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Krafttraining machen nicht nur Bodybuilder...
Krafttraining ist mehr als Bodybuilding oder Muskelmasse in kurzer Zeit aufzubauen. Allgemein bedeutet es, dass Deine Muskulatur krÀftiger und damit leistungsfÀhiger wird. Im Alltag liefern gut trainierte Muskeln neben Kraft vor allem Halt und Energie.
Ab dem 30. Lebensjahr setzt ein schleichender Abbau der Muskelmasse ein, der jĂ€hrlich zwischen 0,3 und 1,3 Prozent betragen kann. Bleibt dieser Prozess unbeachtet, kann sich bis zum 80. Lebensjahr ein Verlust von etwa 30 bis 50 Prozent der Muskelmasse ergeben, warnt Prof. Dr. med. Cornel C. Sieber, ehemaliger Vorsitzender der DGIM und Spezialist fĂŒr Altersmedizin. Um diesen RĂŒckgang zu verlangsamen, sind regelmĂ€Ăige Bewegung und eine eiweiĂreiche ErnĂ€hrung entscheidende Faktoren zur Erhaltung der Muskelkraft im Alter.Quelle
4 gute GrĂŒnde, Kraft mit dem Minitrampolin aufzubauen:
- Ganzheitliches TrainingBei dem Schwung auf dem Minitrampolin erlebt Dein Körper das gesamte Spektrum von maximal vierfacher Erdanziehung bis zur Schwerelosigkeit. Durch diesen stĂ€ndigen Wechsel zwischen An- und Entspannung wird Deine Muskulatur auf natĂŒrliche und effektive Weise gestĂ€rkt. Dieser Effekt ermöglicht es auch, den Rumpf zu trainieren. Denn auf der elastischen Matte muss Dein Körper sich permanent ausbalancieren. Dabei wird Deine Bauch- und RĂŒckenmuskulatur sowie Deine Beckenmuskulatur ganz automatisch beansprucht und gestĂ€rkt.
- Koordinativer TrainingsanreizDie elastische Sprungmatte sorgt fĂŒr einen koordinativen Trainingsanreiz beim Muskelaufbau. Dadurch entstehen gleichzeitig verschiedene Anpassungsprozesse: Die inter- und intramuskulĂ€re Koordination verbessern sich, in dem das zentrale Nervensystem die Ansteuerung und Koordination der einzelnen Muskeln optimiert. ReservekapazitĂ€ten werden durch eine VerĂ€nderung des Stoffwechsels aufgebaut und die Anzahl der Mitochondrien erhöht sich, um den Muskel besser mit Energie zu versorgen und damit leistungsfĂ€higer zu machen.
- GestĂ€rktes HerzDie Schwingung trainiert Deine Muskulatur und Deine Ausdauer zugleich. Das ist besonders gut fĂŒr das Herz-Kreislauf-System, welches wiederum Deine Muskeln besser mit Sauerstoff und NĂ€hrstoffen versorgt.
- Schonend trainierenDie elastischen Seilringe ermöglichen ein sanftes Training ohne Ăberforderung, auch bei RĂŒcken- oder Gelenkbeschwerden.
Erfahrungsbericht einer Kundin.
Muskeln sind mehr als nur Optik.
Aber ein Extraschub fĂŒr's Selbstbewusstsein schadet auch nicht. FĂŒhl Dich dank des Krafttrainings auf dem Minitrampolin wohl und fit in Deinem eigenen Körper und strahle das auch aus.
- ProteineMuskeln bestehen aus Proteinen. Daher sind sie die Basis, um neue Muskelfasern aufzubauen. Proteinreiche Lebensmittel sind z. B. KĂ€se, mageres Rindfleisch, Forelle, Linsen oder NĂŒsse.
- Obst und GemĂŒseBeides versorgt Dich mit diversen Vitaminen, die Deinen gesamten Körper gesund halten und Dir so den Muskelaufbau erleichtern. Bananen sind beispielsweise reich an Mineralstoffen wie Magnesium oder Kalzium und beinhalten ebenfalls muskelaufbau relevante AminosĂ€uren. In der Karotte sind Porphyrine (organisch-chemische Farbstoffe) enthalten, die sich positiv auf den Testosteronwert auswirken können.
