Nu trainen
Relax
Een gezond uithoudingsvermogen.
Waarom is duurtraining belangrijk?
Cardiotraining heeft veel positieve gezondheidseffecten op het menselijk lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld hart- en vaatziekten voorkomen. Oorzaken van hart- en vaatziekten zijn regelmatig ongezond eten, een gebrek aan lichaamsbeweging en andere ongezonde levensstijlen. Daardoor worden hart- en vaatziekten beschouwd als een moderne wijdverbreide aandoening. Regelmatig bewegen helpt klachten op lange termijn te voorkomen of te verlichten.
Dankzij een verbeterde hartslag en een groter longvolume werken je hart en longen efficiënter. Op lange termijn verlaagt dit jouw hartslag in rust en je bloeddruk en krijg je een langere levensverwachting.
Natuurlijk is het ook mogelijk om succes te behalen zonder cardiotraining. Door regelmatig cardiotraining te doen, verlies je echter veel sneller vet, omdat je hierdoor extra calorieën verbrandt.
Vind jouw trainingsmethode
- Duurtraining (LISS):De Low Intensity Steady State (LISS)-methode is zeer geschikt voor beginners, omdat je met een constante belasting bij een lage of matige intensiteit traint. Je hartslag blijft gedurende de gehele training van ca. 60 minuten binnen het bereik van 60-80% van de maximale hartslag. Met deze methode kun je meerdere keren per week trainen, omdat je lichaam door de lage belasting maar een korte hersteltijd nodig heeft.
- Low Intensity Intervall Training (LIIT):De LIIT-training is ook goed voor beginners. Je voert de oefeningen in een matig tempo uit. Zo kun jij je volledig concentreren op de juiste uitvoering. Door de lage intensiteitsintervallen kun jij je weer herstellen. Je hartslag mag niet hoger zijn dan 70% van je maximale hartslag. Dit is al voldoende om een positief effect te hebben op je bloedsomloop.
- High Intensity Training (HIT):Als je wat meer ervaring hebt, dan kun je met deze oefening je hart ophalen. Bij deze vorm van training moeten de spieren maximaal presteren dankzij een intensieve training. De trainingsduur is door de hoge intensiteit veel korter, zodat vijf minuten al voldoende kunnen zijn. Bovendien blijft jouw lichaam ook na de training nog doorgaan met verbranden. Het is echter belangrijk om na het sporten voldoende te herstellen, zodat je echt kunt verbeteren.
- High Intensity Intervall Training (HIIT):Bij HIIT-training wisselen de belasting- en herstelfasen elkaar af. Dit leidt tot een zeer effectieve training met een verhoogde vetverbranding - zelfs uren na de training. In de belastingfase zou je een hartslag van 85-100% moeten bereiken, in de herstelfase 50% van je maximale hartslag. Door de sterke trainingsprikkel is het uiterst belangrijk dat je voldoende rust neemt. Anders wordt jouw lichaam te zwaar belast, waardoor je conditie niet verder verbetert.
Dit is waarom bellicon training helpt:
- Calorieën verbrandenOmdat je vaste grond onder je voeten gewend bent, vormt de elastische mat een kleine uitdaging voor je lichaam, vooral aan het begin van de training. Vanaf de eerste seconde moet jij je, naast je normale bewegingen, concentreren op het houden van je evenwicht. Deze automatische extra inspanning maakt je training effectiever zonder dat je het echt merkt. Dit werd ook aangetoond in een onderzoek dat gepubliceerd is in het International Journal of Sports Science. Hieruit blijkt dat je op een trampoline meer calorieën en vet verbrand dan met hardlopen.
- Spieren opbouwenOp de trampoline bouw je dat af waar je vanaf wilt (bijv. vetkussentjes), maar bouw je ook het goede op: spieren. Door de combinatie van aanspannen en ontspannen tijdens cardio-oefeningen worden je spieren effectief getraind, maar raken ze niet beschadigd op celniveau. De volgende dag heb je mogelijk wat vermoeide benen, maar geen last van spierpijn.
- GewrichtsvriendelijkDankzij de comfortabele elastiekringophanging worden je gewrichten ontlast tijdens het trainen. Omdat je op de zachte springmat traint, hoeft je lichaam geen plotselinge klappen op te vangen, wat bijvoorbeeld het geval is bij het hardlopen op een harde ondergrond.
- Geschikt voor dagelijks gebruikTrainen op de minitrampoline kan eenvoudig in je routine worden opgenomen, aangezien slechts een paar minuten al een groot verschil kunnen maken. Of je nu 's ochtends na het opstaan traint, na het werk buiten in weer en wind of na een nachtdienst thuis geniet van je duurtraining: jouw bellicon is daar waar jij bent. Je verbrandt calorieën effectief zonder je spieren en gewrichten te zwaar te belasten.
Ervaring van een klant.
Je voelt je fit en vitaal, wetende dat je ook op de lange termijn iets goeds doet voor de gezondheid van jouw hart. De motivatie om te trainen komt zo vanzelf.
- Ga voor koolhydratenKoolhydraten zijn energieleveranciers. Vooral aan het begin van een training valt het lichaam eerst terug op de koolhydraatvoorraad. Ook als een sportieve activiteit erg inspannend is, zijn opgeslagen koolhydraten de nummer 1 energieleverancier. Daarom is het belangrijk dat je er voldoende van binnenkrijgt, voordat je gaat trainen om ervoor te zorgen dat de training zo effectief mogelijk is.
- Drink voldoendeDirect na het sporten, is het veel belangrijker om te drinken dan je honger te stillen. Als je te weinig drinkt (ongeacht of het voor of na het sporten is), raakt je stofwisseling verstoord en worden je spieren niet meer voldoende gevoed. Daardoor worden ze moe en nemen je prestaties af. Natrium- en magnesiumrijk mineraalwater of koolzuurhoudende frisdrank zijn het best om actief te blijven. Zo zijn je training en gezond eten perfect op elkaar afgestemd.
