Une étude publiée dans le « Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin » (Journal allemand de médecine du sport) confirme une nouvelle fois l’efficacité des exercices de rebond pour améliorer sensiblement la condition physique. Selon l’étude, cet effet se produit même avec un plan d’entraînement relativement léger.

Les participants à cette étude de huit semaines ont effectué trois séances d’entraînement par semaine, chacune de seulement dix-neuf minutes, complétées par quatre minutes d’échauffement et de récupération à faible intensité.

L’article fait également référence à une étude publiée en 2016 dans l’« International Journal of Sport Science ». Celle-ci comparait l’amélioration des capacités cardio-vasculaires entre l’entraînement sur mini-trampoline et la course à pied. L’entraînement cardio sur mini-trampoline s’est révélé deux fois plus efficace que le jogging sur tapis roulant.

Vous trouverez l’étude complète ici.

Bien que les deux études se basent sur le même plan d’entraînement (trois séances par semaine pendant huit semaines), la durée des séances dans l’étude cardio de 2016 était de 30 minutes lors des six premières semaines, puis de 35 minutes lors des deux dernières — nettement plus long que les séances de 19 minutes de l’étude la plus récente, qui se rapprochent d’ailleurs bien davantage d’un entraînement typique. De plus, les participants à cette étude devaient constamment tenir une barre de stabilisation, ce qui maintenait leur buste « penché et immobile ». Comme l’a montré ’étude, cette posture entraîne un renforcement marqué des muscles du dos. Dans le même temps, l’utilisation de la barre de stabilisation explique aussi pourquoi les valeurs cardiaques et de masse grasse se sont davantage améliorées dans l’étude cardio : les participants pouvaient ici se mouvoir librement et sauter avec tout leur corps.

L’étude le prouve : le trampoline renforce non seulement considérablement le dos, mais améliore aussi la condition physique générale et l’endurance. Avec moins d’une heure d’entraînement par semaine (répartie en plusieurs séances), les sujets de l’étude sur le rebond ont obtenu des résultats impressionnants.

Bien que les participants ne se soient entraînés que 57 minutes (3 x 19 minutes) par semaine, des améliorations significatives de la capacité aérobie ont été constatées. D’autres effets positifs incluaient un renforcement du tronc et une réduction de la masse grasse allant jusqu’à 5,4 %.

Les chercheurs en ont conclu que les exercices sur mini-trampoline entraînent une intensité aérobie considérable et donc une dépense énergétique importante. Ils recommandent donc le trampoline comme alternative à d’autres formes d’exercice, en particulier pour les sportifs souffrant de douleurs articulaires.

Vous pouvez retrouver le rapport complet de l’étude ici : The Effect of Several Weeks of Training with Mini-Trampolines on Jump Performance, Trunk Strength and Endurance Performance