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Rester en bonne santé, avec endurance.
Pourquoi est-il important d’entraîner son endurance?
Le cardio training a de nombreux effets positifs sur notre organisme. Il prévient par exemple les maladies cardiovasculaires, devenues le mal de notre époque en raison d’une alimentation souvent malsaine, d’un manque d’exercice et d’autres comportements mauvais pour la santé. Un entraînement régulier permet de prévenir ou d’atténuer les problèmes de santé à long terme.
Grâce à l’augmentation du volume cardiaque et pulmonaire, le cœur et les poumons travaillent plus efficacement. Avec le temps, cela se traduit par un pouls plus faible au repos, une tension moins élevée et une meilleure espérance de vie.
Bien sûr, tu peux aussi atteindre tes objectifs sans cardio training. Toutefois, une pratique régulière permet de brûler des calories supplémentaires, et donc de brûler efficacement les graisses.
Trouve la méthode d’entraînement qui te convient
- Low Intensity Steady State (LISS) :La méthode LISS consiste à s’entraîner à une intensité allant de faible à modérée sur une longue période, en fournissant un effort constant. Elle est donc particulièrement bien adaptée aux débutants/-es. Durant toute la séance, d’une durée de 60 minutes environ, la fréquence cardiaque d’entraînement atteint 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale. En raison du faible effort fourni, le corps n’a pas besoin d’une longue période de récupération après l’effort. Il est donc possible de s’entraîner plusieurs fois par semaine.
- Low Intensity Interval Training (LIIT) :La méthode LIIT, qui consiste à s’entraîner par intervalles de faible intensité, est elle aussi adaptée aux novices. Les exercices sont réalisés à un rythme constant, ce qui permet de se concentrer pleinement sur leur bonne exécution. Les intervalles de faible intensité te permettent de te reposer. Cela suffit déjà à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé.
- High Intensity Training (HIT) :Cette méthode d’entraînement pratiqué à haute intensité permet aux personnes expérimentées de se dépenser pleinement. La musculature est intensément sollicitée, jusqu’à atteindre une performance maximale. Du fait de l’intensité élevée, la durée de l’entraînement est beaucoup plus réduite et cinq minutes peuvent suffire. Le corps profite en outre d’un effet de post-combustion, à savoir une dépense énergétique plus élevée, même après une séance. Cependant, il est important de s’accorder une phase de récupération suffisante afin de s’améliorer.
- High Intensity Interval Training (HIIT) :L’entraînement HIIT est un exercice cardio intense qui consiste à alterner des phases d’effort intense à des phases de récupération. Il permet de brûler les graisses de manière particulièrement efficace, même plusieurs heures après l’entraînement. Durant la phase de haute intensité, il convient d’atteindre une fréquence cardiaque comprise entre 85 et 100 % de la fréquence cardiaque maximale, contre 50 % durant la phase de récupération. En raison de la forte stimulation, il est particulièrement important de s’accorder des phases de repos suffisantes pour éviter le risque de surentraînement qui ne permet pas d’améliorer la condition physique.
Une experte témoigne.
Voilà pourquoi l'entraînement bellicon aide :
- Brûler des caloriesAu départ, la toile élastique requiert un petit temps d’adaptation car nous sommes habitués à un sol dur sous nos pieds. Dès la première seconde, en plus de réaliser des mouvements normaux, le corps doit se concentrer pour garder l’équilibre. Il s’agit d’un petit effort automatique supplémentaire à peine perceptible mais qui améliore l’efficacité de l’entraînement. C’est ce qu’a démontré une étude parue dans l’International Journal of Sports Science. Les résultats ont prouvé que l’on brûle davantage de calories et de graisses sur un trampoline qu’en faisant du jogging.
- Renforcer ses musclesLe trampoline t’aide à te débarrasser des petits bourrelets, mais il t’aide aussi à prendre du muscle. L’alternance entre contraction et relâchement lors d’une séance de cardio permet d’entraîner efficacement les muscles sans les endommager au niveau cellulaire. Le lendemain d’une séance, tu ressentiras peut-être un peu de fatigue dans les jambes, mais en aucun cas des courbatures douloureuses.
- Un entraînement qui ménage les articulationsLe système de suspension à élastiques procure une sensation agréable et ménage les articulations. Grâce à la souplesse du tapis de saut, tu évites les chocs abrupts, typiques d’une séance de jogging sur sol dur
- Parfait au quotidienLe mini-trampoline s’intègre facilement à ta routine quotidienne, et pour cause : une pratique régulière de quelques minutes seulement permet déjà d’obtenir des effets. Que tu optes pour un entraînement le matin au réveil, au grand air après le travail ou chez toi après ton service de nuit, ton bellicon est toujours à tes côtés. Tu brûles efficacement des calories, sans solliciter exagérément tes muscles.
Témoignage d'une cliente.
Tu retrouves forme et vitalité, tout en améliorant ta santé cardiovasculaire à long terme. Facile de trouver la motivation dans ces conditions !
- On mise sur les glucidesLes glucides sont une source d’énergie. C’est en particulier au début d’un effort que le corps commence par puiser dans les réserves de glucides. Par la suite, lorsque l’entraînement sportif se fait plus intense, les glucides restent les premiers fournisseurs d’énergie. Il est donc important de faire des réserves avant de débuter ta séance, afin que celle-ci soit la plus efficace possible.
- Une fin de séance pétillanteAprès une séance de sport, il est plus important de boire que de manger. Un apport insuffisant en liquide (avant ou après le sport) perturbe le métabolisme et les muscles ne reçoivent pas ce dont ils ont besoin. S’ensuit une fatigue musculaire, à l’origine d’une baisse de performance. Pour rester actif, le mieux est de consommer de l’eau minérale riche en sodium et en magnésium, ou des jus de fruits dilués dans de l’eau gazeuse. Une bonne façon de combiner entraînement et alimentation saine.
