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Entspannung
Besser Schlafen mit mehr Bewegung.
Schlafmangel – mehr als nur müde...
Unser Schlaf hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Alltag und unsere Gesundheit. Das fängt bereits bei kleineren Dingen an – hast Du nicht genug oder unruhig geschlafen, fühlst Du Dich unausgeglichen und Konzentration kann Dir schwerfallen. Je länger solche Phasen schlechten Schlafs anhalten, desto mehr verstärken sich die Symptome. Dauerhafte Schlafstörungen schwächen nicht nur unser Immun- und Nervensystem, sondern können auch unseren Stoffwechsel durcheinanderbringen. Durch vermehrte Kalkablagerungen in unseren Gefäßen steigt das Herzinfarktrisiko, was zu Gewichtszunahme führen kann, da u.a. die Produktion des Hungerhormons Ghrelin angeregt wird.
Nachgewiesen: Sport hilft beim Schlafen
Regelmäßige Bewegung und Sport unterstützen einen guten Schlaf. Die Symptome des Schlafmangels werden reduziert und Du findest zurück in einen gesunden Schlafrhythmus. Zu diesem Ergebnis kam 2013 bereits eine Studie, erschienen im „Journal of Clinical Sleep Medicine“. Nach ca. 4 Monaten regelmäßigen Ausdauertraining zeigte sich eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität der Probanden.
Ein entscheidender Faktor ist dabei der Zeitpunkt Deines Trainings. Machst Du noch kurz vor dem Schlafengehen Sport, ist es wahrscheinlicher, dass Dir das Einschlafen schwerfällt. Denn so gut das Training und seine Effekte auf Deinen Körper insgesamt auch sind, er und Dein vegetatives Nervensystem werden durch die Bewegung erst einmal in "Aufregung" versetzt. Zum Einschlafen benötigst Du allerdings ein gewisses Maß an Ruhe. Deshalb wird empfohlen, so früh wie möglich am Tag Sport zu machen. Bei vielen hat Morgensport zusätzlich den Nebeneffekt, dass sie das Gefühl haben, wacher zu werden und so direkt besser in den Tag starten zu können.
Auch die Wahl der Sportart spielt eine Rolle. Die Studie wurde mit Ausdauertraining durchgeführt. Tatsächlich wird davon ausgegangen, dass Ausdauertraining eine bessere Wirkung auf den Schlaf hat als zum Beispiel Mannschaftssportarten. Denn hier vergleichen wir uns gerne mit anderen. Der Drang zu gewinnen, egal, wie bewusst oder unbewusst er sein mag, hält uns länger wach. Beim Ausdauertraining konzentrierst Du Dich auf Dich und hast nach dem Training schneller die Möglichkeit, wieder zur Ruhe zu kommen. Zusätzlich sorgt Ausdauertraining für ein gestärktes Immunsystem und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, weitere Effekte, die Schlafmangel positiv beeinflussen können.
3 Gründe, mit dem bellicon Deinen Schlaf zu verbessern:
- Stress abbauenAb dem ersten Schwung auf dem Minitrampolin werden Glücksgefühle freigesetzt. Dieser Schub an Endorphinen hilft dabei, einen freien Kopf zu schaffen, Spannung abzubauen und Stress zu reduzieren. So kannst Du abends in Ruhe einschlafen, statt vom Gedankenkarussell wachgehalten zu werden. Steige einfach auf Dein bellicon und schüttel den Stress des Tages ab.
- Ausdauer aufbauenMit dem Minitrampolin kannst Du effektiv und mit Spaß Deine Ausdauer aufbauen und verbessern. Denn Ausdauertraining macht am meisten Spaß, wenn Du Deine Fortschritte sehen kannst. Mit regelmäßigem Training ist das kein Problem und Du kannst schon bald doppelt so lange durchhalten.
- Jederzeit und überall trainierenTraining in den Alltag einzubauen ist oft nicht einfach. Das Minitrampolin ist dabei in doppelter Hinsicht praktisch: Bereits kurze, regelmäßige Trainingseinheiten reichen, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Der zweite Vorteil ist das Gerät selbst: Dank seiner platzsparenden Größe kannst Du es drinnen und draußen aufstellen oder einfach dahin mitnehmen, wo Du gerne trainieren möchtest. Nutze das bellicon, wann und wie Du möchtest, ohne dabei auf ein Fitnessstudio angewiesen zu sein.
Fit und gesund mit der richtigen Balance aus Sport und Regeneration.
Durch das regelmäßige Training verbesserst Du Deine Ausdauer und beugst Krankheiten vor. Abends kannst Du entspannt einschlafen und morgens erholt und voller Energie in einen neuen Tag starten.
- Zu viel Energie durch ZuckerZuckerhaltige Snacks treiben unseren Blutzucker in die Höhe. Dein Körper ist so sehr damit beschäftigt, Dich wieder auf ein normales Level zu regulieren, dass es Dir abends schwerer fallen kann, ein- bzw durchzuschlafen.
- Komplexe KohlenhydrateMahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornprodukte) wirken sich positiv auf Deinen Schlaf aus. Sie beschäftigen Deinen Körper mit der Verdauung, ohne ihn zu überlasten. So kannst Du Dich erholen, während Dein Magen sich selbst reinigt.
- Morgens Koffein, abends SchlafDass Koffein nicht hilfreich beim Einschlafen ist, dürfte wohl keine Überraschung sein. Koffeinhaltige Getränke helfen uns wach zu werden, weshalb Du diese eher morgens zu Dir nehmen und ab Mittag darauf verzichten solltest.
