Nu trainen
Klachten
Diabetes: als beweging goed doet.
Als we doorgaan met steeds weer teveel suiker eten...
Diabetes is een van de meest voorkomende aandoeningen, waarbij diabetes type 2 het vaakst voorkomt. Bij deze vorm van diabetes is de bloedsuikerspiegel te hoog, doordat de lichaamscellen niet meer adequaat reageren op het hormoon insuline. Wanneer je voor het eerst de diagnose diabetes krijgt, betekent dit een enorme verandering van je dagelijks leven. De oorzaak van hoge bloedsuiker en diabetes is niet voor iedereen hetzelfde, maar er wordt aangenomen dat verschillende factoren er medeverantwoordelijk voor kunnen zijn: daaronder valt naast een genetische aanleg ook een ongezond voedingspatroon, overgewicht en te weinig bewegen.
Het wordt gevaarlijk als het onopgemerkt blijft
Een verhoogde bloedsuikerspiegel of suikerziekte kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, gebrek aan concentratie, lusteloosheid of duizeligheid. Als de bloedsuikerspiegel continu hoog blijft, loopt men bij diabetes zelfs het risico op coma. Deze aandoening is levensbedreigend en is een medisch noodgeval.
Herken late symtomen op tijd
Bij diabetes type 1 en 2 zijn er ook symptomen die zich pas later voordoen en die niet onderschat mogen worden. Veel diabetespatiënten lijden aan het diabetische voetsyndroom, dat ongemak en stoornissen in de bloedsomloop van de voet veroorzaakt. Ook de wondgenezing functioneert niet goed, waardoor dit vaak moeilijk te behandelen is.
Er kunnen verschillende maatregelen worden genomen om het diabetisch voetsyndroom te voorkomen: zorg er bijvoorbeeld voor dat je de juiste schoenen draagt om drukpunten te voorkomen. Je voeten moeten regelmatig worden gecontroleerd en verzorgd om huidveranderingen snel op te kunnen sporen en te behandelen.
6 redenen waarom sporten tegen suikerziekte helpt:
- Er is minder insuline nodigJe cellen reageren beter op insuline, de insulinegevoeligheid wordt verhoogd en je bloedsuikerspiegel wordt beter gereguleerd.
- Minder bijverschijnselen en secundaire aandoeningenHet risico op bijverschijnselen, zoals zenuwaandoeningen of netvliesproblemen, wordt geminimaliseerd. Met regelmatige lichaamsbeweging kun je secundaire aandoeningen, zoals het diabetische voetsyndroom, voorkomen.
- Spieren opbouwenHoe meer spiermassa, des te groter je glucoseopslag. Hierdoor wordt ook de bloedsuikerspiegel beter gereguleerd.
- AfvallenDoor meer te bewegen, put het lichaam zijn eigen vetreserves uit en wordt vet afgebouwd. Door af te vallen, kan diabetes bovendien worden voorkomen.
- Het cardiovasculaire systeem stimulerenDankzij een verhoogde hartslag en een snellere ademhaling krijgt jouw bloedcirculatie een boost en worden je cellen beter van zuurstof voorzien.
- Innerlijke rust verbeterenDiabetici hebben last van een slechtere wondgenezing. Daarom is het van belang om het evenwicht te trainen om jezelf zo tegen vallen te beschermen.
Met bellicon vind je meer innerlijke rust.
Stress en woede kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen. Met onze ontspannings- en mindfulness-oefeningen, ontwikkeld en begeleid door experts, leer je om te ontspannen en kalm te blijven.
- Koolhydraten zijn niet taboeHoe meer koolhydraten jij binnenkrijgt, des te hoger en sneller de bloedsuikerspiegel daarna stijgt. Daardoor krijg je een grotere dosis insuline, wat op zijn beurt tot verdere gewichtstoename kan leiden. Daarom raden wij aan de hoeveelheid koolhydraten aan te passen aan jouw lichaamsbeweging: hoe meer koolhydraten je eet, des te meer je moet bewegen. Zo wordt voorkomen dat de lever overtollige koolhydraten omzet in vet.
- Eet plantaardige vettenDe geconsumeerde vetten moeten voornamelijk plantaardig zijn of afkomstig zijn van melk of vis. Verzadigde vetten en transvetten, die voornamelijk te vinden zijn in dierlijke producten zoals worst, vlees en industrieel gebak, moeten worden vermeden en mogen maximaal een derde van de vetten zijn die je via jouw voeding binnenkrijgt.
- Matig je alcoholgebruikHet drinken van alcohol veroorzaakt aanvankelijk een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling. Als je tegelijkertijd ook nog eens aan het dansen bent, zorgt de extra beweging er ook nog eens voor dat je bloedsuikerspiegel daalt: het risico op hypoglykemie is groot. Dit kan zich uiten in hoofdpijn, bleekheid, trillingen, koud zweten en zelfs bewusteloosheid.
