Nu trainen
Ontspannen
Slaap beter door meer te bewegen.
Slaapgebrek: meer dan alleen maar moe zijn...
Onze slaap heeft een grote invloed op ons dagelijks leven en op onze gezondheid. De symptomen van te weinig slaap zijn in het begin nog klein: als je niet genoeg of onrustig hebt geslapen, zit je niet lekker in je vel en kun jij je maar moeilijk concentreren. Hoe langer dergelijke perioden van slecht slapen duren, hoe vervelender de symptomen worden. Aanhoudende slaapproblemen verzwakken niet alleen ons immuunsysteem en zenuwstelsel, maar kunnen ook ons metabolisme verstoren. Verhoogde kalkafzetting in onze bloedvaten verhoogt de kans op een hartinfarct. Dit kan leiden tot gewichtstoename, doordat onder andere de aanmaak van het hongerhormoon ghreline wordt bevorderd.
Aangetoond: sport helpt je beter te slapen
Regelmatige lichaamsbeweging en sport ondersteunen een goede nachtrust. Ze verminderen de symptomen van slaapgebrek, zodat je weer een gezond slaapritme krijgt. Dit bleek uit een onderzoek dat gepubliceerd is in het 'Journal of Clinical Sleep Medicine' in 2013. Na ongeveer 4 maanden regelmatige duurtraining verbeterde de slaapkwaliteit van de proefpersonen significant.
Een cruciale factor is daarbij wanneer je precies traint. Als je net voor het slapengaan sport, heb je meer moeite om in slaap te vallen. Want hoe goed de training en de effecten ervan op je lichaam in het algemeen ook zijn, door de beweging breng je je lichaam en je vegetatieve zenuwstelsel in eerste instantie in 'staat van paraatheid'. Je hebt echter een bepaald gevoel van rust nodig om in slaap te kunnen vallen. Daarom wordt aangeraden om zo vroeg mogelijk op de dag te sporten. Ochtendgymnastiek biedt veel mensen als bijwerking dat ze zich wakkerder voelen en de dag beter kunnen beginnen.
Ook de sportkeuze speelt een rol. Het onderzoek werd uitgevoerd met duurtraining. Men denkt zelfs dat duurtraining een beter effect heeft op de slaap dan bijvoorbeeld teamsporten. Omdat we ons hier graag met anderen vergelijken. De drang om te winnen, hoe bewust of onbewust dit ook is, houdt ons langer wakker. Tijdens een duurtraining concentreer jij je alleen op jezelf en heb je de mogelijkheid om na de training sneller tot rust te komen. Daarnaast zorgt duurtraining voor een beter immuunsysteem en een beter cardiovasculair systeem. Dit zijn andere effecten die zich positief kunnen uitwerken op je slaap.
3 redenen om je slaap te verbeteren met behulp van de bellicon:
- Slaapprobleem door stressAl vanaf de eerste sprong op de minitrampoline komen er geluksgevoelens vrij. Deze boost van endorfine helpt je hoofd leeg te maken, spanning te verlichten en stress te verminderen. Zo kun je 's avonds in alle rust in slaap vallen in plaats van wakker te blijven door al die gedachten. Spring gewoon op je bellicon en schud de alledaagse stress van je af, zodat jij weer normaal kunt slapen.
- Uithoudingsvermogen opbouwenMet de minitrampoline kun je effectief en met plezier je uithoudingsvermogen opbouwen en verbeteren. Duurtraining is het leukst als je de voortgang kunt zien. Bij regelmatig trainen is dit geen probleem en houd je het straks twee keer zo lang vol.
- Altijd en overal trainenTraining in je dagelijkse routine opnemen, is vaak niet eenvoudig. De minitrampoline is daarom op twee manieren praktisch: zelfs korte, regelmatige trainingen zijn voldoende om het gewenste succes te behalen. Het tweede voordeel is het apparaat zelf: dankzij het ruimtebesparende formaat kun je het binnen of buiten opstellen of gewoon overal mee naartoe nemen waar je wilt trainen. Gebruik de bellicon waar en wanneer je maar wilt, zonder afhankelijk te zijn van een sportschool.
Fit en gezond met de juiste balans tussen sport en regeneratie.
Regelmatig sporten, verbetert je uithoudingsvermogen en voorkomt klachten. 's Avonds kun je ontspannen in slaap vallen en 's ochtends kun je fris en vol energie aan een nieuwe dag beginnen.
- Te veel energie door suikerSuikerrijke tussendoortjes verhogen onze bloedsuikerspiegel enorm. Je lichaam is zo druk bezig om dit weer op een normaal niveau te brengen, dat je misschien moeilijker in slaap valt of ’s nachts niet door kunt slapen.
- Complexe koolhydratenMaaltijden met complexe koolhydraten (bijv. volkoren producten) hebben een positief effect op je slaap. Ze houden je lichaam bezig met de spijsvertering zonder het te overbelasten. Zo kun jij herstellen terwijl je maag zichzelf reinigt.
- s Ochtends cafeïne, 's avonds slapenHet mag geen verrassing heten dat cafeïne je niet helpt om in slaap te vallen. Cafeïnehoudende dranken helpen ons wakker te worden. Drink deze daarom 's ochtends en vermijd ze vanaf de middag.
