''Kou is gezond: daar moeten we veel meer mee doen!''

Gastblog Iris de Goede

Al lange tijd stimuleer ik de mensen die ik begeleidt in mijn praktijk om een koude douche te nemen. Dit heeft namelijk ZO veel voordelen voor je gezondheid (en het milieu). Geïnspireerd door Wim Hof zie je tegenwoordig ook veel mensen in de koude zee zwemmen, koude ijsbaden nemen en Freezlab bezoeken. 

Zelf doe ik ook aan 'koude training' en ik merk veel verschil. Ik slaap beter, mijn huid is strakker en ik heb nóg meer energie. Dus... Let's share!!

''Kou is gezond: daar moeten we veel meer mee doen!''

Je lichaam heeft 125.000 km aan bloedvaten. Die bloedvaten zorgen er samen voor dat biljoenen cellen in je lichaam voedingstoffen en zuurstof krijgen. Je kunt je voorstellen dat als de bloedvaten hun werk goed doen, je brein ook beter functioneert (helder/fris gevoel). Dit komt omdat het meer zuurstof en voeding krijgt. Datzelfde geldt voor je spieren, darmen, hart, lever, etc!

Dat gigantische web van bloedvaten is dus een belangrijke schakel bij VEEL functies van je lichaam. Kortom: als je bloedvaten 'open' staan en hun werk goed doen, dan heeft je hele lichaam daar profijt van!

Korte uitleg: Door blootstelling aan koude omstandigheden, sluit je lichaam automatisch de bloedstroom naar de minder vitale lichaamsdelen. Armen en benen krijgen minder bloed, daar vernauwen de vaten. Dat is nodig zodat de vitale lichaamsdelen – hart, lever, longen en nieren – wél voldoende doorbloeding hebben. Armen en benen beginnen te tintelen en het kan ook branderig aanvoelen. Want, in principe zouden we ook zonder kunnen armen en benen kunnen leven toch? Als na deze blootstelling aan kou, het lichaam weer warm wordt, dan gaan de vaten open en komt de doorbloeding sterk op gang! Hoppa.... (voor de mensen die wel is naar Freezlab zijn geweest, DAT voel je dus haha!).


Om  jullie nóg meer te motiveren hier onder alle voordelen op een rijtje!

1: Stimuleert gewichtsverlies en vetverbranding door bruin vet.

Ons lichaam bestaat uit wit vet en bruin vet. Bruin vet wordt ook wel het 'gezonde' vet genoemd en wit vet het 'ongezonde' vet. Bruin vet kun je zien als de kachel van ons lichaam. De bruine vetcellen bevatten veel energiecentrales (mitochondria). Naarmate we ouder worden neemt helaas het aandeel bruin vet af en neemt het foute witte vet toe.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat koud douchen de hoeveelheid bruinvet/gezonde vetten laat toenemen. En.. yes... nu komt het, hoe meer bruin vet, hoe sneller je het het witte vet verbrandt. Dit kan bijvoorbeeld helpen met gewicht verliezen. 

Handige aanvullende tips om het bruin vet op peil te houden zijn:

  • Slaap niet met gesloten ramen in je slaapkamer (heb het een beetje frisjes) en zet de verwarming uit. Op deze manier stimuleer je dat je lichaam zijn eigen kachel hoger aanzet. Dit doet het lichaam door de hoeveelheid bruin vet te verhogen. Win-win!
  • Let verder ook op stress, te veel suiker en een traag werkende schildklier. Deze factoren verlagen de warmteproductie (thermogenese) van het lichaam en daarom ook de hoeveelheid bruin vet. 

Zorgt er voordat je niet te weinig eet op een dag en ook niet te veel koolhydraten. Dit kan zorgen voor een hogere opstapeling van wit vet, wat ten koste gaat van bruin vet.

2: Koud douchen remt ontstekingen

Na een koude douche is er een significante toename van het stofje interleukine-6. Dit stofje is vooral betrokken bij het remmen van ontstekingen in het lichaam. Koud douchen verhoogt daarnaast ook zogenaamde natural killer cellen. Deze cellen vormen een type witte bloedcellen die indringers onschadelijk maken.

 Uitleg: Omdat je lichaam opeens wordt blootgesteld aan extreme kou, moet het zich verweren tegen ziektes en krijgt je immuunsysteem een boost.’ 

3: Vermindert stress en verlicht stemmingswisselingen

Koud douchen stimuleert de afgifte van endorfine. Het gelukshormoon! Endorfine maken we bijvoorbeeld aan na het hardlopen(denk aan de bekende runners high).  Wat veel mensen echter niet weten is dat endorfine ook de afgifte van stresshormonen remt. Endorfine reguleert daarnaast ook de afgifte van serotonine en dopamine. Deze twee stofjes spelen een belangrijke rol bij het ervaren van geluk en het hebben van veel levenslust.

Daarnaast stimuleert koud douchen ook de afgifte van noradrenaline. Dit stofje zorgt ervoor dat we ons lekker opgewekt voelen. Het zorgt daarnaast ook voor motivatie en concentratie.

4: Sneller herstel na het sporten.

Koud water zorgt ervoor dat de doorbloeding toeneemt. Hierdoor komen voedingsstoffen sneller in de spierweefsels wat voor een sneller herstel zorgt. Maar, het melkzuur kan ook beter worden afgevoerd. Erg belangrijk! 

Uitleg: door koud te douchen vernauwen je bloedvaten. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog en je bloed wordt ‘krachtiger’ door je lijf gepompt. Is de koude douche afgelopen? Dan zakt de bloeddruk weer, maar de doorbloeding blijft beter! Dit ga je dus ook aan je huid merken, die wordt gladder en strakker. Die healthy glow dus ;)

5: Je blijft er langer jong en energiek van

Koud douchen verhoogt de afgifte van glutathion. Gluthathion is een van de allerkrachtigste anti-aging stofjes dat jouw lichaam aanmaakt. Het helpt daarnaast ook bij het afvoeren van afvalstoffen en versterkt je immuunsysteem.

Tips om het ook ECHT te gaan doen.... 

Koud douchen doe je het beste in de ochtend zodat je er de hele dag profijt van hebt. Maar, in de avond kan het ook goed zijn. Dit kan namelijk helpen om dieper in slaap te vallen.

Tip: begin rustig met je romp en dan je gehele lichaam. Start met 20/30 seconden en probeer dit na een paar dagen 2 – 5 minuten vol te houden.

Voor beginners: vermijdt in het begin de plek tussen je schouderbladen en de plek net boven je nek. Deze plekken zijn gevoeliger voor kou. Voor gevorderden zijn dit juist hele goede plekken. Tussen de schouderbladen zit namelijk veel bruin vet opgeslagen. 

Je kunt jezelf na afloop beter niet met warm water afspoelen. Je moet juist een beetje kippenvel hebben. Zo hou je ook dat heerlijke opgewekte gevoel na afloop vast. 

Succes!!!

En.... als ik het kan, kun jij het oook!

Liefs,

Iris

Instagram van Iris Website van Iris
Deel bericht