Osteoporose - Stärke Deine Knochen mit Spaß.
Beschwerden

Osteoporose - Stärke Deine Knochen mit Spaß.

Abnehmende Knochendichte hält Dich nicht auf...

Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung der Knochen, bei der die Knochendichte abnimmt. Meist sind ältere Menschen betroffen, insbesondere Frauen nach der Menopause. Durch ihren geringeren Östrogenspiegel wird Knochengewebe abgebaut und die Knochen können sich schlechter regenerieren.
Osteoporose verursacht instabilere Knochen, weswegen das Verletzungsrisiko bei Betroffenen deutlich höher ist. Bei vielen Patient:innen steigt daher auch die Angst vor Stürzen, was oft Unsicherheiten im Alltag zur Folge hat. Mögliche degenerative Veränderungen der Wirbelsäule verschlechtern die Körperhaltung und können zu Verkrampfungen und starken Schmerzen führen. Bewegung zu vermeiden ist jedoch der falsche Weg, denn die Knochen brauchen den Druck, der durch regelmäßige Bewegung entsteht, um nicht noch weiter abzubauen.

Nachgehakt

Auch der Dachverband der Deutschsprachigen Wissenschaftlichen Osteologischen Gesellschaften e.V. empfiehlt regelmäßige Bewegung bei Osteoporose. In ihrem Leitfaden machen sie deutlich, dass verbesserte Muskelkraft und Koordination, sowie ein verbessertes Gleichgewicht helfen, Osteoporose vorzubeugen, beziehungsweise Symptome einer bereits bestehenden Erkrankung zu verbessern.

Sturzprophylaxe für Osteoporosepatient:innen

12 Wochen lang führte das Dovepress Journal Clinical Interventions in Aging eine Untersuchung mit Osteoporosepatient:innen zwischen 56 und 83 Jahren durch. Die Probanden trainierten Balance-Kraft und Sprungübungen auf einem Trampolin. Die Ergebnisse belegen, dass Trampolintraining die Mobilität steigert und so die Angst vorm Fallen lindert.

3 gute Gründe, bei Osteoporose mit dem Trampolin zu trainieren:

  • Knochen stärken
    Durch die regelmäßige Druck- und Zugbelastung bei Bewegungen auf dem Trampolin wird der Knochenstoffwechsel und das gesamte Skelett gestärkt.
  • Muskelaufbau
    Muskeln unterstützen Deine Knochen bei Deiner Körperhaltung. Der Muskelaufbau trägt also dazu bei, dass Du stabil bleibst und Dein Gleichgewicht verbessert wird. Starke Muskeln wirken mit einer Zugkraft auf den Knochen, welcher dadurch auch gefestigt wird.
  • Sturzprophylaxe
    Training auf der elastischen Matte eines Trampolins hilft Dir zusätzlich, Koordination und Gleichgewicht zu schulen. Dadurch bewegst Du Dich auch im Alltag auf festem Boden sicherer und kannst Stürze besser vermeiden.

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Stolperfallen können Dir den Alltag nicht vermiesen, wenn Du weniger Angst davor haben musst, zu fallen.
  • Kalzium stärkt Dich
    Milchprodukte wie Käse oder Joghurt liefern mit Kalzium einen entscheidenden Baustein für den Aufbau Deiner Knochen. Die Aufnahme von Kalzium wird zusätzlich von Vitamin D unterstützt, das Du durch Sonnenlicht aufnehmen kannst oder auch in diversen Fischsorten findest.
  • Proteine helfen
    Hähnchen, Tofu, Sojabohnen oder Mandeln enthalten wichtige Proteine für den Knochen- und Muskelaufbau.
  • Vorsicht bei Salz, Fett und Zucker
    Versuche, bei Deiner Ernährung auf übermäßig Salz, Fett und Zucker zu verzichten. Denn sie entziehen dem Körper das Kalzium und erschweren es dem Körper so, Deine Knochen zu stärken.

Schon 10 Minuten am Tag verbessern Dein Wohlbefinden und Fitnesslevel langfristig.

  • Die weiche Sprungmatte und das Federungssystem lassen Dich gelenkschonend trainieren - auch mit Schmerzen oder anderen Beschwerden
  • Regelmäßig wenige Minuten reichen bereits für den Erfolg aus. So kannst Du die Mittagspause, das Bügeln oder die Lieblingsserie zum Trainieren nutzen
  • Die lockere Schwungbewegung macht nicht nur Spaß, sondern setzt die volle Portion Endorphine frei, was Dir nachhaltig beim Stressabbau helfen kann
  • Auf dem bellicon Minitrampolin trainierst Du Deinen Körper ganzheitlich mit nur einem Trainingsgerät. Verbessere so gleichzeitig Kraft, Koordination und Gleichgewicht
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