bekkenbodemspieren verstevigen

Voel u beter en zeker met sterke bekkenbodemspieren


Bij bekkenbodem instabiliteit en andere bekkenbodem problemen, kan de juiste manier van bewegen er niet alleen voor zorgen dat de bekkenbodemspieren verstevigen, maar kan het ook helpen om een gezond gewicht te behouden en de stofwisseling op gang te brengen, beide factoren kunnen bijdragen aan het verhelpen van bekkenbodem problemen.

Regelmatig bewegen is essentieel om uw conditie en algehele gezondheid op peil te houden, juist voor mensen die last hebben van gezondheidsproblemen. Op het moment dat u uw bekkenbodemspieren wilt verstevigen, is het raadzaam om dit op een holistische wijze te doen. Dit betekent dat u zowel mentaal als fysiek aan de slag moet!



De anatomie van de bekkenbodem

De bekkenbodem bestaat uit drie spierlagen, die gezamenlijk zo dik zijn als uw handpalm. De bekkenbodemspieren ondersteunen de darmen en de blaas en zorgen tevens voor het kunnen ophouden van de urine en ontlasting. De sluitspieren regelen het openen en sluiten van de plasbuis, die de urine vanuit de blaas het lichaam uit voert.

De bekkenbodemspieren hebben de vorm van een hangmat. De uitgangen van het rectum en de blaas lopen door de bekkenbodem. De spieren zitten vast aan het staartbeen en lopen door tot aan het schaambeen. Bij mannen ondersteunt de bekkenbodem de blaas en de dikke darm, en loopt vlak onder de prostaat langs. De bekkenbodem bij vrouwen ondersteunt de baarmoeder, de blaas en de dikke darm.

In oorspronkelijke toestand zijn de bekkenbodemspieren aangespannen, zodat de uitgangen zijn gesloten (continentie). Als we naar de wc gaan, ontspannen we deze spieren, waardoor de plasbuis opengaat.

ZWANGERSCHAP EN PROBLEMEN MET DE BEKKENBODEM

De bekkenbodem wordt tijdens de zwangerschap door hormonale veranderingen in meer of mindere mate instabiel. Alle structuren rondom het bekken worden soepeler, wat de geboorte van een kind gemakkelijker maakt. Het is van belang om de spieren rondom het bekken en de bekkenbodem in zo'n optimaal mogelijk conditie te houden. Zorg ervoor dat u de bekkenbodem kan aanspannen, maar zeker daarna ook weer kunt ontspannen/loslaten!


Volgens Helga D. Hentzepeter-van Ravensberg, auteur van het boek “Zwanger Fit”, zorgt zwaartekracht voor druk op de voorwand van de bekkenbodem, wat zich uit bij de urogenitale uitgangen. De bekkenbodem kan disfuncties vertonen wanneer u zwanger bent geweest, wat de bekkenbodem gevoelig en kwetsbaar maakt. Hierdoor kan de bekkenbodem zowel verzwakt als verkrampt raken, waardoor onder andere urineverlies of obstipatie kan ontstaan.


incontinentie

Incontinentie voor urine wil zeggen dat plas niet goed ophouden kan worden. Het kan zijn dat u de urine niet goed kunt ophouden bij inspanning, zoals hoesten, niezen, lachen, tillen, traplopen, rennen of springen. Dit heet stressincontinentie of inspanningsincontinentie.


Dr. Maura Seleme vertelt over haar meetresultaten met de bellicon. Met deze metingen toont zij aan dat het bewegen op de zachte bellicon bij uitstek geschikt is om op een fijne manier de bekkenbodemspieren te trainen. (Druk op de ondertitel knop voor Nederlandse ondertiteling bij deze video).

Wilt u de bekkenbodemspieren effectief trainen en uw klachten verlichten? Lees dan ook onze praktische blog om uw bekkenbodeminstabiliteit aan te pakken. Leer verschillende oefeningen ter versteviging van de bekkenbodemspieren mét en zonder een bellicon®. Het gebruik van de bellicon® trampoline is een uitstekende manier om vanuit ontspanning uw bekkenbodemspieren te trainen. Zonder dat je de bekkenbodemspieren of zelfs de gewrichten overbelast!

Klik hier om naar de blog te gaan
Maura Seleme over het bekkenbodem

Druk op de ondertitel knop om Nederlandse ondertiteling in te schakelen bij deze video


Oefeningen voor het verstevigen van de bekkenbodemspieren

Alle spieren verstevigen


Wanneer u oefeningen wilt doen om uw bekkenbodem te verstevigen is het verstandig om de nadruk te leggen op stabilisatie- en coördinatieoefeningen. Hierbij is het belangrijk om te bewegen vanuit ontspanning, waarbij u de aandacht richt op de bekkenbodem en de aan- en ontspanning van de spieren.

De bellicon® trampoline is een uitstekend apparaat om vanuit ontspanning uw bekkenbodemspieren te trainen. Bij het bewegen op de bellicon® worden alle 656 spieren getraind, dus automatisch ook de bekkenbodemspieren.

Wanneer u last heeft van incontinentie (of wanneer uw bekkenbodemspieren zeer instabiel zijn) is het voldoende om rustig op en neer te veren zonder met uw voeten los van de mat te hoeven komen. De inhoud van de blaas drukt dan niet te sterk op de sluitspier van de blaas, zodat er geen urineverlies is. De sluitspier wordt aangespannen bij het inveren en ontspant zich bij het opveren.

Spring naar een nieuw fitness niveau. Bestel uw bellicon vandaag!