In mijn presentatietrainingen merk ik telkens weer dat ongeveer een derde van de deelnemers helemaal geen ademhalingsbeweging in de buikstreek kan waarnemen. Klassieke ademoefeningen zijn voor absolute beginners vaak moeilijk te begrijpen en toe te passen. Voordat bij mijn cliënten het gevoel ontstaat dat ze “iets zo eenvoudigs als ademen” niet beheersen, gebruik ik de bellicon.
Op de bellicon vervaagt het idee van goed en fout. Vanaf het eerste moment overheerst het plezier van het schommelen. De uitdaging om tijdens de ademoefeningen de balans te bewaren en verder te blijven schommelen, laat geen ruimte voor negatieve gevoelens. Na een paar oefeningen gaan we naast de bellicon staan en controleren we hoe de ademperceptie is veranderd.
De cliënten zijn ontspannen en tegelijk geëfficiëntgeerd, en het plezier van het schommelen heeft de rest gedaan: het lichaam wordt nu intenser waargenomen. De buikstreek is geactiveerd, de ademhalingsbeweging is duidelijk voelbaar. In deze ontspannen toestand werken we nu aan ons eigenlijke onderwerp: presenteren voor publiek.
Een oefening voor beginners: ga naast de bellicon staan, leg uw handen op de onderbuik, sluit uw ogen en voel uw ademhaling. Open na ongeveer een minuut uw ogen en stap op de bellicon-trampoline. Kneed met behulp van de bodemmat uw voeten ongeveer drie minuten stevig door: stel u voor dat u een stroef broodeeg met uw voeten bewerkt! Gebruik ook de binnen- en buitenranden van de voeten, en rol naar voren en naar achteren af. Ga zoals aan het begin weer naast de bellicon staan, sluit de ogen, leg de handen op de buik en voel uw ademhaling. Deze is “naar beneden gezakt”, is nu duidelijk voelbaar in de buikstreek; bij het inademen zet de buik uit, bij het uitademen zakt hij weer in. Leg de handen zijwaarts tegen het lichaam: ook de flanken zijn betrokken bij de ademhalingsbeweging. Deze oefening om de paar dagen uitgevoerd versterkt het ademhalingsbewustzijn en is de perfecte voorbereiding voor verdere, intensieve ademoefeningen.
Contactgegevens:
http://ninaweniger.de
info@ninaweniger.de