Het National Institute of Health vatte stretchactiviteiten samen in één zin: „Om de afname van kracht en prestaties te voorkomen die bij sporters kan optreden door statisch stretchen vóór een wedstrijd of activiteit, wordt dynamisch stretchen aanbevolen als opwarming.”
Maar wat is het verschil tussen „statisch” en „dynamisch” stretchen, en maakt dat iets uit?
„Statisch stretchen, waarbij een specifieke positie wordt aangehouden met de spier onder spanning tot een rekgevoel, en herhaald wordt.”
„Er zijn 2 soorten dynamisch stretchen: actief en ballistisch stretchen. Actief stretchen houdt over het algemeen in dat een ledemaat door zijn volledige bewegingsbereik tot de uiterste stand wordt bewogen en dit meerdere keren wordt herhaald. Ballistisch stretchen omvat snelle, afwisselende bewegingen of ‘veren’ aan het einde van het bewegingsbereik; vanwege het verhoogde blessurerisico wordt ballistisch stretchen echter niet meer aanbevolen.”
Met andere woorden: het is beter om actief te stretchen, waarbij uw ledematen door hun bewegingsbereik bewegen. Dit is precies het soort dynamisch stretchen dat plaatsvindt tijdens rebounding.
U kunt hier meer over lezen in „CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION” door Phil Page, PT, PhD, ATC, CSCS, FACSM.
Wilt u het maximale uit uw bellicon® halen? Bekijk de voordelenpagina en ontdek hoe stretchen op de bellicon® uw training effectiever kan maken!