforcé. Un entraînement régulier avec le bellicon t’ouvre les portes de la détente et de la sérénité.
- Beaucoup d’eau, pas d’alcoolBoire 1,5 litre d’eau par jour permet à ton corps de contrôler ses principales fonctions et d’entraîner les muscles de ta vessie. L’alcool, en revanche, est plutôt contre-productif si tu souffres déjà d’incontinence, car il a des propriétés diurétiques.
- Fibres alimentairesLes fibres alimentaires soulagent ton intestin et évitent ainsi une pression supplémentaire sur ton plancher pelvien.
- NutrimentsConsommer du magnésium et du calcium en quantité suffisante contribue non seulement à la santé de tes os, mais également à l’approvisionnement de tes muscles.
