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Diabète : faire de l’exercice, un remède clé.
À trop sucrer...
Le diabète est une pathologie largement répandue. La plupart des personnes atteintes souffrent de diabète de type 2 qui implique un taux de glycémie élevé puisque les cellules du corps ne réagissent pas suffisamment à l’hormone appelée insuline. Une fois le diagnostic établi, le quotidien de la personne atteinte se retrouve complètement chamboulé. Il est encore impossible de trouver l’élément déclencheur chez chaque individu, même si on suppose que certains facteurs peuvent jouer un rôle dans son apparition: des prédispositions génétiques, une mauvaise alimentation, le surpoids et le manque d’exercice.
Le danger d’un diabète non détecté
Une glycémie élevée entraîne notamment de la fatigue, des problèmes de concentration, un manque de motivation ou des vertiges. S’il reste élevé en permanence, le risque de plonger dans un coma diabétique augmente. Or, on peut en mourir : c’est une situation d’urgence médicale.
Reconnaître à temps les complications tardives
Les complications tardives du diabète sont à prendre au sérieux. Un grand nombre de malades souffrent du pied diabétique qui provoque une perte de la sensibilité ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine au niveau du pied. Le processus de cicatrisation se voit également perturbé, ce qui rend le traitement souvent plus difficile.
Pour prévenir le pied diabétique, voici quelques conseils: veille à bien choisir la bonne pointure pour tes chaussures afin d’éviter la pression sur ton pied. Garde régulièrement un œil sur tes pieds et prends-en soin afin de détecter et traiter plus rapidement les altérations de la peau.
Pour finir, voici 6 bienfaits du sport contre le diabète :
- Moins d’injections d’insulineTes cellules réagissent mieux à l’insuline. Comme ta sensibilité à cette hormone augmente, ton taux de glycémie est mieux régulé.
- Moins de complicationsTu as moins de risque de contracter d’autres maladies telles qu’une affection neurologique ou un problème de rétine. L’exercice physique régulier contribue à empêcher les complications, notamment le pied diabétique.
- Plus de musclesPlus ta masse musculaire est développée, plus elle te permettra de stocker les glucides. Ainsi, ton taux de glycémie se régulera plus facilement.
- Moins de kilosAu cours d’une activité physique intense, le corps puise dans ses réserves et réduit donc les dépôts de graisses. Perdre du poids est une mesure de prévention contre le diabète.
- Plus de cardioUne fréquence cardiaque élevée ainsi qu’une respiration plus rapide stimulent ta circulation sanguine. Tes cellules sont donc mieux approvisionnées en oxygène.
- Plus d’équilibreLes diabétiques cicatrisent moins bien. C’est pourquoi, en améliorant ton équilibre, tu as moins de risques de tomber.
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Le stress et la colère peuvent faire monter ton taux de glycémie. Grâce à nos exercices de relaxation et de pleine conscience conçus et réalisés par nos experts, tu apprends à faire redescendre la pression d’un cran et à garder ton calme au quotidien.
- Consommation de glucidesPlus tu manges de glucides, plus ton taux de glycémie augmente fortement et rapidement après le repas. Par conséquent, il te faut une dose plus élevée d’insuline, ce qui, en revanche, entraîne une prise de poids. Il est donc judicieux d’adapter sa consommation de glucides en fonction de ses habitudes sportives : plus tu consommes de glucides, plus tu devras te dépenser. Tu éviteras ainsi que ton foie transforme les excès de glucides en graisse.
- Consommer de la graisse végétaleLes apports en lipides doivent provenir en priorité de sources végétales, de produits laitiers ou de poisson. En revanche, mieux vaut éviter les graisses saturées et trans, surtout issues de produits d’origine animale tels que la saucisse, la viande et les produits de boulangerie industriels. Elles ne doivent représenter qu’un tiers maximum de ton apport en lipides.
- Alcool avec modérationL’alcool est responsable dans un premier temps d’une hausse rapide du taux de glycémie, suivie d’une chute tout aussi brutale. Or, si en plus tu te défoules sur le dancefloor, cet effort supplémentaire continuera à faire baisser ton taux. Tu risques alors une hypoglycémie. Elle se manifeste par des maux de tête, une certaine pâleur, des tremblements, des sueurs froides et peut aller jusqu’à l’évanouissement.
