Nu trainen
Klachten
Osteoporose: versterk je botten terwijl je plezier hebt.
Botontkalking houdt jou niet tegen...
Wat is osteoporose en wat zijn de oorzaken? Osteoporose is een stofwisselingsziekte van de botten waarbij de botdichtheid afneemt. Meestal treft deze ziekte oudere mensen, vooral vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt. Door hun lagere oestrogeengehalte wordt botweefsel afgebroken en kunnen botten minder goed regenereren.
Door osteoporose worden je botten zwakker, waardoor het risico op letsel aanzienlijk toeneemt. Bij veel patiënten neemt de angst om te vallen daarom toe. Daardoor voelen mensen zich vaak onzeker. Mogelijke degeneratieve veranderingen in de wervelkolom leiden tot een slechtere lichaamshouding en kunnen krampen en hevige pijn veroorzaken. Lichaamsbeweging vermijden, is echter niet de oplossing. De botten hebben de druk nodig die ontstaat door regelmatig sporten, aangezien dit voorkomt dat ze verder slijten.
Osteoporose behandeling en tips
De overkoepelende organisatie van de Duitstalige Wissenschaftlichen Osteologischen Gesellschaften eV (wetenschappelijke osteologische verenigingen) beveelt mensen die getroffen zijn door botontkalking aan om als behandeling regelmatig te sporten. In hun brochure maakt de organisatie duidelijk dat osteoporose voorkomen kan worden of dat bij botontkalking de symptomen verlicht kunnen worden door meer spierkracht en coördinatie, evenals een beter evenwicht.
Valpreventie voor osteoporosepatiënten
Gedurende 12 weken voerde het Dovepress Journal Clinical Interventions in Aging een onderzoek uit onder osteoporosepatiënten in de leeftijd van 56 tot 83 jaar. De proefpersonen trainden balanskracht en springoefeningen op een trampoline. Uit de resultaten bleek dat trampolinetraining de mobiliteit vergroot en daarmee de angst om te vallen vermindert.
3 goede redenen om te trainen op de trampoline als je osteoporose hebt:
- Botten sterker makenDe botstofwisseling en het gehele skelet worden sterker door de regelmatige druk en trekkracht die veroorzaakt worden door op de trampoline te bewegen.
- SpieropbouwSpieren ondersteunen je botten en zorgen voor een goede lichaamshouding. Spieropbouw helpt je dus stabiel te blijven en verbetert je evenwicht. Sterke spieren oefenen een trekkracht uit op het bot, dat daardoor sterker wordt.
- ValpreventieDoor de elastische springmat van een trampoline te gebruiken, kun je jouw coördinatie en evenwichtsgevoel trainen. Hierdoor sta je in het dagelijks leven steviger in je schoenen en kun je vallen beter voorkomen.
Ervaringsverslag van een klant.
Ga met de bellicon voor een beter evenwicht en een zekerder gevoel.
Struikelgevaar zal je dagelijks leven niet beïnvloeden als je minder bang hoeft te zijn om te vallen.
- Calcium maak je sterkerBij botontkalking speelt voeding een belangrijke rol. Zuivelproducten zoals kaas of yoghurt leveren calcium, een cruciale bouwsteen voor de opbouw van je botten. De opname van calcium wordt ook ondersteund door vitamine D, die jouw lichaam via zonlicht binnenkrijgt of die ook in verschillende soorten vis zit.
- Eiwitten helpenKip, tofu, sojabonen of amandelen bevatten belangrijke eiwitten voor de opbouw van botten en spieren.
- Matig je zout-, vet- en suikerconsumptieProbeer overmatig zout, vet en suiker in je voeding te vermijden. Want dit onttrekt calcium aan het lichaam, waardoor het voor je lichaam lastiger is om je botten te versterken.
