Un estudio publicado en la Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin confirma una vez más la eficacia de los ejercicios de rebounding para mejorar sensiblemente la forma física. Según el estudio, este efecto se produce incluso con un plan de entrenamiento relativamente ligero.
Los participantes en el estudio, de ocho semanas de duración, realizaron tres sesiones de entrenamiento semanales de tan solo diecinueve minutos cada una, que incluían cuatro minutos de calentamiento y enfriamiento de baja intensidad.
El artículo también hace referencia a un estudio publicado en 2016 por el International Journal of Sport Science, en el que se comparó el aumento del rendimiento cardiovascular entre el entrenamiento en minicama elástica y correr. El entrenamiento cardiovascular en la minicama elástica resultó ser el doble de eficaz que correr en cinta.
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Aunque en ambos estudios se utilizó el mismo plan de entrenamiento (tres sesiones semanales durante ocho semanas), la duración de las sesiones en el estudio cardiovascular de 2016 fue de 30 minutos durante las primeras 6 semanas y de 35 minutos durante las dos últimas. Esto es considerablemente más largo que las sesiones de 19 minutos del estudio más reciente, que además se acercan mucho más a un entrenamiento típico. Además, los participantes en ese estudio siempre tenían que sujetar una barra de estabilización para mantener la parte superior del cuerpo «doblada e inmóvil». Como también demostró el estudio, esta postura conlleva un fortalecimiento drástico de la musculatura de la espalda de los participantes. Al mismo tiempo, el uso de la barra de estabilización también explica por qué las mejoras en los valores cardíacos y de grasa corporal fueron mayores en el estudio cardiovascular: allí los participantes podían moverse libremente y saltar con todo el cuerpo.
El estudio lo demuestra: el rebounding no solo fortalece enormemente la espalda, sino que también mejora la forma física general y la resistencia. Con menos de una hora de entrenamiento a la semana (repartida en varias sesiones), los participantes del estudio sobre rebounding lograron resultados notables.
Aunque los participantes entrenaron solo 57 minutos por semana (3 x 19 minutos), se observaron mejoras significativas en la capacidad aeróbica. Otros efectos positivos fueron un aumento de la fuerza del tronco y una reducción de la grasa corporal de hasta el 5,4 %.
Los investigadores concluyeron, por tanto, que los ejercicios en la minicama elástica generan una intensidad aeróbica considerable y, en consecuencia, un gasto energético significativo. Por ello, recomiendan el deporte en cama elástica como alternativa a otros ejercicios, especialmente para quienes sufren dolores articulares.