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Comment le bellicon renforce tes muscles du plancher pelvien.
Le plancher pelvien : comprendre, percevoir et renforcer.
L'entraînement du plancher pelvien avec bellicon offre un moyen efficace de renforcer les muscles du plancher pelvien tout en s'amusant. Les oscillations uniques du trampoline bellicon entraînent non seulement le plancher pelvien, mais aussi les muscles profonds de tout le corps. Ces mouvements doux sont faciles pour les articulations et favorisent la circulation sanguine ainsi que la fonction musculaire.
Hanna Wagner, une physiothérapeute expérimentée, apporte son expertise à la série de vidéos bellicon+, qui se concentre sur un entraînement ciblé du périnée. La série propose des exercices visant à renforcer ce dernier avec et sans bellicon, et à améliorer la condition physique générale. Grâce à des instructions professionnelles, les exercices sont effectués en toute sécurité et efficacement.
Expériences de Hanna Wagner avec le plancher pelvien.
“Les femmes souffrent souvent longtemps et en silence car on leur fait souvent croire que cela fait partie de la condition féminine. En particulier pour l'entraînement du plancher pelvien, il y a encore besoin de beaucoup de sensibilisation et d'un changement d'image. bellicon pourrait justement avoir une grande influence ici et rendre le sujet du périnée plus attrayant.
Le bellicon a un fort pouvoir d'attraction ; on a simplement envie de bouger dessus. Le mouvement est essentiel – même pour le plancher pelvien. Avec le trampoline, l'intensité de l'entraînement peut être précisément déterminée, et la plateforme bellicon+ offre suffisamment de vidéos différentes.
En plus du renforcement, la relaxation est également importante, car seul un muscle détendu peut être fort. Cela nécessite une bonne perception. Les émotions exercent une grande influence sur la tension. Une femme sur deux a des problèmes d'incontinence, des douleurs ou autres, mais ce sujet est encore tabou. Parfois, moins c'est plus, et il y a des structures que l'on ne peut pas entraîner. En cas de problèmes persistants, un spécialiste devrait donc être consulté.”
Entraînement du plancher pelvien à domicile avec bellicon.
La série de vidéos bellicon+ avec Hanna Wagner se concentre sur un entraînement ciblé du périnée et offre une richesse d'informations et d'exercices. La série vise à renforcer le plancher pelvien et à améliorer la posture. La série de vidéos avec Hanna Wagner est particulièrement utile pour les personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles du plancher pelvien tout en s'amusant.
Comment le bellicon peut-il aider avec les problèmes de plancher pelvien ?
Le trampoline bellicon peut aider de nombreuses façons :
L'entraînement sur le bellicon active non seulement les grands groupes musculaires, mais aussi les muscles profonds comme le plancher pelvien. Grâce aux balancements doux et aux mouvements dynamiques, le plancher pelvien est continuellement entraîné et renforcé.
- Amélioration de l'équilibre et de la stabilité : Les exercices sur le bellicon améliorent l'équilibre et la stabilité corporelle, ce qui est particulièrement important pour les muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien stable contribue à une meilleure posture et à un meilleur contrôle du corps.
- Mouvement doux : La toile souple réduit l'impact sur le plancher pelvien et les articulations, permettant un entraînement doux et efficace.
- Entraînement holistique : En plus du renforcement spécifique du plancher pelvien, le bellicon offre un entraînement holistique qui améliore l'endurance, la coordination, la résistance musculaire et l'équilibre. Cette forme complète de remise en forme favorise la santé générale et soutient la fonction du périnée.
Structure et anatomie du plancher pelvien.
Le plancher pelvien est une structure complexe composée de plusieurs couches de muscles et de tissus conjonctifs. Il s'étend de l'os pubien au coccyx et latéralement jusqu'aux tubérosités ischiatiques. Il est constitué de trois couches qui forment ensemble une sorte de « hamac ». Les principaux groupes musculaires comprennent le muscle pubococcygeus, le muscle iliococcygeus et le muscle puborectalis.
Quelles sont les fonctions du plancher pelvien ?
L'une des principales fonctions du plancher pelvien est la continence, où le plancher pelvien contrôle la fermeture de l'urètre et de l'anus pour prévenir les fuites urinaires ou fécales involontaires. Cela est réalisé par la contraction et la relaxation des muscles. De plus, le plancher pelvien stabilise le tronc et soutient une posture saine en absorbant les pics de pression qui se produisent lors d'activités comme la toux ou l'éternuement, protégeant ainsi contre les pertes urinaires involontaires.
En outre, celui-ci est d'une grande importance pendant la miction et particulièrement pendant la grossesse.
Enfin, il joue un rôle crucial dans la sexualité, contribuant à la fermeté vaginale et à la sensation sexuelle chez les femmes.
Qui pourrait avoir des difficultés avec le plancher pelvien ?
Les problèmes de plancher pelvien peuvent affecter des personnes de tout âge et de tout sexe, mais certains groupes sont plus vulnérables :
- Femmes après l'accouchement : La grossesse et l'accouchement peuvent fortement le solliciter.
- Personnes âgées : Avec l'âge, les muscles peuvent perdre de leur tonus. L'atrophie musculaire et les problèmes de prolapsus sont donc courants. Les femmes ménopausées connaissent ces problèmes en raison de la diminution du taux d'œstrogènes. De nombreux hommes ont également un plancher pelvien faible car la prostate augmente avec l'âge. Après une opération de la prostate, les hommes doivent également s'occuper de leur plancher pelvien car ils sont souvent touchés par l'incontinence ou la dysfonction érectile. Par conséquent, non seulement les femmes mais aussi les hommes devraient entraîner leur plancher pelvien.
- Personnes en surpoids : L'excès de poids corporel peut exercer une pression supplémentaire.
- Perte de poids importante : Une perte de poids rapide peut entraîner un manque de tissu adipeux de soutien, causant des problèmes de prolapsus.
- Personnes effectuant un travail physique lourd : Soulever régulièrement des charges lourdes peut solliciter le plancher pelvien.
- Athlètes : Certaines activités comme la course à pied ou l'haltérophilie peuvent augmenter le risque de problèmes. La pression agit également sur le plancher pelvien.
- Personnes avec une toux chronique ou de la constipation : La toux fréquente ou la forte pression lors des selles peuvent aggraver le problème.
Symptômes d'un plancher pelvien faible.
Un plancher pelvien faible peut se manifester par divers symptômes qui peuvent considérablement altérer la qualité de vie :
- Les symptômes les plus courants incluent l'incontinence urinaire et fécale, qui se manifestent souvent lors d'efforts physiques comme la toux, l'éternuement ou le sport.
- Cela peut également se produire sans effort dans la vie quotidienne, provoquant des sentiments de honte et d'inconfort.
- Une sensation de miction incomplète : Lorsque les personnes touchées ont fréquemment l'impression que leur vessie ou leurs intestins ne sont pas complètement vidés, même après être allées aux toilettes.
- Incontinence d'urgence : Le besoin soudain d'uriner même lorsque la vessie est peu remplie. Il existe également des formes mixtes d'incontinence de stress et d'urgence.
- Douleurs pelviennes peuvent survenir dans la région pelvienne inférieure et lors de la miction.
- Douleurs lombaires, surtout dans le bas du dos, peuvent également indiquer un plancher pelvien faible.
- Dysfonctionnement sexuel, douleurs pendant les rapports sexuels ou sensation réduite.
- Sensation de corps étranger dans le bassin : la sensation qu'il y a quelque chose dans le bassin qui ne devrait pas y être.
Options de traitement.
Le traitement des problèmes de plancher pelvien implique souvent une combinaison de physiothérapie, d'exercices ciblés pour renforcer le plancher pelvien, de changements de mode de vie, de traitements hormonaux, laser, pessaire et, dans les cas graves, d'interventions chirurgicales. Une méthode éprouvée pour renforcer le plancher pelvien comprend des exercices visant à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien. Un entraînement régulier peut améliorer considérablement la force et la fonction du plancher pelvien et soulager les symptômes.
L'influence du stress, de l'alimentation, du tabagisme et de la relaxation sur le plancher pelvien.
Le stress, la relaxation, le tabagisme et l'alimentation ont un impact significatif sur le plancher pelvien. Le stress conduit souvent à une tension inconsciente des muscles du plancher pelvien, causant des tensions et des douleurs, et affaiblissant les muscles à long terme. Les techniques de relaxation telles que le yoga du plancher pelvien, la méditation et les exercices de respiration aident à soulager ces muscles et à atténuer les inconforts, tout en améliorant le bien-être général.
Une alimentation équilibrée riche en fibres aide à prévenir la constipation et réduit la pression sur le périnée. Une hydratation adéquate et l'évitement des boissons caféinées ou alcoolisées soutiennent également sa santé.
Le tabac et le vapotage ont tous deux un impact significatif sur les muscles du plancher pelvien. Nos muscles contiennent ce qu'on appelle des “fibres C,” présentes également dans la vessie. Les toxines du tabac et des cigarettes électroniques endommagent ces fibres et nuisent à la transmission des signaux au cerveau. La caféine est permise mais déclenche le besoin d'uriner.
Conclusion.
Une approche consciente du stress, des techniques de relaxation régulières et une alimentation saine sont cruciales pour maintenir et renforcer les muscles du plancher pelvien. Des exercices réguliers du plancher pelvien peuvent également aider à renforcer spécifiquement les muscles et à prévenir les problèmes. Il est important que l'entraînement soit intégré dans la vie quotidienne de manière régulière et à long terme afin d'obtenir des améliorations durables.
Hanna Wagner propose une série de vidéos sur la plateforme bellicon+ qui se concentre spécifiquement sur l'entraînement et le renforcement du plancher pelvien. Ces vidéos combinent un entraînement doux pour les articulations sur le trampoline bellicon avec des exercices spécifiques pour le renforcer. Les vibrations douces du trampoline aident à entraîner en douceur les muscles du plancher pelvien, à soulager les tensions et à favoriser la circulation sanguine. Un entraînement régulier peut renforcer les muscles, améliorer le contrôle de la vessie et augmenter le bien-être général.