Das National Institute of Health hat Dehnungsaktivitäten in einem Satz zusammengefasst: „Um einen Rückgang von Kraft und Leistung zu vermeiden, der bei Sportlern durch statisches Dehnen vor einem Wettkampf oder einer Aktivität auftreten kann, wird dynamisches Dehnen zum Aufwärmen empfohlen.“
Aber was ist der Unterschied zwischen „statischem“ und „dynamischem“ Dehnen, und spielt das eine Rolle?
„Statisches Dehnen, bei dem eine bestimmte Position mit angespanntem Muskel bis zu einem Dehnungsgefühl gehalten und wiederholt wird.“
„Es gibt 2 Arten von dynamischem Dehnen: aktives und ballistisches Dehnen. Aktives Dehnen bedeutet in der Regel, ein Körperglied durch seinen vollen Bewegungsumfang bis an die Endlage zu bewegen und dies mehrmals zu wiederholen. Ballistisches Dehnen umfasst schnelle, wechselnde Bewegungen oder ‚Federn‘ am Ende des Bewegungsumfangs; wegen des erhöhten Verletzungsrisikos wird ballistisches Dehnen jedoch nicht mehr empfohlen.“
Mit anderen Worten: Es ist besser, sich aktiv zu dehnen, wobei sich die Gliedmaßen durch ihren Bewegungsumfang bewegen. Genau diese Art des dynamischen Dehnens findet beim Rebounding statt.
Mehr dazu können Sie in „CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION“ von Phil Page, PT, PhD, ATC, CSCS, FACSM, lesen.
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